Сатҳи равған барои равғанон

Чаро ман хӯрокҳои сиёҳро барои равғанон дӯст медорам? Бисёре аз одамон бисёр касонеро, Ҳисоб кардани калория нест, ва шумо як ҳафта як ҳафта як ҳафта метавонед, ки шумо метавонед пита, қаҳвахона, шоколад, чӣ мехоҳед! Натиҷа самаранок аст, ҳа, ва ҳа, рӯзҳои фиреб бузурганд, вале баъзе маҳдудиятҳо вуҷуд доранд. Ин аст он чизе, ки шумо бояд дар бораи хӯроквории сазовор барои равғанон медонед.

Чизе,

Тайёрии сусти сиёҳ аз тариқи озмоиш ва тадқиқоти зиёд аз Тим Фэрис пайдо шуда, дар блоги худ ва дар китоби худ, The Four Body Body. Ин муваффақият аз тарафи одамон истифода бурда мешавад, то миқдори зиёди вазнро гум кунад. Дар асоси далелҳои анекддесӣ аз одамоне, ки парҳез мекунанд, парҳез мекунанд, барои онҳое, ки вазнинтар (30 ё зиёда аз як километри мураббаъ) доранд, аз даст медиҳанд. Агар шумо танҳо 5-10 килограмм вазнин дошта бошед, он метавонад якчанд мушкилоти бештар бошад, аммо шумо низ эҳтимолияти натиҷаҳои хуб доред.

Агар шумо ин мақоларо дарёфтед, имконияти шумо аллакай дар бораи парҳези бензин сусттар аст, ва махсусан дар бораи он, ки чӣ тавр барои хӯрокворӣ кор хоҳад кард.

Ҳамчунин нигаред: Хӯроки шадид дар Pinterest

Агар шумо аллакай асосҳои карбаҳои суст надошта бошед, шумо бояд дар ҳақиқат бояд китобро хонед ё барои дигаргуниҳо ба захираҳои дигар диққат диҳед, аммо инҳо асосан:

1. 30 грамм сафеда дар давоми 30 дақиқа бедор кунед. Дигар хӯрокҳо бояд дар ҳар як хӯрок дар бораи 20 грамм протеин дошта бошанд.

1. Дар давоми рӯз дар як шабонарӯз обро тоза кунед. Бештар аз шумо фикр кардан лозим аст. Лотҳо маънои LOTS доранд.
2. Як маротиба дар як ҳафта як рӯзи истироҳатро бигир ва ҳар он чизе, ки мехоҳед бихӯред. Ин номро "рӯзи парҳези парҳез" талаб мекунад .
3. Танҳо хӯрокҳои нӯшокӣ ё каме коркардашуда, ғайр аз ҳамаи ғаллаҳо ( квино , ҷав, гандум, нон, биринҷ, орд, ва ғ.), Крахмал (картошка, картошкаҳои ширин) ва махсусан шакар. Барои мақсадҳои парҳезӣ, меваи шакар ҳисобида мешавад ва иҷозат дода намешавад. Ҷуворимакка низ иҷозат дода намешавад.
   • Танҳо нӯшидан иҷозат дода шудааст, ки об, қаҳва сиёҳ ва як шиша шароби сурх дар як рӯз аст. Не шарбати, шарбати сабзавот, ҳеҷ шир, ҳеҷ шираи бодом.
   • Гӯшт иҷозат дода мешавад, аммо гӯштдиҳандагон танҳо тухм, сабзавот, лӯбиё ва баъзе чормағзҳо дар ғизо хӯрданд (қисмати хуроки чормағзҳо иҷозат дода шудаанд, аммо рӯҳафтода мешаванд), дар якҷоягӣ бо миқдори ками condiments (чошнии гарм, равғани зайтун, сирко, сой чошн ё нуриҳо , ҳанут, ва ғ.). Сирри баромади суст қобили қабул нест.
   • Кӯшиш кунед, ки як протеинро бихӯред (барои равғанҳо бо мақсадҳои ин парҳез, яъне тухм), лӯбиё ва сабзавот дар ҳар як хӯрок.

1. Ин хеле зиёд аст! Ғизои шумо ба шумо имкон медиҳад, ки аз хӯрдани хӯрок хӯред, то даме, ки шумо дар бораи он мувофиқат мекунед. Ҳеҷ калория ё санҷиши ҳисобкунӣ лозим нест.

Ҳамчунин нигаред: Маслиҳатҳои ғизоӣ барои гӯштхорон дар бораи парҳези сиёҳ суст

Оё гиёҳхорон дар тухми сиёҳ суст мешаванд?

Тасаввур кунед, ки шумо вазни худро гум кардаед ва қоидаҳои парҳезиро ба таври қатъӣ риоя кунед, шумо бояд ба ҳамон натиҷаҳои парҳезӣ диққат кунед, ки чӣ тавр дигарон. Vegans мумкин аст, ки қонеъ гардонидани талаботи протеинии парҳези хӯрокро бе хӯрдани тухмро риоя кунад (гарчанде, ки намегӯянд, ки вегетаҳо экспертизаи кофӣ надоштаанд, аммо парҳези сӯзанӣ суст талаб кардани истеъмоли сафедаҳо нисбат ба умуман дар рӯз асосан).

Бисёри одамон муваффақияти вазнинии вазнинро дар гӯшаи сусти сиёҳ доштанд, ва чун гиёҳхор, муваффақияти шумо набояд ягон фарқияти дигареро, Аксарияти одамон тақрибан ду километри вазнини ҳар ҳафта дар давоми моҳҳои дуюм дар бораи парҳези талафот меафзоянд, ва бисёре аз одамон ба талафоти бузургтаре, ки вобаста ба он чӣ қадар лозиманд, аз даст доданд, хабар доданд. Ҳафтаи охир ба чор ё ҳатто панҷ километр дар як ҳафта намерасад.

Ҳамчунин нигаред: Рӯйхати картошкаи картошка дар охири моҳи растанӣ

Метавонам бихӯрам ...?

Бисёре аз хӯроки умумӣ ва солим, аз қабили биринҷ, кино , шир ва ҳатто тару тоза меандешанд , манбаи хӯрокҳои сустро манъ карда наметавонанд, аз ин рӯ, "қоидаҳо" баъзан як миқдор муқобилат мекунанд!

Бисёр саволҳо дар бораи ин парҳез, ки бо «Оё ман хӯрок мехӯрдам?». Умуман, ҷавоби ин эҳтимол нест, аммо ман баъзе аз саволҳои умумӣ дар бораи он ки равғани зардолу метавонад ва метавонад дар бораи парҳези сиёҳ суст бихӯрад, ҷавоб диҳам.

Ҳамчунин нигаред: Рӯйхати картошкаи картошка дар охири моҳи растанӣ

Tofu: Якчанд баҳс дар бораи он ки оё tofu аз пардаи сӯзанак суст аст, вуҷуд дорад. Умумияти умумӣ ҳа, он хуб аст, ки хӯрокхӯрӣ бихӯрад, аммо андозаи ҳисро тамошо кунед. Tofu аз лӯбиё сохта шудааст, аммо ин хӯроквории коркардшуда ва истеъмоли ғизоҳои камсавод ва камхарҷ барои беҳбуди ғизо суст аст. Tofu бузург аст, зеро он дар сафеда баланд аст ва метавонад ба шумо талаботро ба талаботи сафедаи худ дар бораи парҳезӣ кӯмак кунад. Агар шумо дар бораи истифодаи tofu оид ба парҳези картошка суст надоред, оё шумо ягон бор ба tofu гулобӣ ? Он пурра аз тухмҳои шадиди ғизо маҳрум карда шудааст ва дар сафеда баланд аст. Темпп, ё "hempfu" алтернативаи хуб барои касе нест, ки дар бораи tofu ва ҳангоми хӯриш карбонро хӯрок хӯрад.

Tempeh: Ҷавоб барои tempeh ҳамон бо tofu аст. Дар маҷмӯъ, он хуб аст, аммо барои хӯрокхӯрӣ ё шабақшавӣ танҳо як маротиба дар як рӯз ё ҳатто камтар. Беҳтар аст, ки ба тухмҳо ва лӯбиёҳо диққат диҳед, зеро ҳам хӯрокҳои оддӣ ва хӯрокҳои оддӣ тавсия дода мешавад

Эзоҳ: Ҳа. Элемент набояд сарчашмаи асосии протеин ё лӯбча бошад, аммо он метавонад як қисми таркиби ғизои сӯзанашавандаи шумо бошад. Агар лозим шавад, агар дорӣ, агар лозим бошад, ё ба салатҳои худ ё табақи растании сабзавот барои сафедаи иловагӣ илова кунед.

Miso: Ҳа. Дар асл, ҳамаи хӯрокҳои фаровон, аз қабили кимиё ва sauerkraut ба парҳези суст қаноат мекунанд.

Фонуси сафеда: Дар маҷмӯъ, шумо бояд хӯрокҳои аз ҳама каме, ки коркард карда мешавад, бихӯред. Аксари шаклҳои сафедаи сафеда хеле баланд аст ва бисёриҳо шакар доранд. Протеин сафедпӯшӣ (барои тамошо кардани он ки дар он нишонаҳо хонед) ва 100% гепатити гемоди танҳо истисноҳои имконпазире мебошанд, вале беҳтарин барои онҳо танҳо баъзан истифода бурда мешавад ва онҳо расман рабт доранд. Замимаҳои сабз, ки дорои шакар, биринҷ ё гандум ҳастанд, хубанд, аммо тамоман бодиққат хонед!

Хӯроки нисфирӯзӣ: То он вақте ки ман медонам, Тим Фрайс ҳеҷ гоҳ ҷавоб намедиҳад, ки оё бояд ба хамиртуруши хӯрок дохил шавад. Бо вуҷуди ин, мо медонем, ки мо дар бораи қоидаҳои бесарусомонӣ сустем, мо метавонем ҷавобро хуб фаҳмем. Ҳосили ғизоӣ каме ба шакар кам аст, дорои мазмуни нисбатан баланди дорои сафедаи карбогидрат мебошад. Аз ин рӯ, он хуб аст , ки дар бораи парҳези бензин суст ҷойгир кунед. Бо вуҷуди ин, донистани "қоидаҳои оддӣ ва корношоям", беҳтарин барои истифода аз он танҳо дар ҳаҷми хурд .

Тағироти ғалладона: Ҳатто баъзе аз вирусҳо пас аз парҳези сиёҳ суст ба ивази гӯшт дохил шуданд, онҳо хеле коркард ва бештар аз он гандум мебошанд. Ҳамаи ивази гӯшт бояд аз парҳези бензин суст шавад.

Ҳамчунин нигаред: Рӯйхати картошкаи картошка дар охири моҳи растанӣ

Пас, равғани ангур дар парҳези сиёҳ суст мехӯрад?

Баъзе маҳдудият барои хӯрокхӯрӣ барои равғани зардолу ва хӯрокхӯрӣ дар сатил картошка вуҷуд дорад. Тавсия дода мешавад, ки шумо якчанд хӯроки оддиро, ки шумо мехоҳед, ёбед, ба онҳо монанд кунед.

То даме ки шумо тухм мехӯред, шумо метавонед ба осонӣ қобилияти парҳези сӯзанро пайравӣ кунед. Тим Феррис, муаллифи Тӯфони чорум дар ҳақиқат як шароби растаниҳои тухм бо лӯбиёи сиёҳ, спанак ва salsa ё чошнии гарм барои мазза тавсия медиҳад.

Ланка қисми зиёди хӯроки парҳезӣ аст, ки барои равғанон хуб аст. Пас, шумо, дӯстони гиёҳнависии сусти ман, аз ҳама тухм ва лӯбиё, инчунин сабзавот мехӯранд. Асосан, танҳо як фарқи байни гиёҳхори суст ва гиёҳхӯрии хӯроквории суст ва сабзӣ ин гӯшт мебошад. Ин маънои онро дорад, ки одамоне, ки хӯрок мехӯранд, парҳезҳои сӯзанро нахӯранд, ҳамагӣ тухм ва лӯбиё хӯрок мехӯранд.

Ҳамчунин нигаред: Рӯйхати картошкаи картошка дар охири моҳи растанӣ

Шумо тухм, лӯбиё, насабҳо, миқдори ками humus, ҳар гуна сабзавот, шӯрча лаблабу, салатҳои сабз, шир, шӯрбоҳои хушк, дандон, лӯбиёҳо, сальраҳо, ва дар сурати набудани аломати онро нахӯред, бисёр тухм ва лӯбиё.

Дар ин ҷо якчанд ғизои умумӣ ва хӯроки ғизоӣ барои гӯштхорон дар тарзи ғизои суст:

Breakfast:

• Тухм бо лӯбиёи сиёҳ, salsa, спанак ё гакамон . Як тухм бо сафедҳои тухм омехта ё сафедҳои тухмии сафед тавсия дода мешавад.
• Азбаски шумо бояд ба 30 грамм сафеда як чизи аввалро биёред, тухм хеле хуб барои хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода мешавад. Спиринҳои торт ва сафедаҳои сафедаҳо рӯҳафтода мешаванд ва одатан дорои шакар ҳастанд, ки ба онҳо иҷозат намедиҳанд (шумо метавонед вақтро аз якчанд тухм сафед тоза кунед, аммо дар оби оддӣ ошуфта нест!).

Хӯриш ё хӯрок:

• Лӯбиё: Бӯйҳои хушсифат, шӯрбо боғ, салат лӯбиё
• Lentils: шӯрбо лифт , шӯр ё лимӯҳо
• Хӯришҳои спиртӣ (илова кардани сабзавот ё тухмҳои шадиде, ки ба сафедаи иловагӣ илова кунед)
• Хӯроки чорво ё salami taco бе биҳиште, ки аз Qdoba, Chipotle ё дигар хӯрокворӣ ба Мексика бо салат, лӯбиёи иловагӣ, сафсор ва гакамазан (панир ё сметана) дода нашудааст.

• Азбаски талаботи протеини баланди ин парҳез аст, беҳтар аст, ки тухмро ба хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки худ илова кунед
• Кироӣ сабзавоти Ҳиндустон

Тозакунӣ:

• Беҳтар кардани истеъмоли ғизо, аммо шумо ҳамеша метавонед пас аз хӯрокхӯрӣ ё бештар аз он хӯрокворӣ дошта бошед
• Сабзавот бо миқдори ками гамбус
• Чиптаҳои калисо
• Миқдори ками чормағз (камтар аз 1/4 коса) ё тухмиҳо (ман мехоҳам нусхаҳои шакар-решаи ин тухмиҳои каду)
• Чикчаҳо пухта

Оё шумо барои хӯрокхӯрии суст ба шумо ягон хӯроквории гиёҳӣ доред?

Ман боварӣ дорам! Ҳар яке аз ин ашёи хом 100% бо қоидаҳои парҳези сӯзишворӣ ва 100% гиёҳхор аст. Шумо инчунин мехоҳед, ки дар ин ҷо дар саҳифаи Pinterest панелҳои хасисавиро дида бароед.

Тафовутҳои хӯрокворӣ барои равғанон дар ғизои суст

Тозакунӣ:

• Оғози консервагиву пикселҳо ( тухмии баландсифат)
• Raw Vegan Kale Chips
• Black Bean Hummus

Хӯриш ё хӯрок:

• Ҳиндустон Chole (Spicy Chickpeas дар Помидор Сомона)

• Vegan Kale ва Basil Pesto
• Ногаҳон ва осебпазир
• Black Soybean Salsa
• Yellow Split Pea Sal
• Chana Masala бо Spinach
• Ҳиндустон Lentil Sambar
• Хӯриши сафед бо наботҳои тару тоза
• Зан ва бананҳо

Сабзавот:

• Cashew ва Spinach Торт
• Ҳиндустон Palak Matar Recipe (Curried Spinach)

Сабзавот ва хӯрокҳои гӯштӣ:

• Vegetarian Vegetarian White Bean Chili Recipe
• Гиёҳхорон ҷамъоварии маъданҳои хушсифат Black Bean Chili Recipe
• Ширини ширини ширин
• Чорводорони оддӣ Шӯрбоҳо (тасвири)
• Yellow Split Pea Dal
• Сӯфии оддии сиёҳ

Ҳамчунин нигаред: Маслиҳатҳои зиёди хӯрок барои равғанон дар бораи парҳези сиёҳ суст

Барои маълумоти бештар дар бораи парҳези беназири суст, хонед, китоби Феҳристи чорум, аз тарафи Тим Феррис хонед.