Looking барои дорухат хӯриш сафед сафед? Ин дорухи равғанӣ ба ман маъқул аст. Ин як равғани витамини ва vegan, ки шумо метавонед барои ҳар як ҳодиса қаҳру ғазаб кунед, оддӣ, ошкоро ва гуногунандешона аст. Дар фасли тобистон, ман мехоҳам, ки дар рӯзи истироҳат дар тӯли ҳафта кор кунам, то он даме ки онро нигоҳдорӣ ва хуб нигоҳ дорад.
Лӯбиёи сафеде, ки шумо мехоҳед, истифода баред: каннелини, лӯбиёи лӯбиё ва ҳатто лӯбиё ё чошбакҳо дар ин хӯриш боғи оддӣ кор мекунанд. Беҳтарин барои солимии тобистона ва potlucks vegan. Ман мехоҳам, ки дар якчанд кабелҳои резинӣ, аз ҷумла спанак ё боқимондани сабзавот ё дигар арғувон, илова кунед, танҳо якчанд - барои кам кардани таркиби гиёҳҳои ширин. Ва, охирҳои охир, ман дар як каме мағзи шароби ширин ё баъзе лимӯҳои сабзавот нигоҳ дошта шудам, то ҳамаи салатҳои лӯбиёи ман дертар, аз онҷо ки ман дар даст дорам.
Агар шумо як равған боғи ҷустуҷӯро бо як каме бештар тобистон «oomph» барои хизмат дар як толор ё пикчинӣ ва ин ба шумо ҳамчун саг низ садақа диҳед, ман равған боқимонда бо равған пухта истодаам.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 лӯбиё 15 лундаҳо сафедҳои сафед, хуб ва рехтаанд
- 3 дона сирпиёз, minced
- 1 пиёз гиёҳ, minced
- 1/2 пиёла решакан parsley тару тоза
- 2 tbsp равғани зайтун
- 2 помидор калон, diced
- 1/3 косаи зайтун сиёҳ
- 2 tbsp сирко шароби сурх
- Шарбати лимуи тару тоза аз 1/2 лимӯ (тақрибан 1 tablespoon)
- Намак ва ќаламфури мењнатї
Чӣ тавр бояд кард
- Аввал, тарозу ва лӯбиёи сафед сабзро тоза кунед.
- Баъд аз он, ки гармии кам аст, лӯндаи лӯбиё ва реша, сирпиёз, пиёз ва parsley дар равғани зайтун якҷоя кунед. Гарм барои як дақиқа, ё то хушбӯй. Шумо намехоҳед, ки воқеан компонентҳо пухтанро, фақат онҳоро ба онҳо каме ҳамарӯза кунед, то ки мулоим кунед ва якҷоя кунед.
- Аз гармо ва ҷой дар як косаи калон хориҷ кунед.
- Иловаи помидор, зайтунҳои сиёҳ, сирко, шарбати лимӯ ва инчунин хушк кардани гиёҳҳои хушкро ба ҳам мепайвандад. бо компонентҳои боқимонда ҳамроҳ кунед.
- Хӯроки хушбӯйро бо равған, гарм кунед, ё ин ки шумо пеш аз он ки хизматро пеш кунед. Ман ҳар ду роҳро дӯст медорам.
Хулосаи дорухона: Агар шумо лӯбиёи сафед тару тоза карда бошед, шумо мехоҳед тақрибан се ва ним пиёла мехоҳед. Ғайр аз ин, дар таркиби оддӣ, ба мисли ин, истифодаи компонентҳои сифат фарқияти калон медиҳад. Ҳамин тавр, намак баҳр ё намак косер ва лампаҳои сиёҳии тару тоза, равғани зайтунии беҳтарине, ки шумо доред, истифода баред ва раво намебинед, ки шарбати лимуи тару тоза барои навъи шиша - тару тоза дар ин ҷо беҳтар аст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 586 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 134 мг |
| Карбогидратҳо | 100 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 29 г |
| Протеин | 33 г |