Агар шумо бӯйи гиёҳхори зироатӣ дошта бошед, ин варақи ширину ноқилӣ бо нӯшокиҳо . Ин хушбахтии борик бо шалғам хеле бо пуррагӣ хӯрокворӣ ва заҳрогинро бо баъзе шӯрбаҳои солим ва бисёре аз сафедаи помидор аз сӯзишворӣ пур мекунанд.
Мисли пухтупаз бо сӯзишворӣ? Дар ин ҷо тухмии шабеҳи равғани растанӣ барои кӯшиш кардан хеле зиёд аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 картошка (diced)
- 1 tempeh package (бурида ба 1/2 дюй дюйм)
- 2 tablespoons чошнии лимӯ
- 3 tablespoons равғани зайтун
- 1 пиёз (diced)
- 1/2 қошуқи хокаи сирпиёз
- намак ба бичашед
- филфили сиёҳ ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Ба картошка бо об дар як деги калон ва ба об ба як напазед. Ба 10-15 дақиқа ё то тендер пухтан. Хуб холӣ кунед.
- Дар як skillet калон, sautee пиёз, картошка, ва tempeh дар равғани зайтун ва чошнии сершумори, ба таври мунтазам барои пухтан ҳамаи ҷонибҳои қубури tempeh. Илова намудани хокаи сир ва намак ва ќаламфури ба бичашед.
Агар шумо ин қаҳварангҳои борикро мехоҳед, шумо низ мехоҳед, ки ин хӯрокхӯрии хӯрокхӯрии хўроки хонагиро кӯшиш кунед.
Намудҳои чорвои серсоҳаи гармиро бо картошка месозад.
Маълумоти ғизоӣ, ҳар як хизмат:
Калорияҳо: 417
Калорияҳо аз равған: 176
% Арзиши ҳаррӯзаи арзон:
Хати умумӣ: 19.6g, 30%
Fat: 3.3g, 17%
Холестерин: 0мг, 0%
Нод: 473мг, 20%
Ҳамагӣ Карбогидратҳо: 44,9г, 15%
Диабелҳои ғизоӣ: 5,7г, 23%
Шакарҳо: 3.9g
Протез: 20.2 гр
Витамини A 0%
Витамини C 73%
Calcium 12%
Iron 21%
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 291 |
| Total Fat | 9 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 390 мг |
| Карбогидратҳо | 46 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 9 г |