Рип Эсселстин, муаллифи Мотор 2 Динори мазкур ин дорухатро "Сургут Сирри Суғд" меномад ва мегӯяд: "Истгоҳи автобуси мо 2 ғалабаи 2003-Астинаи Агентии оташнишонии назди Остин бо ин тамоюлҳои босамар ва бомаза / зироаткорӣ ғалаба кард. се мутахассис - мутахассиси соҳаи саломатӣ дар идораи оташин, намояндаи маҳаллӣ аз Ассотсиатсияи Heart Heart ва узви Шӯрои Муштараки физикии шаҳри Душанбе иборат буд.
Ин равғани зайтун ва варақи сиёҳ ва гамбӯсаки гамбускӣ бо иҷозати «Engine 2 Diet» аз ҷониби Rip Esselstyn чоп карда мешавад.
Ҳамчунин нигаред: Engine 2 Diet Пеш аз ва баъд аз марги вазн
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёз, бурида
- 1 Қаламфури занги, сабзида ва бурида
- 4 ounces занбурўѓњо меваљотро
- ½ метавонад аз ҷуворимакка, рехташуда ва рӯдхонаҳо
- 8 ounces бӯйе зардии гарм ранги сурх (ё 1 пиёла хонаи худ)
- 2 пур аз ғалладонагиҳои калон
- ½ метавонад лӯбиёи сиёҳ, рехт ва луобпарда дошта бошад
- 1 ќаламфури ќаламро пўлод, бурида ба тасмаҳо
- ½ пураспати навпазаки тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
Оғози гармкунӣ то 450 дараҷа.
Савои пиёз то ширешакл. Иловаи қаламфури занги ва пухтан барои 2-3 дақиқа. Иловаи занбурўѓњо ва зироат.
Як қабати помидорро дар печидан паҳн кунед. Иловаи сабзавот, лӯбиё, решаҳои ҷуворимакка ва спанаки тару тоза. Ба ҷӯйборҳо бирезед.
Дар варақаи нонпазӣ, канори рости поён, ва оҷур барои 8-10 дақиқа. Ба табақе гарм, ва боло бо гакамон ва salsa хизмат кунед.
Ногаҳон ду резишворӣ мекунад.
Вариант:
Иваз кардани як зарфҳои хурди пиллаҳои сабзии резинӣ барои қаламфури тару тоза.
Бо иҷозати «Engine» 2 Нигоҳ , аз ҷониби Рип Эсселстин такрор карда шуд
Маълумоти ғизоӣ:
Ҳар як бастабандӣ тақрибан:
Калорияҳо: 293, Калорияҳо аз равған: 79
% Арзиши арзон:
Ҳаҷми умумии фарш: 8,8г, 14%, равғани ранге: 1,0g, 5%
Холестерин: 0мг, 0%
Ном: 367мг, 15%
Ҳаҷми умумии карбогидратҳо: 42,8г, 14%
Ғизоҳои ғизоӣ: 10,5 гр, 42%
Протеин: 13.7 гр
Витамини А 87%, Витамини C 90%, Calcium 9%, Iron 24%
Мисли sandwiches ё зардчаҳо sandwiches? Дар ин ҷо якчанд боз кӯшиш кардан мумкин аст:
- Захираҳои сиёҳ ва зардчаҳои ангиштсанг
- Tempeh ва гӯшти заҳкаши зайтунҳо
- Sandwich хӯриши сабзавот бо сегменти ширин
- Сандвич-сабзавот сабзавот
- Vegan сабзавот «панир» бо гиёҳхори ғизоӣ
- Engine 2 Таркиби сабзавот ва гиёҳхӯрӣ
- Шартҳои швейтсарӣ ва зардчаҳои зардолу шиша
- Бештар аз беҳтарин ғизои вирусӣ ва вегетори сангӣ барои кӯшиш кардан