Рӯзи худро бо ғизоҳои баландсифат барои равғанон пешниҳод кунед

Азбаски гӯшти қисми таркибии хӯроквории вегетативӣ ва вирус нест, бисёре аз одамоне, ки ин хӯроки ғизоро мехӯранд, эҳсос мекунанд, ки онҳо сафедаи кофӣ надоранд. Аммо ҳеҷ гуна сабабе барои нигарониҳо вуҷуд надорад - равғанин ва вегетаҳо метавонанд ба осонӣ аз парҳези ғизои худ ранҷи кофӣ гиранд ва шояд дар асл ҳатто кӯшиш карда истодаанд.

Бо илова намудани тунук, кино, чормағз ва лӯбиё ба реаксияҳои гиёҳхӯрӣ ё варақи шумо, ки шумо тез-тез протеинро дар табақ меафзояд ва хӯроки пурмаҳсулро офаред. Аз субҳ то хӯрок хӯрдан ба хӯроки нисфирӯзӣ, гуногунии хӯрокҳо барои нигоҳ доштани хӯрокворӣ ҳангоми ҳис кардани қаноатмандӣ.

• 01 аз 20

  Maple Cinnamon Breakfast Quinoa

  Бихӯред як хӯроки хуб барои гирифтани як сафеда барои рӯз - ки ба субот дар соати лозим нест, лозим нест? Ин ғизои гарм тасаллӣ дорад бо хлор ва дорчин ва бо пӯст, ки шуморо ба (ё кӯдакон) ёдрасии фаврии писандидаи шуморо хотиррасон мекунад. Бо квино ба ҷои овезон, ин шароб қариб 30 фоиз аз сафедаи анъанавӣ дорад. Истифодаи бузург барои киноҳои квиния ё когоо, агар шумо дар як шиддат ҳастед. Агар хоҳед, илова кунед, илова кардани буттамева ё дигар меваҳо.

• 02 аз 20

  Vegan Tofu Бо Спанак

  Ин хӯроки нисфирӯзӣ, ки ба як omelet спанак, як каме umami (яке аз категорияҳои бичашонем ҳамчун саробӣ тасвир), ба он ба анҷом тамомнашаванда, вале лаззат. Помидор, сирпиёз, занбурўѓњо ва спанак то тендер то тендер, tofu илова карда мешавад, ва сипас ҳама чиз бо як чошнии сершумор ва шарбати лимӯ. Бо 10 грамм сафеда дар хидмати tofu, ин табақ боварӣ мекунад, ки ба шумо як нерӯи энергетикӣ барои оғози рӯзи шумо диҳад.

• 03 аз 20

  Кесси Красероль

  Танҳо барои он ки шумо гӯшт нахӯред, маънои онро надорад, ки шумо бо хӯроки ҳасибаи ҳасиба савор карда наметавонед. Бо истифода аз ғизои гиёҳхӯрӣ, шумо на танҳо бо хӯроки хушсифати анъанавии хӯрокворӣ, балки яке, ки дар сафеда баланд аст. Нақшаи оғоз кардани дорухона шабона то ин ки омехтаи ҳасиб, иваз кардани тухм , шир, равғани пиёз, ва якҷоягии заҳрдор метавонад якҷоя карда шавад.

• 04 аз 20

  Vegan Pancakes Apple

  На танҳо ин pancakes flavorful ва лазиз, балки онҳо инчунин мукофоти иловагӣ аз тандурустӣ бештар аз flapjacks анъанавӣ доранд! Сутуни шир, tofu ва pecans илова ба протокол ба дорухат ҳангоми себ як вояи окси нахи ва витамини C. мефиристан, танҳо компонентҳоро ҳамоҳанг месозанд, рехтани чӯҷаи гарм ва лаззат.

• 05 аз 20

  Protein Shake Vegetarian

  Дар ин ҷо шумо намаки бераҳмро ёфтед, аммо шумо то ҳол ба тухмии сафеда табдил хоҳед ёфт ва он бо лӯбиёҳои сафед, ки бо шарбати ананас, помидор мева, пахол , асал, зулм ва ғизо омехта мешавад. Бо мазмуни хурди лӯбиё шумо ҳатто дарк намекунед, ки онҳо дар он ҷо ҳастанд.

• 06 аз 20

  Зироатҳои равғани теплел бо Edamame

  Ин хӯриш бо протеин аз гандум, гиёҳхор, ва мурғпарварӣ бор карда шудааст. The edamame ранги варшикаста ва материкаи зебо, ва pesto , шарбати лимӯ, ва parsley меваи тару тоза дар ин равғани ҳавои баҳриро меорад. Бо помидор, пиёз сабз, ва панирҳои пӯст, ин табақро ба назар гиред ва қаноат кунед. Дар якҷоягӣ ё дар дохили пункти папка хизмат кунед.

• 07 аз 20

  Веган сафед Сива

  Ранги сабз ва тару тоза, ин хӯришҳои сабзавот ва сабзавот дорои хароҷоти сирпиёз, пиёз, parsley , шарбати лимӯ ва сиркоҳои шароби сурх мебошанд. Ҳар навъи лӯбиёи сафед кор мекунад, ё шумо метавонед пиктиасро иваз кунед, агар шумо мехоҳед. Алтернативаи бузург ба салати анъанавии сеангеви!

• 08 аз 20

  Quinoa Salad Бо пеканка ва Теппаи каме

  Кино флюкӣ ва pecans of crunchy-ду сарчашмаи бузурги протеин-якҷоя хуб барои эҷоди материкии иловагӣ дар ин хӯриш хушбӯй. Дар наъно ва parsley ранг ва тару тоза, вақте ки шарбати лимуи як zing илова мекунад. Рӯзи тобистонро барои хӯроки нисфирӯзӣ комилан комил.

• 09 аз 20

  Ҷоизаҳои Black Bean ва Hummus Wrap

  Шумо як витамини дукаратаи сафеда дар таркиби саломатӣ ва ошпази якумро аз гулпечи сурх резед ва сипас аз лӯбиёи сиёҳ мегиред. Сабзавот ба монанди занбурўѓњо ва зироатњои ширин ва ѓизои иловагї, ки дар ќаламрави ќаламрави ќаблї ќадпастї ба дорухат оварда мерасонад.

• 10 аз 20

  Vegan Tempeh "Chicken" Salad

  Tempeh маҳсулоте мебошад, ки бо протеин дар 18 грамм дар як хизмат ғарқ мешавад. Вақте ки пухта ва якҷоя бо майя Vegan, шарбати лимон, пиёз, карафс, parsley тару тоза, ва хокаи curry, он сазовори хӯриш мешавад, ки дар як чӯбчаи хӯрока хизмат мекунад. Барпо кардани косаи баргашти салат, дар нисфи avocado, ё дар байни ролик crusty ҷойгир кунед.

• 11 аз 20

  Black Bean ва Sweet Potato Chili

  Барои як ғафс бар гили сунъии анъанавӣ, ин табии, ширин ва глютен ройгонро санҷед. Ширинии картошка ширин аст, ки нуқсонҳои гуворо ба хокистарии гиёҳҳои хушк, заҳрдор ва хокаи пӯлод аст. Лӯбиёи сиёҳ матои хуб ва вояи хуби протеинро илова мекунад, ки барои қаноатмандии қаноатбахш тамоми оиларо дӯст медорад.

• 12 аз 20

  Чорводорони хушкмева

  Ҳамеша хуб аст, ки дорухона шӯрбо лаблабу аст, ки дар зери қитъаи худ дошта бошед. Ин версияи солим ва растанӣ на танҳо ба сифати равған, балки дар калорияҳо, фарбеҳ ва ғизо-ройгон - барои тамоми оила комил аст! Лангарҳо дар сафеда баланд аст ва шӯрбо тасаллӣ бо каме ғафс.

• 13 аз 20

  Ҳиндустон Yellow Split Pea Dal

  Дар пухтупази Ҳиндустон, дандон як дорухатест, ки нахўд ё левилҳо тақсим карда мешавад. Ин шӯрбо арзонтар аст, ки нахӯд зардчаҳо, ки на танҳо дар сафи сафед, балки инчунин ҳангоми гулу гиёҳхӯрӣ фарқ мекунад. Дарахтони тақсимшуда дар об ё шўр дар якҷоягӣ бо туркӣ ва ширин пухта ва сипас бо помидор пиёз дар заҳро ва ковок пӯшида, барои як табақи солим ва бисёр хушбӯй тайёр мекунанд.

• 14 аз 20

  Vegetarian Vegetarian Casserole

  Ҳатто агар шумо гиёҳхор набошед, шумо мехоҳед, ки ин равған-равғанпазиро ҷуброн кунед. Лӯбиёи сиёҳ ва панир бо резолютҳои қабати болаззат ва сипас то гову гарм пухта мешаванд. Вақте ки бо помидор, зайтун, avocado, ва яхмос пӯшонида шудааст, ин равғани болаззат ширин, серғизо ва қаноатбахшро барои ҳатто хӯрокхӯрӣ дар сари миз аст.

• 15 аз 20

  Vegan Crockpot Spinach Lasagna

  На танҳо ин лотагос дар сафеда, витаминҳо ва канданиҳои фоидаовар, балки дар кокоспӯшҳо низ ширин аст! Тофу (шиша ва кафшери) бо шир ва мавсими лимӯги омехта, ташкили омехтаи монандро бо панир ва ранги рангҳои дар лижаронии анъанавӣ истифодашуда истифода мебаранд. Спанак ба омехтаи тунук печонида, сипас бо чошнии помидор ва угро дар пухтупаз суст карда мешавад. Шаш ё соат баъдтар, лавозимоти Vegan!

• 16 аз 20

  Vegan Sweet and Sour Tempeh

  Агар шумо бояд аз зукоми чинӣ хориҷ карда бошед, ин дорухат барои шумо аст! Tempeh баландсифат ба ананас ва қаламфури қалбакӣ дар як чошнии ширин ва шириниҳо аз суфи лӯбиё, афшураи ананас, сирко, шакар қаҳваранг ва ғалладонагиҳо мепошанд. Ҳамаи шумо бояд якчанд биринҷ ва маҷмӯи пӯлодҳо бошед.

• 17 аз 20

  Сиёҳчорони сиёҳ

  Гирифтани бургерҳои худ бо ин бургҳои боғи сиёҳ бо сафеда пур карда мешавад. Лӯбҳои mashed бо пиёзҳои sauteed, seasonings, нонрезаи нон ва як орд андаке ва сипас ба patties ташкил карда шудаанд. Инҳо метавонанд ба хубӣ нигоҳ дошта шаванд, агар дар як сабади ҷойгир карда шуда бошед (шумо метавонед пораи шохро зер кунед), пас аз пошидани тару тоза беҳтар аст. Ба рӯйхати тухмии тухмии насос ва ҷойгиркунии дӯстдоштаи худро илова кунед.

• 18 аз 20

  Гӯштҳои оддӣ "Гӯш" Loaf

  Агар шумо барои озуқаворӣ тасаллӣ дошта бошед, ин гиёҳхӯрии гӯшти гиёҳӣ бояд кафолат бошад. Мавҷудшавии гӯшти гови лимуи он аст, ки дар он ҷо шумо протеин пайдо мекунед, ва вақте ки бо пиёз, сирпиёз, гиёҳҳои ширӣ, seasonings, кетуки, хардал хушк, шакар қаҳваранг, инчунин шӯр ва ғизо омехта, он метавонад беҳтарин "гӯшт" бошад, нон ки шумо ҳаргиз нӯшидаед.

• 19 аз 20

  Веган се-лиман бо скипин Спинак Сучо

  Ин порчаи макаронӣ ширин, серғизо, ва пуфакҳои сафеда пӯшид. Хушбахтона ва лӯлиёи гурда дар якҷоягӣ бо мурғҳо бо пиёз, сирпиёз, қаламфури ва помидор, пас ин омехта бо макарҳо пухта ба ҳам меоянд. Ҳама чиз дар як чошнии спанак боқимонда бо шири сершумор ба вуқӯъ мепайвандад.

• 20 аз 20

  Vegan Tofu Nuggets муқовимат

  Кўдакони шумо ҳатто намефаҳманд, ки онҳо хӯроки томро мехӯранд - ин пайвандҳои нонпазӣ ба назар мерасанд ва ба ҳамин монанд ба нусхаи мурғ мераванд, ва вақте ки шумо бо интихоби тарусҳо пешниҳод менамоед, ҳама метавонанд фиреб кунанд. Шумо метавонед fry or oven-ин ниёзҳои вобаста ба чӣ гуна солим шумо мехоҳед, ки онҳо кунад.