Агар шумо хоҳиши омӯхтани хӯрокҳои гуногуни ғизоӣ ва равғани равғанӣ дар хона дошта бошед, шумо мефаҳмед, ки ин қуттиҳои оддӣ ва осонтарини санги сиёҳи Thaiро як воҳима додаед. Он бо шир Coconut, картошка, брокколи, зулолоти тару тоза ва фаровонӣ ҳанут дод.
Ин чӣ осон ва зуд тайёр аст, ки ин қаҳвахонаи vegan vegan vegan ин аст, ки ҳеҷ гуна истифодабарии як киро-харидорӣ ё пешпаймоӣ дар хамиртуруши зардии заиф Thai, ки ин дорухат аст, бо seasoned ва ранг бо хокаи curry, туршӣ ва бодиринги чошнӣ. Агар шумо ба хӯрокпази хӯрокворӣ нависед ё хӯрокҳои Тайян нав ҳастед, ин як дорухои оддӣ барои оғоз кардани он аст. Он ҳамчунин барои идеяи хӯроки чорво хӯрокворӣ як ҳафта осон мекунад. Онро бо баъзе биринҷ ранги сафед ё квинаро ҳамоҳ кунед , ё онро ҳатто дар осонӣ осонтар кунед ва баъзе биринҷро дар як вақт истифода баред ва шумо дар як миз дар як миз дар як миз ҷамъ кардаед.
Агар шумо ба чорводорӣ сабзавотро дӯст медоред, шумо низ мехоҳед, ки ин курси гиёҳхӯриро бо дорухои тофу санҷида дихед , ё ин ки якчанд гиёҳхориҳои гиёҳхоро аз тамоми ҷаҳон омӯхтаанд. Хушо!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла
- шўрбои сабзавот
- 1 шир Coconut шир
- 1 картошка, пеш аз пухта ва бурида
- 2 сабзӣ, пеш аз пухта ва сабусакҳо
- Брукколи 1 пиёла
- 1/2 сари гулӯла, бурида
- 1 tbsp. гулҳои тару тоза, растанӣ ё канданиҳои фоиданок
- 1 tsp. шакар
- 3 дона сирпиёз, minced
- 1/2 tsp. туркӣ
- 2 tsp. хокаи curry
- 3 tbsp. чошнии пӯст
- 1/3 tsp. намак (истифодаи намак баҳр ё намак косер)
Чӣ тавр бояд кард
- Якум, ҷойи шир Coconut ва шўрбои сабз дар деги калон ва ба он як абрҳоро зуд. Омезиши омехта ба сусти суст.
- Дар картошка пеш аз пухта ё сабзавот, сабзӣ, брокколи ва гулкарам (ё сабзавоте, ки шумо истифода мебаред) илова кунед ва омехта ба чанд дақиқа тобистона, як маротиба ё ду маротиба шӯред.
- Баъдан, дар мағозаҳо, шакар, сирпиёз, туршакл, хокаи curry, чошнии пиёз ва намак ва омезиш кунед, ки инчунин якҷоя кунед.
- Ба курси зард иҷозат диҳед, ки барои пухтан аз гармии миёнаи миёна барои 3 то 5 дақиқа бештар, ё то он даме, ки сабзавот ҳама тендерро давом диҳанд.
- Бичашед, ва мавсимҳо ба бичашед. Шумо метавонед ба намак каме илова кунед, ё ғунҷоиши шарбати лимуи тару тоза ё онро бо якчанд рехтани селангека барои хидмат.
- Ба курси зард тайёр кунед, ки бар ивази биринҷ, агар хоҳед.
Агар шумо хоҳед, ки табақоти умумиҷаҳонии ҷустуҷӯиро тафтиш кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки ин ҷамъоварии хӯроквории гӯшти гиёҳхор аз тамоми ҷаҳон .
Ҳамчунин нигаред
Маълумоти ғизоӣ:
Калорияҳо: 226; Калорияҳо аз равған: 136
% Арзиши арзон:
Total Fat: 15.2g; 23%
Натиҷаи равған: 12.9г; 64%
Хати интиқоли: 0,0g
Холестерин: 0мг; 0%
Натиҷ: 721мм; 30%
Ҳамагӣ Карбогидратҳо: 20,8г; 7%
Ғизоҳои ғизоӣ: 5.1g; 21%
Протеин: 5.5g
Витамини А 105%, Витамини С 93%, Calcium 6%, Iron 14%
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 382 |
| Total Fat | 16 г |
| Fat пурбор | 13 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 645 мг |
| Карбогидратҳо | 56 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 11 г |
| Протеин | 12 г |