Истифодаи равғанҳои швейтсарӣ, ки шумо дар ин витамини тифл ва витамини сабзавот парвариш карда метавонед, дорухатест, Бо tofu, занбурўѓњо ва як чошнии лимуи, як дорухои оддӣ ва осебпазири вегетативӣ ва вегетативӣ барои хӯроки асосӣ. Барои ин тазриқи глютен низ, танҳо як чошнии лубиёӣ ё худ tamari gluten-free истифода баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tbsp равғани зайтун
- 2 дона сирпиёз, minced
- 1/2 10-блок фирма ё tofu ширкати иловагӣ, пӯшида ва пахш карда мешаванд
- 1 tsp soy sauce (ё пурқуввати gluten-free)
- 6-8 занбурўѓњо, занбурўѓњо
- 1 адад хӯшаи калони швейтсарӣ, ҳар гуна, бурида
- 1/2 tsp равған
- 1/4 намаки баҳр (ё таъом)
- Қаламфури помидор (интихобӣ)
Чӣ тавр бояд кард
Равғани зайтун дар як skillet калон дар болои гармии миёна. Сел ва гармӣ барои як дақиқа ё дуюм, то сабукфикрона бӯй кунед. Иловаи tofu ва гарм решакан то сабукфикрони тиллоӣ дар ҳамаи ҷонибҳо, баъзан дар вақти лозима ба шӯр.
Пас аз он, ки tofu қариб пухта аст, илова кардани чошнии чошнии лимӯ, ба шӯр кандани тофу, сипас илова занбурҳо.
Гӯшти занбурҳо бо tofu барои дақиқаи дигар, пас аз chard дод, шаффоф швейтсарӣ.
Дунбиш бо равған резинӣ, ва абрҳоро, сипас бо каме тозаи баҳр ва пӯшида аз қаламфури помидор пошед. Ба чӯҷаҳои швейтсарӣ иҷозат диҳед, ки каме каме пухта, то каме тира, вале тендер, на нармафзор.
Вариантҳо, Маслиҳатҳо барои пухтупаз ва пешниҳод кардани тавсияҳо
- A косаи steaming як шӯрбо miso оддӣ хоҳад беҳбуд берун бу эҷод оддӣ-fry.
- Ба ҷои иваз кардани ин абрешим бо биринҷ, илова кардани равғани зайтун ва содаи сӯзишворӣ илова кунед, ва бо усулҳои пухта ба осиёбҳо мепӯшанд. Нишонаҳои шолӣ, нонҳои пиёдагард ё ранги сабзавотро санҷед.
- Барои як варзиши спикер, илова кардани чошнии гарм, ба монанди чошнии sriracha Осиё.
- Ангуштро бо квино ва як виноград ва ё либоси Ҷанги Ҷопонӣ бо заҳри қошуқи Осиё табдил диҳед.
- Оё шохаҳои швейтсарӣ ёфт нашуд? Кӯшиш кунед, ки карамаи Напа (шумо мехоҳед, ки вақти зиёд кардани хӯрокро кам кунед) ё ҳатто кабудӣ лаблабу.
- Оё ин теппаи Швейтсарияро бипазиред! Илова бар ин, онҳо ба деги ҳар вақте, ки шумо минбаъд як шӯрбо ё сабзавот сабзавот мекунед, ҷуворимаккаҳои Швейтсария низ метавонанд ба табақи cheesey равған карда шаванд. Ин аст, ки чӣ тавр: шоколади швейтсарӣ шохиси графикии графикии Швейтсария
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 242 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 264 мг |
| Карбогидратҳо | 29 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 8 г |
| Протеин | 13 г |