Looking for a recipe барои тарзи омода кардани як лона ба пешакӣ дар кокои худ ё cooker суст? Шумо онро ёфтед!
Шумо метавонед ин равғани растанӣ ва равғании равғанро дар қабати худ дар шаш моҳ то ҳашт соат пеш аз вақти хӯрокхӯрӣ бо истифодаи як компонентҳои оддӣ, аз ҷумла tofu, basil fresh, spinach frozen, помидор, помидор ва чарбҳои логаген тайёр кунед.
Истифодаи tofu ба ҷои панир ин равғани лимӯги хеле паст ва инчунин vegan аст, ё кӯшиш кунед, ки як панели ricotta ҷуворимакка вироиш, ки он маҷмӯъ-мағозаи ё ricotta ricotta "панир" асосан .
Бо 284 калория дар як хизмат, ин лагина инчунин ба категорияи калорияи ками ғафс рехта мешавад. Танҳо ин андозаи ҳаҷро тамошо кунед!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 контейнер
- (нарм) tofu
- 1 контейнер контейнер ё tofu firmии иловагӣ
- 1/4 косаи ширӣ
- 1/2 tsp заҳрогин
- 2 tbsp шарбати лимӯ
- 3 tbsp Basil тару тоза, бурида
- 1 tsp намак
- 2 10 функсияи бастабандии спанак, пошида ва хушкшудаи хушк
- 4 CUPS чошнии помидор
- 1 қуттиҳои 10 лӯхтани лиму лиму
Чӣ тавр бояд кард
Дар протсесси протсесси хӯрокворӣ ё blender, якҷоя кардани тофуки сахт, устувор ё tofu extra-firm, ширчаи лимӯ, хокаи сирпиёз, шарбати лимон, basil, ва намак ва раванди то ҳамвор. Иловаи спанакро ба ин омехта илова кунед. Шумо инчунин метавонед танҳо як муштарижни калонро истифода баред, то ки ҳамаи онро якҷоя кунед.
Дар бораи як пиёла чошни помидор дар поёни деги пичок ё пухтупои суст. Сипас 1/3 литрина лиманро дар болои чошн ва 1/3 аз омехта ва омехтаи спанак дар болои угро ҷойгир кунед.
Ин қабатҳоро такрор кунед, боварӣ ҳосил кунед, ки бо чошнии боло.
Кук дар ҳоккот дар танзимоти ками гарм барои 6 то 8 соат ё то он даме, ки нармафзори нарм аст.
Хоҳишмандам, ки каме аз хамиртуруши ғизо ба болои баланд, агар шумо мехоҳед.
6 адад ламгана месозад.
Маълумоти ғизоӣ:
Калорияҳо: 284, Калорияҳо аз равған: 53
% Арзиши арзон:
Хати умумӣ: 5,9г, 9%; Fat: 0,9г, 5%; Хати интиқоли: 0,0g
Ном: 1352мг, 56%
Ҳаҷми умумии карбогидратҳо: 42,0г, 14%
Диабелҳои ғизоӣ: 5.3g, 21%
Sugar: 9.1g
Намак: 20.1 гр
Витамини A 190%, Витамини С 68%, Калсиум 27%, Iron 27%
Бисёртарини сабзавоткорони тухмипарварӣ:
- Гирифтани ғизо
- Чошнёнҳои пухта
- Шӯрбои гандум
- Тухмиҳои Мексика
- Шӯрбо зардолу сабзавот
- Сатҳи тухмии зудтарин Apple Cobbler
- Ананаси равған пухта
- Сатҳи Easy Crock Сатҳи Casserole сабз
- Crock Спанча Кассерол
- Бисёр Веггие коксӣ пӯсти калий
- Vegetarian Vegetarian Barley Chili
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 369 |
| Total Fat | 13 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 994 мг |
| Карбогидратҳо | 46 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 8 г |
| Протеин | 25 г |