Чӣ тавр ба таркиби тухмии равған ё Vegan хӯрок диҳед

Агар шумо дар бораи истеъмоли сафедаи ғизоӣ дар равғани равған ва ё вирус нигаред , шумо шояд дар ҳайрат бошед. Ҳақиқат ин аст, ки аксари амрикоиҳо дар таркиби онҳо сафедаҳои зиёд мегиранд, ва гиёҳхорон ва ҳатто вегетаҳо метавонанд ба осонӣ аз парҳезии кофӣ дар парҳези худ даст гиранд. Бисёри одамон ҳанӯз бовар доранд, ки протеин танҳо аз гӯшт ва сарчашмаҳои ҳайвонот дастрас аст, аммо агар шумо ҳомиладоред ва ё ғайримустақими олимони олимпӣ надоред, шумо эҳтимолан экспертизаи кофӣ надоред, ҳатто кӯшиш кунед. Дар ин ҷо беҳтарин сарчашмаҳои сафеда барои равғанинон мебошанд.

Чорчӯбаи аксбардорӣ барои равғанию равғанин ва вегетаҳо

• Маслиҳатҳои дорухонаҳои пӯсти сафедаҳо
• Vegan Soup-Protein ва Chili Recipes

• 01. 08

  Лўбиё, лимӯ ва лўбиё

  Ҳамаи лӯбиё, лимӯ ва нахўд як гиёҳхори нек ва вируси сафедаи сафеда мебошад, бинед, ки ҳар касе, ки шумо мехоҳед! Лӯбиёи сиёҳ, лӯбиёи гурда, зоти Ҳиндӣ , гиёҳхориҳои гиёҳӣ , шӯрбоҳои нахўд ва гиёҳҳои шириниҳо - як адад ва тамошои гранти протеин илова мекунанд.
  Масъалаҳои тасвирӣ: Тухми сафедаи тропикӣ ва ранге
  Мазмуни протезӣ: каме тағйир ёфтааст, масалан як лавҳаи лӯндаи лӯндаи конвейерӣ тақрибан 13,4 грамм сафеда дорад.
  Чаро шумо бояд онро бихӯред: лӯбиё яке аз маҳсулоти ғизоӣ аз ҷиҳати гиёҳҳои ширин ва гиёҳхор аст, агар шумо дар буҷет ҳастед. Шумо метавонед лӯбиё дар мағозаи хӯрокворӣ ё меню дар ҳар ҷое, ки шумо метавонед.

• 02 аз 08

  Tofu ва дигар маҳсулоти Soy

  Soy аст, ки як chameleon flavor, ки шумо ҳаргиз нахоҳад нашуд даст! Шумо шояд пеш аз он, ки шир ва ширчаи шириро истифода бурдед , аммо дар бораи чаппагӣ , яхмосии ориз , йогуртҳо, чормағз ё ширчаҳо ? Ҳамчунин, TVP ва tempeh ғизоҳои серғизо гиёҳхор мебошанд. Тавре ки бонус илова шуд, бисёр намудҳои шир ва ширчаҳо бо дигар ғизоҳои ғизоӣ ва вегетаҳо ниёз доранд, аз қабили калтсий, оҳан ва витамини B12. (Ҳа, мо танҳо ба шумо иҷозат медиҳем, ки ба хӯрдани равғанҳои сиёҳ ниёз биёрем.) Tofu-ро дӯст надоред? Ғамхорӣ накунед, шумо набояд ба хӯрдани хӯрокхӯрӣ хӯрок диҳед !
  Мӯҳтавои протсесӣ: Як ним пиёла tofu дорои 10 грамм, ва шир сафед дар як пиёла 7 грамм сафе дорад.
  Чаро шумо бояд онро бихӯред: Шумо метавонед як каме туффаро ба ҳар чизе, ки шумо пухтан мехоҳед, илова кунед, аз он ҷумла тофу-дона , равғанҳо, шӯрбоҳо ва салатҳои.

• 03 аз 08

  Quinoa ва дигар гандумҳои умумӣ

  Грантҳои умумӣ сарчашмаи бузурги протеин мебошанд, вале маликаи ғалладонагиҳо, вақте ки он ба таркиби сафеда меояд, кино аст ё, агар шумо онро пайдо кунед, ки кани . Танҳо як косаи кино пухта 18 грамм сафеда, инчунин 9 грамм нахи. Дигар ғалладонагиҳо, аз он ҷумла нони гандуми ғалладона, решаи қаҳва, ҷав , ҳамаи ғизои солим барои тухмиҳо ва вегетаҳо низ ҳастанд.
  Масалан : хӯриш Quinoa tabbouleh
  Мазмуни протезӣ: Як пиёла кино пухта дар бораи 18 грамм сафеда пешниҳод мекунад. Ҳамчунин нигаред: Content ingredient Qu inoa
  Чаро шумо бояд онро бихӯред: Грантҳои умумӣ савдо доранд! Метавонед дар маҷмӯъ пулакӣ кунед ва шумо метавонед захираи умумии ғалладона барои тақрибан 1,50 доллари амрикоӣ захира кунед.

• 04 аз 08

  Чормағз, Тухм ва Nut Butters

  Чормағз, аз ҷумла нахӯд, лавозимоти бодом, бодом ва чормағз, ҳама дорои сафеда, ба монанди тухмиҳои тухмии тухм ва тухмии офтобпараст мебошанд. Азбаски аксарияти чормағз ва тухмҳо дар равған баланд мебошанд, шумо намехоҳед, ки онҳо сарчашмаи асосии сафедаи худро эҷод кунед. Аммо онҳо ҳамчун як вазифаи баъдина ё мастӣ баъзан бузурганд. Решаи помидор низ лазиз аст, ва аксари кӯдакон, албатта, муҳаббат равған боғ доранд. Сатҳи равғанҳои сметана ё равған пӯлодро барои намуди каме, агар шумо аз равғани равған фарсуда бошед.
  Мӯҳтавои протсесӣ: ду tablespoons равғани помидор дар бораи 8 грамм сафеда мавҷуд аст.
  Чаро шумо бояд онро бихӯред ? Дар бозор фурӯшед ва гиред, ки хӯрокҳои чормағзро ба даст оред. Ва албатта, кудакон низ равғани пӯстро дӯст медоранд.

• Садо Ояндасоз

  Seitan, Veggie Burgers ва иваз кардани хӯрокҳо

  Нишон додани маҳсулоти тамғаи мағоза ва мағозаҳои вегетативӣ хонед ва шумо мефаҳмед, ки онҳо дар сафеда хеле баланданд! Аксарияти гӯштҳои тиҷоратии тиҷорӣ аз сафедаҳои гиёҳӣ, сафедаҳои гандум (гандум гандум) ё омехтаи дуюм ба амал меоянд. Ҳамин тариқ, якчанд гургҳои вегетативӣ дар гулхона ё дар микроэгаранд, ва он гулҳои протеинии ҳаррӯзаро тамошо мекунанд. Ситайд низ дар сафеда хеле баланд аст.
  Ҳуҷҷати: Веган осмони банангарии сиёҳ
  Мӯҳтавои протсесӣ : Як вируси помирӣ тақрибан 10 грамм сафеда дорад ва 100 грамм субитон 21 грамм протеинро таъмин мекунад.
  Чаро шумо бояд онро бихӯред: Шириниҳо ва шириниҳо барои гиёҳҳо ё ҳар боре, ки шумо мехоҳед чизҳои ширину пурмаҳсулро бихаред.

• 06 аз 08

  Tempeh

  Tempeh аз soybeans пухта ва каме fermented дод ва ба як patty ташкил карда шуд, вале нагузоред, ки ин шумо қатъ. Ин аст, ки воқеан ҳам ба бургерҳои хеле сахт ва ҳам ба монанди tofu ва seitan , он дар сафи сафед хеле баланд аст ва метавонад дар якчанд роҳҳо тайёр карда шавад, агар барои комилан ғизоӣ, вегетҳо, манбаъҳои алтернативии сафеда.
  Часпушт: Нӯшокиҳои оддии лӯбиёи пухташуда
  Мӯҳтавои протсесӣ : Бисёре аз брелҳо гуногун аст, аммо ҳамчун дастур, як ғизо (100 грамм) тақрибан 18 грамм сафедаи сафеда (яъне экспресс ҳатто аз як грамм аз tofu!) Фароҳам меорад.
  Чаро шумо бояд онро бихӯред: Tempeh - барои халқе, ки tofu надоред, алтернативаи хуб аст.

• 07 аз 08

  Нишондиҳандаҳои пӯсти сафеда

  Пас чӣ бояд кард, агар шумо офарандаи бадании олимпӣ ё кӯшиши зиёд ба мушакҳои ҷиддӣ пайдо кунед? Дар ин ҳолат, эҳтиёҷоти сафедаи сафеда аз заҳри миёнаи гиёҳхӯрӣ баландтар мешавад ва шумо метавонед бо пур кардани шаклҳои сафеда ё сафедаҳои сафеда боқӣ монед. Агар шумо равғанро бо роҳи резинӣ гузаред, ба таври дақиқ нусхаи хонаро тамошо кунед ва барои пуриқтидорҳои пуриқтидор дар whey ва орди сафедаи помидор тамошо кунед. Беҳтар аст, ки пӯшидани сарпӯш ва сармоягузорӣ дар як хокаи хушсифат - дар ин ҷо якчанд шаклҳои сафедаи сафедаи vegan мебошанд .
  Файл: Забонҳои тарбуз ва таркиби орд
  Мӯҳтавои протсесӣ : Бо навъҳои гуногун фарқ мекунад, бинобар ин тамғаро хонед.
  Чаро шумо бояд онро бихӯред: Ин воқеан зарур нест, агар шумо ниёзҳои сафедаи махсус дошта бошед, чунки манбаъҳои воқеии ғизо ҳамеша беҳтарин аст.

• 08 аз 08

  Маслиҳатҳои дорухонаҳои дорухона

  Пас, ҳоло шумо медонед, ки барои хӯрдани пардаи сафеда шумо бояд чӣ бихӯред. Агар шумо хоҳед, ки баъзе ғояҳои дорухона истифода баред, ин хӯроквории баландсифати ғизоӣ , аз ҷамъоварии гиёҳхӯрии ғизоӣ ва равғанҳои равғандор. Шумо метавонед ношинохта бошед, ки ҳар яке аз ин таркибаҳои доруворӣ дар як ҳадди ақал 12 грамм протеин дорад.
  Ҳуҷҷат: Веган баландсифати сафедаҳои сафедаи сафеда