Ин равғани гӯшти гиёҳхӯрда ва варақи тухмии сабзавот, осон, сабз, сабзавот ва равғани растанӣ , ки дорувори ширӣ ба шумор мераванд, дар оилаи худ дар камтар аз 15 дақиқа хоб кунед. Ин як дорухураи фарогир, ки шумо низ метавонед vegan ва gluten-free кунад. Инчунин ба шумо осон аст, ки шумо метавонед кӯдаконатон кӯмак кунед, ки ба он кӯмак расонед, ки дар тайёр кардани хӯрок таҷрибаи арзишмандро пешниҳод кунанд.
Шумо бо лӯбиёи торикии консерваатонро сар мекунед, то ки вақтро барои пошидан ва пухтупаз лаблабурдан аз шишаро сар кунед ва шумо метавонед salsa омодаи тиҷоратӣ ё salsa худсохти худ истифода кунед.
Веган бояд? Шумо метавонед ин шӯрбо шӯрбо ширинро ба таври оддӣ аз панир ва сметана ё иваз кардани ширини vegan ё яхмос чормағз кунад .
Ин бояд ба gluten-озод бошад? Агар шумо ба ин дорухат ниёз ба gluten-free лозим нест, танҳо обро ба ҷои ширин сабзавот истифода баред, ё санҷед, ки шираи шумо истифода gluten-free (аксар нестанд, вале баъзе ҳастанд, агар лозим бошад, хонед). Ин равғани шӯрбо бо ранги равғани зотӣ ба шумо сазовор аст, ки Буши Буш.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 15 дона қошуқи сиёҳ (бефоида)
- 16 га
- шўрбои сабзавот
- Salsa 1/2 коса
- 1 тбп хокаи хокистарӣ
- Опсияи: панир ҷуфт карда шудааст
- Ихтиёр: сметана
- Опсияи: пиёз бурида
- Опсияи: киланро тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
- Маш метавонад як лӯбиёи сиёҳ бо маснуоти картошка. Ё, лӯбиёро дар як протсесси озуқаворӣ бо каме оби иловагӣ, агар лозим шавад, то он даме, ки аксаран ҳамвор бошанд.
- Ҳамон даме, ки банкаҳои лӯбиёро ба чапи миёна ба як косаи таранчак диҳед.
- Иловаи шўрбои сабзавот, salsa ва хокаи пиёла.
- Ба напазед биёед.
- Он тайёр аст, ки хизматашро як бор биёяд.
- Агар хоҳед, шӯрбо лӯбиёи ширӣ, бо панирҳои шишабин, сметана, пиёз ва калийро ғанӣ кунед. Албатта, шумо метавонед панели vegan ва ивази сметана vegan истифода кунед.
Ин дорухо чор рехтани равғани зайтунии зироатҳои сиёҳро месозад. Агар ин аз шумо зиёдтар ва оилаи шумо дар як вақт дошта бошад, ин шӯрбозии хубест барои рӯзи дигар. Шумо инчунин метавонед шӯрбо иловаи худро барои хӯрокхӯрӣ ва хӯрокхӯриро боздоред. Шумо метавонед онро барои камераро ба микроэлементҳо гиред, ё ба таври ошкоро дар stovetop дар як saucepan бозгаштан.
Маълумоти ғизоӣ (ба истиснои компонентҳои иловагӣ):
Калорияҳо 213
калорияҳо аз равған: 24
Фарбеҳро пурра: 2,7 г
Холестерин: 0м г
Карбогидратҳо Total: 32.9 г
Равғани ғизо 11 г
Протеин: 14,5 г
Витамини A 13%
Витамини C 3%
Calcium 12%
Iron 20%
Оё мехоҳед шӯрбоҳои пухта ё пухтупази хӯроквории вегетативӣ ва хӯрокворӣро дӯст доред? Дар ин ҷо якчанд идеяҳои дигар ҳастанд:
- Сабзавоти шохдор боғҳои боғпарварӣ осонтар аст : Лӯбиёи сафеда ва заҳра дар ин равғани ширини вирусӣ ва вираги ширин.
- Зарфҳои лӯбиёи сабз ва зукчини шӯрбо : Шумо бо zucchini чӣ кор карда метавонед? Ин як идея аст, агар боғи шумо ба шумо фахр кунад.
- Ғизоҳои ғизои глюкенӣ : Агар шумо ғизои глутен, инчунин тухм, гӯшт ва ширро парвариш мекардед, дар инҷо баъзе ғояҳои vegan-free free vegan ба шумо кӯмак мекунанд, ки қарор қабул кунед, ки чӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ дошта бошед.