Vegan Broccoli ва таркиби картошка

Ин равған ва равғани равғанӣ ва вегетативӣ бо равған ва картошка пухта дар як консерти помидор помидор бо хӯшаҳои классикии Ҳиндустон, аз ҷумла масоҳати коғаз , хокаи заҳра, хокаи пӯлод ва пилине, Ин ҳама бо сӯиистифодаи шарбати лимӯ ба анҷом расид, то ҳамаи заҳматҳо ва онҳоро поп кунад.

Бо ҳеҷ чизи бештар аз сабзавот, картошка ва фаровонии хўроки Ҳиндустон, ин табақаи оддӣ ва солим, вирус , вирус , ва gluten-free нестанд. Он дар якҷоягӣ бо биринҷ ё ягон ғалладонагиҳои ғизоӣ, ба монанди quinoa ё kaniwa барои хӯроки оддии gluten-free ва vegan хизмат кунед.

Шумо чӣ мехоҳед

• 2 помидор (хурди бурида)
• 1 қошуқи намак
• 1/2 teaspoon garam masala
• 1/2 қошуқи
• хокаи заҳра
• 1/2 қошуқи хокаи пиёла
• Опсия: 1/4 қошуқи помидор cayenne (агар шумо каме гарм оед!)
• 1 tablespoon равғани равған (ё равғани зайтун)
• 1/2 пиёз (бурида)
• 2 дона сирпиёз (minced)
• 1 картошка миёна (хурди бурида)
• 1 брокколи сар (бурида)
• 1 шарбати лимӯ (тару тоза)
• Биноҳои хӯрокпазӣ
• киланро

Чӣ тавр бояд кард

1. Якум, бо истифода аз як муштари калон, Маш ё якҷоя бо помидор решакан, намак, masala, заҳролудшавӣ ва хокаи пӯлоди то пурра муттаҳид карда мешаванд. Шумо инчунин метавонед онҳоро дар як протсесси озуқаворӣ ҳамвор кунед, агар ин барои осонтар ва зудтар барои шумо, ё шумо метавонед аз ҳар як кофӣ калонтар истифода баред.
2. Дар оянда, дар як skillet калон дар болои гармии миёна, гарм кардани равғани яхмос ё равғани зайтун ва илова пиёз бурида, сирпиёз, ва картошка решакан, ба омехта ва гарм кардани картошка баробар. Ҳамаро дар якҷоягӣ барои 2 то 3 дақиқа ҷамъ кунед, сипас дар брилканд решакан кунед. Агар паноҳ низ хушк шавад, шумо метавонед як чизро илова кунед, агар лозим шавад. Гарм барои дигар 2 то 3 дақиқа.

1. Иловаи помидор ва омехтаи равғанро ба skillet илова кунед, сипас пӯшед ва барои 6-8 дақиқа пухтан, баъзан баъзан, ё то картошка ва брокколи ҳам хуб истифода бурда мешавад.
2. Пас аз он ки картошка ва брокколи хуби гарм ва пухта, хориҷ аз ШМШ аз гармии, ва як каме шарбати лимӯ бар болои curry (ин кӯмак мекунад, ки ошёна pop бештар ҳатто бештар), пас бо як каме решаи бурида тару тоза.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	218
Total Fat	4 г
Fat пурбор	1 г
Набзи фарсудашуда	3 г
Холестерин	0 мг
Sodium	69 мг
Карбогидратҳо	41 г
Ғизоҳои ғизоӣ	7 г
Протеин	8 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)