Vegan Barley, Wild Rice ва Cranberry Pilaf

Захираи пурраи ғизои ҷуворимакка бо равған ва cranberries водоред ва бо афшураи афлесун, дӯзандаи намак ва parsley тару тоза, бо чормағз решакан карда барои матои иловагӣ ва сафеда. Паҳлӯи барф як табақ ва хӯрокҳои олӣ-нахи ё табақаи асосии вегетарӣ мебошад.

Ё ин, ин паланги боғдорро истифода баред, то як помидор рехта ё дигар печакпӯшии тирамоҳро барои решаи ранг ё Шоми ёдбуд барои шукргузорӣ намоед.

Шумо чӣ мехоҳед

• 3/4 косаи пиёла
• 1/4 косаи гандум велосипед
• 1/2 tsp намак
• 3 пиёла об
• 1 пиёла шарбати афлесун
• 3/4 косаи пирожни хушк
• 2 шарбати лимӯ
• 1 tbsp пиёз, биносту бурида
• 1/3 косаи равғани зайтун
• намак ва ќаламфури мечашонем
• 1/4 коса пиёз parsley тару тоза
• 1 пиёла чормағз, coarsely бурида
• Опсияи: Захираҳои фитот, кабудӣ барои хизмат

Чӣ тавр бояд кард

1. Дар saucepan миёна бо зарф, об ба як напазед. Иловаи ҷав марворид, биринҷи ваҳшӣ ва намак; баргардад. Коҳиш додани гармии паст, пӯшонидани ва пухтан дар бораи 40 дақиқа ё то ҷав ба тендер, вале chewy.
2. Дар ҳоле, ки ҷав ва омехтаи биринҷӣ пухтупаз аст, рехт, афшураи афлесунро бар абрешим хушк пӯшед ва ҷудо.
3. Ҳамарӯза аз ҳарорати барзиёд аз омехтаи ҷав ва омехтаи биринҷро холӣ кунед. Дар ҷавои калон ҷав ва биринҷ водор кунед.

1. Хориҷ кардани cranberries, захираи 5 tablespoons шарбати афлесун. Панҷакенча бо равған ва биринҷ ваҳшӣ.
2. Омехтаи шарбати афлесун бо шарбати лимӯ ва пиёз. Дар равғани зайтун ва мавсими тамбазан бо намак ва ќаламфури. Пӯшед либос бар омехтаи ҷав. Иловаи parsley решакан ва чормағз; хуб омехта.
3. Агар шумо вегетаҳои хӯрокхӯрӣ накунед, шумо мехоҳед, ки ба papa cranberry худ бо як каме панир peta хокистарӣ; ё, онро ба салат барои хӯроки нисфирӯзӣ табдил диҳед, онро бо якчанд кабкҳо, дар равған равғани равған ё рухсатии равған баргаштан, ё баъзе кабудҳои уррикун, аргулу ё дигар отилаҳо .
4. Дар ҳарорати хонагӣ ё хунуккунӣ хизмат кунед.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	328
Total Fat	25 г
Fat пурбор	3 г
Набзи фарсудашуда	11 г
Холестерин	0 мг
Sodium	252 мг
Карбогидратҳо	23 г
Ғизоҳои ғизоӣ	5 г
Протеин	5 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)