The maple, дорчин ва орзуҳо дар ин косаи беназири оддӣ quinoa хуб медонанд, ки кудакон онро дуруст хӯрда метавонанд. Ба ҳар гуна меваҳое, ки шумо доред, илова кунед - банан, себ ё буттамева хуб кор мекунанд. Агар шумо вақтро барои пухта кардани кино надоред, онро шабона пеш аз хӯрок хӯред, ё кӯшиш кунед, ки плиткаҳои кино зуд-пухтупазро истифода баред.
Баъзе квинаро баъд аз он нигоҳ доред, ки хӯрокҳои биҳиштӣ ба монанди ин ин қадар зуд ва осон аст. Агар шумо мехоҳед, ки квоо барои субҳона дошта бошед, боварӣ ҳосил кунед, ки ин 7 роҳҳои кино барои субҳона доранд.
Ин равғани пиво дар квотаи британӣ, вирус, вирус, сафеда ва gluten-озод мебошад. Бо иҷозати аз ҳама чизи Веган Cookbook такрор карда шуд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 кубо кино
- 2 - 2 1 коса об
- 2/3 пиёла шир сафед
- 1 tsp.
- vegan margarine
- 1/2 tsp. дорчин
- 2 tbsp. шарбат арғувон
- 2 tbsp. мавиз (истинод)
- 2 банан, кошташуда (ихтиёрӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Кино ва обро дар як чошнии хурд гиред ва ба напазед. Кам кардани тобистона ва иҷозат додан ба пухтан, фаро гиред, барои 15 дақиқа то он даме ки моеъи моеъ гирифта шавад.
- Хориҷ аз гармо ва fluff бо quinoa бо муштарижн бардоред. Пӯшед, ва иҷозат диҳед, ки барои панҷ дақиқа нишастаед.
- Абрҳоро дар маргарин ва сойи шир, пас аз компонентҳои боқимонда.
Маълумоти ғизоӣ, ҳар як хизмат:
Калорияҳо: 416
Fat: 8g
Ном: 77мг
Fiber: 7g
Протеин: 14g
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 377 |
| Total Fat | 4 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 69 мг |
| Карбогидратҳо | 82 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 8 г |
| Протеин | 7 г |