Аксарияти ин маслиҳатҳо ба ҳамаи одамон дахл доранд, на танҳо равған. Онҳо шояд ҳисси назарсанҷӣ дошта бошанд, аммо онҳо кӯшиш мекунанд, ки ҳақиқат бошанд ва шумо дараҷаи сатҳи саломатӣ ва энергетикии шуморо мебинед. Оё илоҷе надоред? Боварӣ ҳосил кунед, ки чӣ қадар зиёда аз 60 нафар вазни зиёда аз 60 нафар ҷароҳати вазнини ҷисмонӣ бардоранд ва саломатии онҳоро ба парҳези хӯрокворӣ такмил диҳанд .
Маслиҳат # 1: Аз сабзавот сабзавот (бодкок, спанак, кабуд, кабудҳои кабуд) бихӯред, на камтар аз се бор дар як ҳафта.
Ин нерӯгоҳҳои ғизоӣ пур аз витаминҳо, аз қабили калтсий ва оҳанин мебошанд. Дар бораи спанак пайравӣ ё нафрат? Кӯшиш кунед, ки кабудизори худро бинед. Сатҳи сабз хубтар аз як пиёла қаҳва дар субҳ аст, ва онҳо дар ҳақиқат солим мебошанд (нигаред: ҳақиқат дар бораи селлҳои сабз ). Дар ин ҷо 8 рухатҳои сабзавоти сабз доранд , ки кӯшиш мекунанд. Дигар чизе, ки ман барои сабзавоти ман ба даст овардан мехоҳам, илова кардани равған баргаштанро ба хӯришаи доимии ман илова кунед. Хӯриши пурраи испанӣ ба ман хеле монеа нест, аммо бо як пӯсида ё бо якҷоя бо салат барге ранги сурх ошуфта мешавад.
Маслиҳат # 2: Дастгоҳи иловагии витамини А, ки дорои B12 мебошад
Ё, хамираи ғизоӣ дар таркиби шумо мунтазам, махсусан, агар шумо веган ё асосан вегета ҳастед. Экскурсияҳо дар бораи витамини B12 ниёз надоранд, зеро шумо ба осонӣ истеъмол кардани фаровонӣ, вале vegans бояд дар канори эҳтиёт бошанд ва боварӣ ҳосил кунед, ки онҳо манбаи B12 мебошанд.
Бисёре аз маҳсулотҳо, аз қабили сояҳои шир ва вегетативҳои В12, бо B12 мустаҳкам карда шудаанд, бинобар ин тамғаро хонед.
Маслиҳат # 3: оби тозаи об!
Ин якчанд маротиба ва аз нав дида баромадани сабаб-сабаби он аст! Аксари одамон қариб ки кофӣ нӯшида наметавонанд (ва ҳатто агар шумо фикр кунед, ки шумо нӯшидани нӯшиданӣ ҳастед, эҳтимол, шумо намехоҳед, хусусан, агар шумо кӯшиш кунед, ки тандурустӣ ва одатҳои бадро гум кунед).
Ҳар ҷое, ки шумо меравед ва ба филми оддӣ барои хонаатон сармоягузорӣ кунед, як шиша обро бо шумо бифиристед. Об ҳангоми таъмири роҳи нави хӯрокхӯрӣ муҳим аст, зеро он ба ҳар гуна озмоишҳое, ки шумо меомӯзед, кӯмак мекунад.
Махсусан, ман шахсан мефаҳмам, ки оби нӯшидании об пеш аз он ки ба миён меояд, барои пешгирӣ кардани васвасаҳо кӯмак мекунад. Обро бештар аз обе, ки ба шумо лозим аст, нӯшед, ва дар оташи шустани як шиша дар як субҳ. Ин одатан аввалин чизе, ки ман мекунам, вақте ки ман аз бистар мегузаронам ва дар ҳақиқат ба ман бедор мешавам.
Агар шумо дар колонияи хӯрокворӣ истифода кунед, вақте ки шумо кор мекунед, гузаред, то обе, ки бо афшураи меваи омехта омӯхтаед ва бинед, ки оё дастҳои шумо барои хушнудии шумо қаноатмандӣ надоранд, мебинед.
Маслиҳат # 4: Ҳадафи макон кардани ҳар рӯз дар як рӯз аз меваҳои хом ва ё равғани сабзавот хӯред
Ин метавонад ба монанди мағзи сар намебошад, аммо ҳатто агар мо сабзавоти тару тозаро бихӯрем, бисёр маротиба мо дар парҳези мо хӯришҳои тару тозаро ба даст меорем, ки маънои аслии мо нест! Баъзе рӯзҳо шумо эҳтимолан меваҳои сабзавот ва сабзавотро фаромӯш карда метавонед, аммо эҳтимол дорад, ки рӯзҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо ҳеҷ чизро ҳеҷ гоҳ надидаед.
Кӯшиш кунед, ки як чизи аввалин себро аз субҳ бихӯред, то ки аз он роҳ дур кунед.
Ман мехоҳам, ки сабзавоти кӯдакон дар даст барои истеъмоли ғизо нигоҳ дошта шавад ва ман кӯшиш мекунам, ки ҳар рӯз хӯрокро бо як хӯргоҳи сабз хом созам.
Маслиҳат # 5: Кадом истеъмоли шакарҳои равғании худро кам кунед.
Ман ҳамчун як дандони ширин дар ҳар як нафар дорам, вале ман кӯшиш мекунам, ки онро бо истифода аз чунин ивазкунандаҳои шакар ҳамчун шарбати решакан , решакан ва решаҳои agave ҳар гоҳе имконпазир (масалан, дар қаҳва ва чой) баъзан чизҳои резинӣ.
Ба ҳамин монанд, кӯшиш кунед, ки аз хӯрокҳои коркардшуда, ки дорои шарбати ширини фарбеҳро дар бар гирад. Агар шумо ба хонандагон хондан шурӯъ кунед, ба шумо шояд фаҳмидан мумкин аст, ки ин шубҳае, ки дар ин кор ширин аст, қариб ҳама чизро аз чизҳое, ки бояд солим бошад - ба монанди нони гандум ва ҳатто кампус - ба қариб ҳама чизҳое, ки дар як шиша меояд, аз ҷумла чошнии лӯбиё ва рехтҳои равғанӣ.
Маслиҳат # 6: Намоишҳои равғании дӯстдоштаи худро дар даст доред.
Ман мефаҳмам, ки ман бештар аз он, ки кабудизори ман ё якчанд варақҳои хоми хӯрок мехӯрданд, вақте ки пӯшидани равғанҳои ошпанкиро дӯст медорам, дар яхдон ҳастанд. Як навъ каме хеле бузург аст - ман мекӯшам, ки ақаллан ду намуди нигоҳдорӣ, мағозаи хариди хона ё хонаи худ дар ҳар вақт нигоҳ дошта шавад. Баъзе аз дӯстони ман аз либосҳои кӯҳнапарастӣ, чошнии лӯхтаки Тайланд аз манозили маҳаллии Осиё ва вируси гулмоҳӣ . Ҳамин тавр, ман дар якҷоягӣ аз шири сеҳуҷрагӣ шитоб мекардам.
Маслиҳат # 7: Растани сабадро бихӯред!
Мева ва сабзавот ҳамаи маводи ғизоии гуногун доранд. Роҳи оддии хотиррасонӣ ба хӯрдани як қатор витаминҳо ва минералҳо ба тағйир додани рангҳои меваву сабзавот, ки шумо бихӯред. Албатта, сабзавот ҳамеша хуб аст, аммо кӯшиш кунед, ки рангубор аз помидор, помидор зард, ва карам арғувон бихӯред!
Ин як чизест, ки ман аксар вақт ба худ хотиррасон мекунам, чунки ман аксар вақт ба ғизо ё тарзи хӯрокхӯрӣ меоям. Ман равғанҳои сабзро қариб ки ҳамон вақт сарф мекунам, аммо дар ҳақиқат бояд онро омехта кунад. Пиёлаҳои шустагар, лаблабу сиёҳ пухта, қаламфури тамоми рангҳо ва сабзӣ shredded доранд, ба бод додан ба омехта.