Quinoa Salad Бо тару тоза ва намаки ошпазӣ

Кино-и ғалладонагиҳо бо гиёҳҳои ширин, аз ҷумла наъли тару тоза, пиёз, шарбати лимӯ ва пиёз сабз шудаанд, ки ин равғанро бо сабзавот ва пастсифат, инчунин равғани зардолу ва вегетаҳо месозад. Нагузоред, ки ин тарсро ба шумо орад, он ҳам хуб аст, ва бо заҳмати тару тоза хушк мешавад!

Кино аз ғалладонагиҳо пур аз гандумҳои дигар тезтар аст ва сарчашмаи хуби сафедаи вирусӣ бо тақрибан 11 грамм сафедаи як пиёла кино пухта мешавад. Ин хӯроки чорво, пӯст ва равғани растанӣ ҳам равған ва вегетаҳост ва ҳам бояд gluten-free низ бошад, вале бисёр намакҳои сирпиёз метавонанд дорои gluten пинҳон бошанд, пас, агар шумо ба ин дорухат ниёз ба gluten-free , бодиққат ба тамғаи намаки сирпиёзи худ хонед, ё барои истироҳати фарсудаатон ба ҷои алтернативаи gluten-free истифода баред.

Шумо чӣ мехоҳед

• 2 пиёла
• кино , пеш аз пухта
• 1/2 косаи коса (чормағз ё бодкардашуда иваз карда шавад)
• 3 tbsp наъно тару тоза, бурида
• 1/2 пиёз parsley тару тоза, бурида
• 3 донаҳо (пиёз сабз), бурида
• 3 tbsp равғани зайтун
• 2 tbsp шарбати лимӯ
• 1 tsp намак сирпиёз
• намак ва ќаламфури, мечашонем

Чӣ тавр бояд кард

1. Дар як косаи калон, якҷоя кардани quinoa, чормащз, parsley, ва ранг.
2. Дар як косаи алоҳида, якҷоя бо равғани зайтун, шарбати лимӯ ва намак сирпиёз, сипас аз кино пеш аз пухта рехт. Ба таври мунтазам ин либосро якҷоя бо кино ба тақсимоти баробар тақсим карда, инчунин якҷоя кунед.
3. Соҳа бо миқдори сахтии намак ва филфил.
4. Хӯришии квотаи худро дар яхдон ҷойгир кунед ва имконият надиҳед, ки камаш 15 дақиқа пеш аз он ки хизмат ба хӯрокхӯрӣ фароҳам оваред.

1. Ба таври мунтазам пеш аз он ки хизмат карданро такрор кунед, ва бичашед, ки агар намак ва филфили бештар зарур бошад; моддаҳои солшуморӣ ба таъмид диҳед.

Маълумоти ғизоӣ (аз Calorie Count):
Калорияҳо: 516, Калорияҳо аз равған: 235
% Арзиши арзон:
Натиҷаи умумӣ: 26,1г, 40%; Fat: 2,9g, 15%
Холестерин: 0мг, 0%
Sodium: 12мг, 0%
Ҳаҷми умумии карбогидратҳо: 58,8г, 20%
Ғизоҳои ғизоӣ: 8.3g, 33%
Шакарҳо: 1.1g
Намуд: 14.1g
Витамини A 19%, витамини C 22%, Калсиум 8%, Iron 30%

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	280
Total Fat	17 г
Fat пурбор	2 г
Набзи фарсудашуда	7 г
Холестерин	0 мг
Sodium	74 мг
Карбогидратҳо	28 г
Ғизоҳои ғизоӣ	4 г
Протеин	6 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)