Vegetarian Vegetarian Casserole Бо Black Beans

Массиразамони Мексика баъзан як чӯбчаи ҷӯйбор номида мешавад, ё каме тепловолют аст, танҳо якчанд компонентҳои Мексика, ки дар байни тухмҳо (монанд ба ламагина ҷойгиранд), сипас дар танӯр пухтаанд. Хуб Бештар хонед!

Ин равғани зайтунии Мексика ба як косеретере табдил меёбад, ки барои он шабҳои банду баст. Шумо метавонед ин энгилеми гиёҳхори гиёҳхорро дар як дақиқа якчанд дақиқа пӯшанд. Аз рӯи рӯйхати якчанд мӯҳтавои компонентҳо беэҳтиромӣ накунед. Ҳамаи шумо бояд коре кунед, ки чанде аз шикамҳои ҷуворимакка дар як қошуқча ё равғанҳои пухта пӯшанд, онро бо лӯбиё (ва баъзе сегментҳои sauteed) ва панир, ва такрор кунед, ба монанди ламгана. Дар либосҳо ҳама вариантҳо ҳастанд.

Як хӯроки ошомидании Мексикаи ваҳйи тамоми аҳли оила аз он баҳра мебарад, ва ин, ки ин дорухат хеле кам мекунад, ту метавонӣ бо хӯрокхӯрӣ нақл кунӣ.

Дар дорухона биҳиштҳои Бушский мавҷуданд.

Шумо чӣ мехоҳед

• 2 пиёла решакан пиёз, тару тоза ё яхкардашуда
• 1 1/2 пиёла решакан сурх, тару тоза ё яхкардашуда
• 2
• дона сирпиёз , minced
• 3/4 коса salsa
• 2 teaspoons зира замин
• 2 15,8 ounce лӯбиёи сиёҳ, резед
• 12 Гирифтани ҷуворимакка 6-дюйм
• 2 пиёла Monterey Jack ва Cheddar ҷуфти заҳрдорро омехта мекунанд
• 3
• помидор решакан (ихтиёрӣ)
• 1/2 пиёла сметана (ихтиёрӣ)
• 1/2 косаи зайтун сиёҳ (ранг)

Чӣ тавр бояд кард

1. Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 350 F
2. Қаламфури пиёз, сирпиёз, садама, зира ва лӯбиёи сиёҳ дар skillet калон ва ба тобистон гармии миёна мегузаред. Кук, зуд-зуд барои 3 дақиқа шӯр.
3. 6 шиканҷа дар поёни 9 "x 13" пухтани пухтани онҳоро зарур аст. Нимашавии нисфи чошнии омехта аз таркиб ва пошидани нисфи панир. Раванди такрориро бо мурғи боқимонда, омехтаи парҳо ва панир такрор кунед.

1. Табақро бо фолгаи ва оҷур 15 дақиқа гиред. Бодиққат полимерро хориҷ кунед ва хизматҳои гармро пазед кунед
2. Хомӯш бо помидор, сметана ва зайтун.

Маълумоти ғизоӣ барои хидмат: (бе истиснои компонентҳо)

Калорияҳо: 605
Fat: 11,5 грамм
Fiber: 21.4 грамм
Холестерин: 25 мг
Протеин: 34,9 грамм
Витамини А: 24%
Витамини C: 51%
Калсий: 40%
Iron: 39%

Агар шумо ин дорухои хурди Мексикаро осон кунед, барои хӯрокхӯрии хӯрокхӯрии хӯрокхӯрии хӯрокхӯрони дигар беҷо монед.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	595
Total Fat	21 г
Fat пурбор	11 г
Набзи фарсудашуда	6 г
Холестерин	55 мг
Sodium	530 мг
Карбогидратҳо	72 г
Ғизоҳои ғизоӣ	20 г
Протеин	33 г

(Маълумоти ғизоӣ дар бораи хӯрокҳои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда шуда, бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)