Агар шумо хоҳед, ки равғанҳои равғании равғани равғани заҳрдорро ҷустуҷӯ кунед, кӯшиш кунед, Бо pesto ва наботот тару тоза барои фаровонӣ мазза, ин як хӯриш tabbouleh ғайриоддӣ ва болаззат аст. Бештар
Шакли дорухона аз Шӯрои хӯроквории Сой.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1/4 коса гандум гандумро гандум кард
- 2 пиёла об, ҷӯшон
- 1/4 коса омода карда шудааст
- pesto
- 3 tbsp шарбати лимуи тару тоза
- 2 cps помидор гелос, бурида
- 3/4 коса (3 сг) панирҳои фитот, пошид
- 1 15 ounce метавонад chickpeas, рӯдхонаҳо
- 1/3 коса пиёз сабз (сагчаҳо), пошидани фикр
- 2 tbsp parsley тару тоза, minced
- 1/4 tsp навъи ќаламфури хоки сиёҳ
- 2 пиёла рехт
- эфемӣ
- 4 (7-дюйм) pitas, дар нисфи бурида
Чӣ тавр бояд кард
Гандум гандум ва оби ҷӯшро дар як косаи калон якҷоя кунед. Пӯшед ва 30 дақиқа истодаед. Холӣ
Паҳншавии лимӯ ва шарбати лимӯ; бо як пошна табассум кунед. Булғур, омехтаи pesto, помидор, асал, чошка, пиёз сабз, parsley, қаламфури ва edamame дар як косаи калон; ва хушхӯю хушҳол кардани якҷоя. Хизматҳо бо питаҳои пита.
Дохилӣ: 4 поя (андозаи хизматӣ: 1/2 пиёлаҳо ва 2 пиёла).
Маълумоти ғизоӣ, ҳар як хизмат:
Калорияҳо: 570 (25% аз равған); Fat 16g (нишаста 5.4г, якка 7,5г, poly 2.9g); Намуд 23,3 кг; Арабҳо 93,3г; Fiber 14.2г; Холестерин 23мг; Iron 7,8мг; Sodium 856мг; Калий 352мг
Ҳамчунин нигаред: Рӯдакӣ бештар сабзавоти солим барои кӯшиш кардан