Хӯришии quinoa чорводорӣ ноқис аст, ки табақаи оддӣ ва пастсифати равған quinoa табии, ки гармии гарм аст, ҳамчун pilaf ё сард ҳамчун salad quinoa. Танҳо бо якчанд компонентҳои оддӣ, аз ҷумла хокаи қанд, квооа, мавизҳо (ман мехоҳам мавсими тилло дар ин дорухат) ва аккаунти навро истифода баранд. Ин як дорухои соддаест, ки он комил аст, ё фақат ба осон кардани шахсият аст. Оё он бояд пурра хӯрок бошад? Якчанд tofu пухта илова кунед . Эҳсосоти экзотикӣ? Иловаи currants ба ҷои мавиз. Якчанд гиёҳҳои нави иловагиро дар даст доред? Дар баъзе parsley тару тоза, кефанте ё наър.
Ин дорухат ҳам гиёҳхор ва ҳам вегетаст . Истифодаи шўравии шадиди ширин ё гиёҳхоро истифода кунед, агар шумо ба он ғизо дода нашавед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла кино оина
- 2 пиёла
- шўрбои сабзавот
- 1 teaspoon хокаи curry
- 1 қошуқи зинги
- намак пӯст
- 1/3 пошидани мавиз
- 1/3 пиёлаҳои пӯсти пӯст
Чӣ тавр бояд кард
- Нигоҳ шираи сабзавот ба напазед ва илова кардани quinoa ва ҳанут.
- Пӯшед ва пухтан барои 12 то 15 дақиқа, то quinoa нарм ва fluffy. Дар мавиз ва мавсими сармо.
Рӯйхати баланди Quinoa:
Quinoa Salad бо сабзавот
Quinoa Salad бо Pecans ва набототҳои тару тоза
Quinoa бо Sarlic ва Parmesan
Сатҳи равғани ширин ва Quinoa Salad
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 106 |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 294 мг |
| Карбогидратҳо | 16 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 4 г |