Часпед, ки косаи абрешимро бо ин табақи растанӣ-растанӣ пур кунед. Дарвозаи Браун бо равғанҳои тару тоза, ба монанди брокколи, сабзӣ, нахуд, ва дигар-ғизоҳои такрорӣ ва мурғпарварӣ борид. Бо либос, либосу - хӯрокпазӣ , ки либоси зебо, заҳролуд, серғизо, ва қаноатбахшро тамом кунед. Ба ибораи дигар, косаи зен.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons равғани резинӣ
- 1 тоҷи / 2 коса бодиринг (ба растаниҳо шикаста)
- 1 1 коса сабзӣ (резед)
- 1 пиёла пӯлод
- 1/2 косаи сабзавот
- Намак ва ќаламфури мењнатї
- 2 пиёла кабудҳои Осиё (ё дигар)
- 2 пиёла пӯлод қаҳваранг (ё millet ё quinoa)
- 1 пиёла қуттиҳои қаҳваранг
- 15 кг гудозии асфалтпӯшҳои африкойӣ
- 1 1/2 CUPS карам сурх (бурида)
- Барои либос:
- 2 tablespoons чошнии лимӯ
- 1 tablespoon шарбати лимӯ
- 1 tablespoons miso paste (зард)
- 2 қошуқи асал
- 1/8 қошуқи хоки баҳр
- 1 tablespoon сирко биринҷ
- 1 қошуқи зоғи дуд
Чӣ тавр бояд кард
Ришл, қаҳваранг, қаҳвахона ё қаҳвахона коғаз кунед. Шумо дар бораи 2 пиёла барои ин дорухат тайёр кардаед (ки ба 1 пиёла заҳролуд шуда буд).
Иловаи равған резинӣ ба шӯлаи калон ё гармии гармии баланд аст. Иловаи брокколи ва пухтан барои 3 дақиқа, ба шӯр баъзан. Иловаи сабзӣ, нахўд ва сабзавот. Абрҳоро ва пухтан барои 5 дақиқа. Иловаи кабудї ва дигар 2 дақиқа пухтан ё то кабудҳо рехтанд. Аз гармо дур кунед. Резед бо намак ва ќаламфури.
Барои риштаи либос, якҷоя miso, шарбати лимӯ, гулҳои тару тоза, tamari, намак баҳр, сиркои биринҷ ва асал. Абрҳоро бо фишори хурд кам кунед.
Дар як косаи, scoop ба қисмҳои гуногун: ғалладона, broccoli / омехтаи pea омехта, карам сурх, chickpeas roasted, ва cashews. Драйзер бо чошнӣ ва хизмат.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 764 |
| Total Fat | 24 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 10 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 1,182 мг |
| Карбогидратҳо | 115 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 18 г |
| Протеин | 28 г |