Истеҳсоли лӯндаи гурдаҳо ё лӯбиёи сиёҳро истифода кунед, то ин хлори бактериявиро бо TVP ё TSP созад. Миқдори зиёди телевизорҳо (сафедаи матоъии матнӣ) дар ин дорухат ин равғани великсаро аз чуйхати чуйхати чошнӣ ва «хушсифат» медиҳад.
Агар шумо ин хлори гӯшти гиёҳӣ бо телевизорро дӯст медоштед, шумо низ метавонед бо ин ашёи дигар гӯшти гиёҳхориро бинед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 пиёлаҳои лӯндаҳо (гурда ё лӯбиёи сиёҳ)
- 8 пиёла об
- 1 пиёла шўрбои сабз гарм
- 1 пиёла нӯшид
- TVP (сафедаи сабзавоти матнӣ) ё TSP (сафедаи soy protein)
- 2 барг халиҷи
- 1/4 косаи равғани зайтун
- 2 пиёз, diced
- 4 дона сирпиёз, minced
- 1 лампаи сабз ё сурх, гиёҳхор
- 1/2 tsp cayenne cayenne
- Шабакаи II
- 2 tsp cumin
- 1 тбп хокаи хокистарӣ
- 1 28 ounce метавонад помидор дӯхта ё пошида шавад
- намак ва ќаламфури мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як шӯрбо калон ё деги калон, лӯбиё дар об на камтар аз 6 соат ва ё шабона. Обро шуста кунед.
- Лӯбиё ва обро ба зудӣ суст кунед. Ба ҳадди аққал як соат хӯрок пӯшед.
- Дар як косаи хурд, якҷоя кардани телевизор (сафедаи матоъии матнӣ) бо шўрбои гармии гарм ва имконият медиҳад, то 5-10 дақиқа нишаста бошад.
- Дар як шӯрбо калон ё фишори бардавом, пиёзҳои sautee, сирпиёз ва гилинро дар равғани зайтун барои се то панҷ дақиқа, то пиёз аз нарм. Коҳиш додани гармӣ ва илова намудани телевизор, шубҳанок, пӯст ва заҳрогин ва хуб омехта кардани якҷоя.
- Иловаи лӯбиё пухта, помидор ва намак ва ќаламфури пухта. Ба зудӣ тобистонро суст кунед ва хуб омехта кунед. Ба ҳадди ақал 45 дақиқа пухтан иҷозат диҳед.
Бифаҳмед,
More Vegetarian ва Vegan Chili Recipes:
- Ситораи осебпазири Super Chili
- Чили сабзавот
- Ҳушдори ҷанҷолбарангези чормағзии ҷӯшон
- Бисёр Веггие коксӣ пӯсти калий
- Тофу Чили
- Black Bean Chili
- 9 Чизе,
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 314 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 212 мг |
| Карбогидратҳо | 48 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 13 г |
| Протеин | 15 г |