Оё хӯроки vegan-ғизои ғизоӣ ё идеали хӯрока лозим аст? Шумо ба ҷои рост омадед. Дар ин ҷо якчанд хӯроки аълосифат ва оддӣ барои касе, ки аз гандум, шир ва тухм пешгирӣ мекунанд. Тавре ки шумо мебинед, бисёр ғизои ғизоӣ ва вегетаҳо мавҷуданд!
01 аз 09
Сабзавот
Али Мартин / Гетти Фото Ман сангҳои Thai-ро дӯст медорам! Мехоҳед, ки бо пирожни маҷозӣ харидорӣ кунад, онҳо метавонанд як роҳи оддии осонтар гиранд, ки ба сабзавоти тару тоза бирасанд ва ҳангоми хӯрокхӯрӣ бо хӯрокхӯрӣ (масалан, tofu ё дигар маҳсулоти гӯшти gluten free replacement), агар шумо мехоҳед ва равған пӯсида ё дигар ғалладонагиҳои ғизоӣ, аз қабили quinoa ё kaniwa . Дар ин ҷо як чанд currins vegan gluten-free озмоиш барои таом хӯрд:
02 аз 09
Lentils
Ман пухтани хӯрокро дӯст медорам - агар шумо дар буҷет ҳастед, онҳо хубанд, онҳо дар фарбеҳ ва дар нахи кам ҳастанд, ва бештар аз он ки шумо фикр кунед. Аз мағозаҳои тангӣ ба хӯрдани хӯшаи хӯшаи Ҳиндустон барои пур кардани шӯрбоҳо ва салатҳои, лимфаҳо барои онҳое, ки парҳези ғизои ғизоӣ надоранд. Дар ин ҷо якчанд хӯроки vegan vegan хӯрокҳои барои кӯшиш:
03 09
Ғизо-бе озуқаворӣ Vegan хӯришҳои Ҳиндустон
Ҳайати Ҳиндустон аксар вақт вегетаҳояшро оғоз мекунад, ва он одатан аз бисёр сабзавотҳо, лӯбиёҳо, зардолуҳо ва лимфаҳо, фаровонӣ ва помидор асосан ё помидор асосан иборат аст, ки ҳамаи онҳо gluten-free нест! Дар ин ҷо як чанд вируси оддӣ ва ғизои ғизои озуқаи Ҳиндустон барои хӯроки нисфирӯзӣ:
04 09
Бо биринҷ оғоз кунед
Dorling Kindersley / Getty Images. Бале, биринҷ метавонад асосан як хӯроки пурраи Vegan-ғизо бошад, ва нест, он набояд ба ғизо бошад.
05 09
Чили
Чизи навбатӣ бо ресмонҳои58 / Getty Images Хуб, шояд шояд он фикри ҷолиби ғизои ғизоӣ набошад, аммо танҳо дар бораи ҳар як лӯндаи гиёҳхӯрӣ, ва бо лӯбиё, сабзавот ва хўроки чорво, ғизо, ғизои ғизоӣ, ғизои ғизоӣ, Дар ин ҷо чанде аз меъ-
06 аз 09
Нишонҳои Осиё
Оё шумо медонистед, ки аксари осиёиҳои Осиё аз биринҷ ё глютен-ройгон сохта шудаанд ва пурра тамоман нестанд! Боварӣ ҳосил кунед, ки оё шумо номаълум аст, ки рӯйхати компонентҳоро хонед. Дар ин ҷо якчанд хӯроки чорво шириниҳои gluten-free-ро барои кӯшиш кардан:
07 09
Веган Топу Ғаззаҳои озод Ғолиҳо
Ҳа, tofu gluten-озод аст (тамошо барои иловаи мазза, ҳарчанд), ва ҳа, Ман шахсан онро дӯст медорад. Шумо не? Шумо мутмаин ҳастед? Якчанде аз ин ашёи арзон як кӯшиш кунед ва бинед, ки оё шумо танҳо ақли худро тағир намедиҳед. Новобаста аз он, ки пухта, коштан, пухташуда ё оҳанин, tofu сарчашмаи бузурги сафеда ва калтсий барои vegans-gluten-free-ро дорад:
08 аз 09
Vegan Stir-Fries-gluten-free озод
Картошка - донаҳои вирусӣ ва вегетаҳо, ва бо сабабҳои хуб. оё шумо танҳо сабзавотро истифода мебаред, ё илова кардани тофу ё дигар гӯшти гӯштро иваз кунед, ё онро бо ғалладона сафед ё шохаҳои ғалладонагиҳо истифода баред, хӯрокпазӣ аз хӯроки оддӣ осебпазир аст, ки шумо метавонед бо компонентҳои оддӣ ба даст оред. Дар ин ҷо якчанд нармафзор барои шумо оғоз ёфт:
09 09
Гӯштҳои ғалладонагиҳо
Аксҳо: Getty Images / Шери Л Гиблин. Дар айни замон, ҳеҷ махфӣ нест, ки умуман ғалладонагиҳо, аз қабили quinoa, millet ва kaniwa ҷойгир карда шудаанд. Аммо онҳо метавонанд хӯроки пурраи ғизои пурра дошта бошанд? Шумо шубҳа доред. Ин тавр аст: