Брокко ва Топу дар Сируси Сосни Сирпиёз (Vegan, Опсияи беасос)

Брокколи ва tofu дар чошнии сирпиёз Веган ва гиёҳхорони гиёҳхори Чин, ки осон омода аст. Хӯроки оддӣ ва оддӣ бо равған ё тамоми ғалладонагиатон хизмат кунед. Шумо дар ҳақиқат метавонед бо ин равғани растанӣ гиёҳхоро нодида гиред, ки метавонад диққати равғании худро ё дар якҷоягӣ бо хӯрокҳои дигари Осиё истифода кунад.

Агар шумо ба ин табақ ниёз ба gluten-free, ба ҷои ҷаробе аз жарфе, Tamari .

Шумо метавонед компонентҳоро барои ин дорухо ба осонӣ дар аксари supermarkets дарёбед, ва шумо шояд аллакай гамбӯсаи замин ва ќаламчаҳои помидорро дар рахти доғи худ дошта бошед.

Шумо чӣ мехоҳед

• 1 пиёз, diced
• 4 дона сирпиёз, minced
• 3 tablespoons равғани зайтун
• Тақрибан 2 Coccio coconut, бурида
• 1 блок ё бренди иловагӣ tofu, пахш карда шуданд
• 1 1/2 қошуқи хокистарӣ
• 1/4 қошуқи помидор cayenne
• 3 tablespoon cornstarch
• 1/4 коса чормағз
• 1 пиёла об

Чӣ тавр бояд кард

1. Аввалан, tofu худро омода кунед. Мисли аксари тухмҳои равғании vegan, ин беҳтар аст, агар шумо аввалин tofu пахш кунед. Оё боварӣ надоред, ки ин корро кардан лозим аст? Ба ин дастури қадам ба қадам пайравӣ кунед: Чӣ тавр пахш кардани tofu.
2. Тофу ба мукаабҳои 1-дюйм бурида кунед.
3. Бодиринг брокколи, решаи пиёз, ва mince сирпиёз.
4. Дар як skillet калон, пиёз saute ва сир дар равғани зайтун, то пиёз равшан равшан, тақрибан 3 то 5 дақиқа.
5. Иловаи тофу, зайтун, помол ва брокколи ба шиша илова кунед ва то он даме, ки брокколи анҷом дода шавад, 6-8 дақиқа давом диҳед.

1. Дар як косаи хурди алоҳида, якҷоягии нахўд, чошнӣ, ва об, пас ин омехта ба брокколи ва tofu илова кунед.
2. Кук то қошуқи thickens, пас аз гармии хориҷ.
3. Бруккол ва tofu дар чошнии сирпиёз ба биринҷ ё умуман дона ва ба онҳо хизмат мерасонанд.

Ин дорухат хеле самаранок аст. Шумо инчунин метавонед ордро барои хӯроки нисфирӯзӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ такмил диҳед.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	318
Total Fat	17 г
Fat пурбор	3 г
Набзи фарсудашуда	9 г
Холестерин	0 мг
Sodium	976 мг
Карбогидратҳо	29 г
Ғизоҳои ғизоӣ	4 г
Протеин	17 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)