Ин salad gluten free and vegan quinoa tabbouleh salad (salad tabouleh or tabouli) salad бо солим, тамоми ғалладонагиҳо ва кино сафеда ба ҷои гандум гандум, ки одатан дар реаксияҳои хӯрокворӣ истифода мешаванд. Ин дар ҳақиқат як ду-як-якест: шумо як salad quinoa , инчунин tabbouleh-анъанавии муосир, ва ҳамаи компонентҳои гиёҳхор ва вирус, инчунин gluten-озод нестанд, то он даме ки ҳама гуна парҳезӣ ё ҳисси озуқа комил аст. Хӯриши Quinoa ҳар як намуди варианти хуб аст, агар шумо ба якчанд квинаи квиникӣ дар дасти худатон рӯй диҳед.
Агар шумо квинаро дӯст доред, шояд шумо метавонед филиалҳоро аз худ дур кунед ва баъзе ғалладонагиҳои дигар, аз қабили қано , зилзила ва тифро истифода баред . Гандумҳои умумӣ, ба монанди инҳо гуногунанд, ва агар шумо онҳоро дар маҷмӯъ харидорӣ кунед , онҳо якҷоя мешаванд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 кубо кино
- 2 пиёла об ё шўрбои сабзавот
- 1 калон ё ду помидор миёна, хурд бурида
- 1 бодиринг, решакан (ихтиёрӣ)
- 4 дона (пиёз сабз), бурида
- 2 дона сирпиёз, minced
- 2 то 3 tbsp решакан тару тоза
- 1/2 пиёла решакан parsley тару тоза
- 1/4 косаи равғани зайтун
- 1/4 косаи шарбати лимӯ (тару тозатар аст!)
- 1/2 tsp, ё ба бичашонем (намак баҳр ё косер коса беҳтар аст дар ин дорухат)
Чӣ тавр бояд кард
- Дар деги миёна, кино дар об ё шўрбои сабзавардаро фаро мегирад ва ба напазед меояд. Кӯшиш кунед, ки гармшавӣ ба сусти тобистона, пӯшед, ва иҷозат диҳед, ки квинаро барои тақрибан 15 дақиқа пухтан, ё то он даме, ки кино пухта мешавад ва аксарияти моеъ ғарқ шудааст. Якчанд маротиба бо мушакҳо барои пӯшидани хати охирини буғӣ барои наҷот додан. Қафо гузошта шавад.
- Дар ҳамин ҳол, дар ҳоле, ки quinoa ё пухтупазӣ ё хунуккунӣ, дар як косаи калон, якҷоя помидор решакан, бодиринг решакан, найчаҳо, сирпиёз, наъли тоза, ва parsley тару тоза.
- Пас аз quinoa аксаран сард (он метавонад ҳарорати гарм, вале он гарм бошад) илова quinoa, равғани зайтун, шарбати лимӯ, ва намак, хушхӯю хушҳолӣ якҷоя хуб аст. Мавсими бо намак баҳр ё намак косер, то бичашед.
- Хӯроки Tabbouleh quinoa хӯред, на камтар аз як соат пеш аз он ки хидмат кунед, пеш аз он, ки шабона, барои ризоияти ҳамарӯза ва пурра инкишоф диҳед. Ҳатто агар пеш аз он ки хидмат кунад, якҷоя якҷоя якҷоя мекашем.
- Ин дорухат равғанро аз як косаи тару тозаи тару тоза ва намаки тозаи баҳрӣ пеш аз он ки пеш аз он ки барои талхии иловагии хӯрокхӯрӣ хизмат кунед, пешниҳод кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 298 |
| Total Fat | 15 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 10 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 673 мг |
| Карбогидратҳо | 38 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 7 г |