Гарчанде ки хумбе бо сафеда, нахи парҳезӣ ва сӯзокҳои солим ғизо медиҳад, он метавонад бо калорияҳо низ пур шавад. Дар ҳақиқат, як садақаи зардоб метавонад то 700 калорияҳо дошта бошад. Ва ҳамаи мо медонем, ки чӣ қадар осонтар аст, ки як қисми контейнерро дар як нишаст бихӯред.
Вале аз рӯйхати сабти солиме, Бо назардошти баъзе аз равғани зайтун ва илова кардани йогуртҳои ғайри хӯрока дар ин дорухат, дар калорияҳо камтар аз калория вуҷуд доранд. Ин нусхабардорӣ-нусхабардории нусхабардорӣ ҳанӯз ҳама чизеро, ки шумо интизор аст, дар ин табақаи анъанавии шарқии шарқ, аз чошбабҳо ба tahini ба равғани зайтун, ба сирпиёз ва як оҳанги йогурт барои шириниҳои иловагӣ дарёбед. Ҷойгир кардани йогурти юнонӣ барои миқдори иловагии сафеда ва шакар камтар аст. Дар якҷоягӣ бо чӯҷаҳои питӣ ё сабзавоти тару тоза, ё ба монанди пӯлоди пахш истифода баред. Танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ба андозаи хизматии 1/4 коса тамаркуз кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 15 oz. метавонад лўбиёи лӯбиёгӣ (резед ва безарар)
- 1 гиёҳҳои ширини калон
- 2 tablespoons равғани зайтун
- 1 tablespoon тайи
- 1 tablespoon шарбати лимӯ
- 1 tablespoon йогурт бензол (ё яхдон юнонӣ)
- 1/2 қошуқи намак
- Қаламфури сурх (хокистар)
Чӣ тавр бояд кард
Ҳамаи компонентҳоро дар протсесси озуқаворӣ ё blender ҷойгир кунед ва то пурра ҳамвор ҳамоҳанг кунед. Доруҳо дар қабати пӯшида то се рӯз нигоҳ доранд.
Хизматрасонӣ дар як сол (1/4 коса) 119
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 257 |
| Total Fat | 9 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 115 мг |
| Карбогидратҳо | 36 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 11 г |