Vegan се помидор, бо Кришти Спанак Сос

Тухми равғании равған-сафедаи vegan, комилан барои гиёҳхорон, бо 17 грамм протеин барои ҳар як лӯбиё, бо иловаи фаровонӣ ва нахи. Ин дорухои макаронӣ се навъи лӯбиёро бо спанак дар чошнии сафед vegan солим месозад. Хӯроки хуби ғизоӣ ва равғании vegan.

Зиёда аз тухмиҳои зиёдатӣ ва равғанӣ:
Vegan Tofu Маникотти
Ангела Меркел
Fat Low Vegan Тарбияи Лабагна Тарбияи
Шӯрбо замғор
Тофу Какчиатур
Тарбияи Сираки Сиёҳ осон аст
Vegan Tofu Lasagna Recipe
Vegan Pesto Recipe
Кадуча ва Sage Макарони Макарони

Шумо чӣ мехоҳед

• 1 tablespoon равғани зайтун
• 1 пиёз калон, меваљотро
• 2 дона сирпиёз, мазлумонро
• 1 ќаламфури занги сурх, бурида
• 1 қошуқи хушк
• 1 15ддона метавонад помидор решакан шавад, ё 2 помидор помидор тару тоза бошад
• 1/2 коса лӯбиёи лӯбиёи сурх
• Лӯбиёи 1/2 кг
• 1/2 коса пухтааст
• Намак ва ќаламфури мењнатї
• 1 пиёла сиёҳҳои макарон хурд
• 2 tablespoons маргарин
• 4 tablespoons орд
• 2 пиёла шир сафед
• 1/2 қошуқи гандум рехтанд
• 1 1 пиёла пӯпак пӯлод решакан кунед

Чӣ тавр бояд кард

1. Резиши равған дар як чошнии калон дар болои гармии миёна. Нӯшокиҳои пиёз, сирпиёз ва филфилро то он даме ки сабзавот нарм аст, қариб 8 дақиқа пухта.
2. Орбитаҳо, помидорҳо, лӯбиё, ва мурғонро илова кунед. Мавсими бо намак ва ќаламфури. Тақвимро дар муддати 20 дақиқа пӯшонед.
3. Тавре, ки ба роҳҳои бастабандӣ макарон омода мешавад. Резиши ва илова ба омехтаи лӯбиё пухта ва ин омехта дар як табақ сифати хидмят.

1. Барои тайёр кардани чошнӣ, маргарин дар таркиби миёнаи гармии гармии миёна. Абрҳоро дар орд ва тадриҷан шир сафед кунед. Биёед ба тобистон, ба шӯр доимо, ва пухтан барои 2 то 3 дақиқа, пас мавсими бо nutmeg ва намак ва ќаламфури.
2. Инро ба испазмон дар 2 tablespoons об барои 5 дақиқа ҷудо кунед. Бодиққат холӣ ва илова ба чошнии. Ворид то хуб омехта.
3. Чошнро дар болои омехтаи лӯбиё пӯшед ва фавран ба хизмат баред.

Маълумоти ғизоӣ, ҳар як хизмат:

Калорияҳо: 371; Калорияҳо аз равған: 85
% Арзиши ҳаррӯзаи арзон:
Хати умумӣ: 9,5g, 15%; Fat: 1,4g, 7%; Хати интиқоли: 0,0g
Холестерин: 0мг, 0%
Нод: 104мг, 4%
Ҳамагӣ Карбогидратҳо: 56,9г, 19%
Ғизоҳои ғизоӣ: 12,6 гр, 51%
Протеин: 17.0g
Витамини А 42%, Витамини С 68%, Калсиум 11%, Iron 29%

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	442
Total Fat	9 г
Fat пурбор	2 г
Набзи фарсудашуда	4 г
Холестерин	0 мг
Sodium	408 мг
Карбогидратҳо	74 г
Ғизоҳои ғизоӣ	13 г
Протеин	18 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)