Тадбирҳои толорҳои тиллоӣ аз ёдгориҳои мурғпарварӣ фаромӯш мекунанд ва метавонанд дар қитъа, чошнии лӯбиёгӣ, либосҳои парешонҳои вегетавӣ ё ягон намуди равғанпази равғанпази шуморо резанд . Дар ин дорухо, tofu дар як омехтаи мавсимӣ, мисли мурғ, сипас пухта ё пухта ба crispy, парҳези такмили. Ям. Шумо метавонед дӯкони офтобӣ ё fry ин осебпазирҳои tofu, вобаста ба он, ки шумо мехоҳед онҳо ба фарбеҳро паст ё не. Кофӣ ё хӯроки хуб барои кудакон ва хӯроквори гиёҳхӯрӣ ва вирусҳо!
Агар шумо бо пухтупаз бо хӯрок хӯрдед, ин ниқобҳои нонпазии нонпазӣ яке аз беҳтарин миқдори истеъмолҳоест, ки ба андешаи ман, аз сабаби он, ки ошпазҳо хеле шиносанд, ва шумо дар ҳақиқат намехоҳед, ки мехӯред, . Дигар дорухои хуб барои рентгенҳо? Таклифоти оддии пӯлодиро ба монанди ин ду-варақи қаннодӣ пӯлод пӯшед .
Ҷустуҷӯ барои тухмии тухмиҳои хушсифати оилавӣ осонтар аст? Дар ин ҷо рӯйхати пурраи тарозуҳои тунуки аст .
Ин нусхабардорӣ ва нонпази нонпазӣ ҳам гиёҳхор ва ҳам вегетаҳо мебошанд.
Ҳамчунин нигаред:
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 ширкати блок ё tofu иловагӣ,
- хуб пахш кард
- 1/3 пиёла шир ё дигар
- ивазкунандаи ширии ширӣ
- 2 tablespoons mustard
- 1 қошуқи хокаи пиёз
- 1 қошуқи хокаи сирпиёз
- 1 қошуқи хокистарии хушк ё омехтаи мавсимии итолиёвӣ (ихтиёрӣ)
- 1/2 қошуқи намак ё намак намакин
- 1/4 қошуқи қаламфури сиёҳ
- 1 tablespoon
- хамиртуруши хӯрокворӣ (ихтиёрӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Аввалан, tofu худро омода кунед. Мисли аксари тухмҳои равғании vegan, ин беҳтар аст, агар шумо аввалин tofu пахш кунед. Ин имкон медиҳад, ки tofu бештар аз мазза ва seasonings, ки шумо ба он илова кунед. Агар шумо ба пухтупаз хӯрокворӣ навед ва боварӣ надоред, ки чӣ тавр ба пахш кардани пахта, ин дастурамали қадами қадам ба зер нигаред: Чӣ тавр пахш кардани пахш.
- Пас аз он, ки tofu худ пахш кунед, tofu худ ба намудҳои дилхоҳ. Барои ин дорухат, мукаабҳои 1-дюйм, формаҳои ангушт ё нусхабардорҳо (дар бораи андозаи дӯкони мурғи помидор) ҳама хубанд.
- Баъдтар, якҷоя бо зардолу, хардал, хамиртуруши хӯрокворӣ ва хӯрокхӯрӣ , то даме, ки дар як косаи васеи ва қоматаш пошида ва дар косаи алоҳида рехтани хӯрокхӯрӣ ё panko ҷойгир кунед .
- Ҳар як порчаи tofu гирифта, онро дар соймилк ва хардал омехта кунед, сипас онро дар чуқурчаҳо то он даме,
- Ҳар як порчаи tofu дар равғанини тафсон то Браун тилло дар ҳамаи ҷониб.
- Нишондиҳандаҳои растаниҳои зироатӣ бо кетпет, чошнии майна ва дигар чошнӣ (ман мисли Sriracha sauce) хизмат кунед ва лаззат баред!
- Барои як алтернативии фарбеҳро фаровон, шумо инчунин метавонед нусхаҳои tofu худро оҷил. Ҳар як тофуқро дар як варақи нонпазии пӯшида дар як қабати якум ва оҷур дар 350 дараҷа 25 дақиқа, як бор рӯй, то Браун тиллоӣ.
2-3 порчаҳои нонпази гиёҳхорро месозад.
Маълумоти ғизоӣ, ки дар заминҳои нонпазӣ (пухта) нахӯданд:
Calories: 294, Calories from Fat: 75
% Арзиши Daily
Ҳамагӣ: 8,3g, 13%
Fat: 1.2g, 6%
Холестерин: 0мг 0%
Натот: 909мг, 38%
Ҳаҷми умумии карбогидратҳо: 40,9г, 14%
Диабелҳои ғизоӣ: 5,7г, 23%
Шакарҳо: 5.9 гр
Протеин: 16.0g
Витамини А 1%, Витамини C 3%, Калсиум 25%, Iron 29%
Зироатҳои бештар ва Веган Tofu Меваҳои:
- Tofu ва Spinach Lasagna
- Vegetarian Vegetarian Tofu Chili
- Tofu Manicotti Recipe
- Шир ва орди Tofu бо сабзавот
- Брокколи ва Tofu дар Сирак Сирпиёз
- Tofu Veggie Burgers
- Stir-Fry-Thai-style бо Tofu ва Hoisin Sauce
- Бархӯрди бодиринги «Tofu Recipe»
- Tofu Egg Salad Recipe
- Тофу ва Вегги Энчиладрас
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 529 мг |
| Карбогидратҳо | 9 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 17 г |