Агар шумо бихӯред, ки хӯрокҳои гӯшти гиёҳхориро аз худ бигиред, ин равғани гӯшти гӯшти гиёҳхурӯшед, ки он комилан аз гӯштаву равғанҳои холестерин нест ва аз равғанҳои хушсифат, ки аксар вақт мурғ ва туркиро дар бар мегирад. Баръакс, ин гиёҳхори хушбӯъи ранга бо гиёҳҳои ширин, сирпиёз, карафс, заҳир, гиёҳҳои помидор, ороиш ва консерваҳои сабзии сабзавот, инчунин баъзе қуттиҳои пӯст, албатта, бо лӯбиёҳои сафед ва калий , ҳама якҷоя бо як ҷавони пӯсти майна, агар шумо вегетативӣ накунед.
Хӯроки сафед бо сабзавот ва баъзе равғанҳои сиёҳро ба кор баред ва худатон як хӯроки сабз, солим ва ғизои баландсифат гирифтед, ки тамоми оила аз он баҳра мебарад.
Ҳамаи ин компонентҳо дар ин дорухо гиёҳхор, вегетаҳо ва глютен-озоданд, аммо шумо бояд дубора санҷед, шўрбои сабзавот, ки шумо истифода мебаред, чандин брендҳо дорои gluten мебошанд. Истифодаи шўрбои сабзавоти шадиди ширин (ё ҳатто барои он, ки барои оби тоза) онро истифода кунед, агар шумо ба ин дорухат ниёз ба gluten-free пурра дошта бошед.
Ва ниҳоят, қайд кунед, ки ин дорухат як гурӯҳи кофтукови калон медиҳад, то ки боқимондаҳои боқимонда нақшагирӣ кунед. Чили хуб ширин мекунад , ва роҳҳои фаровон барои истифода бурдани ҷигарбандии чапи он ҳастанд .
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tbsp. равғани зайтун
- 1 пиёз калон (решакан)
- 3 кабуд карафс (решакан)
- 4 дона сирпиёз (minced)
- 1 1 коса ядрои ҷуворимакка (яхкардашуда, яхкардашуда, консерва ва консерва)
- 1 4 oz. метавонад қаламфури chile сабзавот сабзавот (решакан)
- 2 tsp. заҳрогин
- 2 tsp. хокаи пӯст
- 2 tsp. oregano
- Опсияи: 1/2 tsp. филфили ҳиндӣ
- 5 1/2 коса
- шўрбои сабзавот (ё истифодаи якҷоя намудани шўрбои сабзавот ва об)
- 5 14.5 ounce банкаҳои калони шохаҳои шимолӣ (ё лӯбиёи каннелини сафед, ноком)
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як деги калон, равғани зайтун ба гармии миёна гарм кунед. Иловаи пиёз, карафс ва сирпиёз, ва гармии 5 то 7 дақиқа, то пиёз ва карафс нарм аст.
- Иловаи қаламфури гили сабз, сабзавоти ҷуворимакка, заҳрдор, хокаи пиёла, oregano ва ќаламфури помидор.
- Гармӣ барои як дақиқа ё ду, сипас илова шўрбои сабзавот ва лӯбиё. Нигоҳ кунед ба напазед, пас гармии камобӣ кам кунед.
- Ба пухтан, қисман пӯшида ва баъзан якбора пухта, барои 20-30 дақиқа.
- Хизмат кунед, ки пили шуморо бо як панир рехта, агар шумо вегетативӣ накунед.
Харитаи дорухона:
- Мисли бисёре аз ашёи хитоӣ, ин як чизи хеле кам мекунад! Бар ивази нисфи дорухона, хўроки чорво ба зарфҳои инфиродӣ ва бозгаштанро ба идора ё бастабандӣ ба қуттиҳои хӯроки хуб барои хӯрокхӯрии солим барои дертар. Ё баръакс, роҳҳои иловагӣ барои истифода бурдани ғизои ҷудошуда дар ин ҷо.
- Мехоҳед, ки тухмии гиёҳхориро бештар тафтиш кунед? Ин дорухои тунуки тифл ҳамеша як вирус аст, ё, агар шумо чизи ҷустуҷӯро осонтар кунед, шумо пешакӣ тайёр карда метавонед, аз ин гӯшти сабзавот, ки дар ҳоккотҳо сохта шудааст, кӯшиш кунед.