Китобхонаҳои мо як сарлавҳаи камдаромад
Истифодаи тарзи либоси пастсифат маънои онро дорад, ки баъзеи дигаргуниҳо дар либоси мо. Аммо ошхонаи пастсифат чист? Содда, он иваз кардани хӯрокҳои фарбеҳро бо ашёи пастсифат иваз мекунад. Инчунин маънои онро дорад, ки иваз кардани номҳои бадқардашуда бо равғанҳои хуб . Пас, ҳа, ин cookies себчӣ дубораи дучандон бояд дар якҷоягӣ, дар якҷоягӣ бо он равғани иловагӣ-равған. Аммо ноумед нашавед, чанд рӯзҳои қиматбаҳои камнишин мавҷуданд, ки алтернативаҳои онҳо хеле осон аст.
Пас, мо бояд чӣ гуна интихоб кунем ва мо бояд чӣ кор кунем?
Интихоб кунед:
- Равғани равғанҳои зайтун , равғани равған, равғани софлоқ, равғани растанӣ, пошидани пӯсти помидор
- Консерваҳои консерваҳои шарқӣ, кабуд ва сардиҳо
- Сабзавот ва меваи консерва , сабзӣ, ҷуворимакка, лаблабу, занбурўѓњо, асбобҳо; шафтолу, ананас, нок (дар шарбати нур)
- Помидор Консерваҳо Помидор , помидор ё помидор, помидорҳои помидор , помидорҳои помидор (бо намак илова нашудаанд)
- Хӯришҳо ва гандумҳо Занҳои хушкшуда ё хушкшудаи хушк, лӯбиёҳо, лӯбиёҳо (лӯбиёҳои garbanzo), лӯбиёи гурда, лӯбиёҳои баҳрӣ, нахўдҳои сиёҳ ; биринҷ, лимӯ, ҷав, кускус, кино , bulgur
- Макарони гамбӯсаи гандум, penny, лампахо ва дигар угро
- Гармчароҳо, capers, pimientos, қаламфури, artichokes, жалбкунии, помидорҳои пўлод, сирпиёз
- Растанӣ ва захираҳои камвазнӣ, шӯрбо консерваҳои каммасраф ва шӯрбоҳо; кам-sodium, шўрбои равғанин, косерҳо ва консентратҳои фосфор
- Тарбузҳо, наботот ва мавсимҳо; тамоми сирпиёз, помидор сирпиёз, помидор, пиёла пиёла, гамбӯсаки шиша, сусломи ғафсии Worcestershire, равғани зайтун ва камераҳои шишагин
- Забонҳо Сирко, mustard, либосҳои резинӣ ва майонез ва майонез
- Рӯйхатҳо ва ғалладонаҳо Нуқтаҳои ғалладонагиҳо, ролҳо ва бастабандҳо; орди гандум; зироатҳои ғалладонагиҳо, аз қабили гандум, гиёҳҳои хушк ё гранитҳои пастсифат
- Меваю хушкшуда Канданиҳои, гелос, blueberries ва мавиз
- Чормағзаҳо ва бодҳо бодиринг, фабрикаҳо, чормағз, шафтолу, pecans; тухмиҳои каду, тухмии офтобпараст, тухмии тухм, тухмиҳои хурмо ва тухмиҳои кӯҳсор
- Шакарҳо Honey, помидор, шарбат арғувон
- Snacks Pretzels, пухтупази микроэлементҳои пастсифат, тамоми ҳакерҳои гандум; puding free / pudding-free-oil ва гарм, applesauce
Ин як рӯйхати пурраи нест, аммо он ба шумо фикри чӣ гуна намуди чизҳоро барои хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ медиҳад, то ки шумо компонентҳои хӯрокворӣ ва ғизо дошта бошед. Аз ҷумла, чормағз, тухмҳо, равғанҳо ва равғани равған дар парҳезҳои мо хуб аст, зеро дар аксари хуруҷ аз ин сарчашмаҳо солиманд. Боварӣ ҳосил кунед, ки аз меваҳои сабзавот ва сабзавот тару тозаро бихаред.
Lose:
- Монаҳои доимӣ ва равғанҳои равғанӣ
- Чорчуба, дар ҳоле, ки версияи транзитӣ мавҷуд аст
- Тони равған ва моҳӣ
- Гӯшҳои консерва
- Шӯрбоҳо ва чошнҳо
- Мактаби ва панир
- Макарони растанӣ ва равғани растанӣ
- Лӯбиёи хушк, агар бетафовут бошад
- Омехтаи ҷавоҳирот, равғани панир, омехта ва банкаҳои банка
- Арзиши хушк
- Ҳама чиз бо "қисман hydrogated" дар куки (кукиҳо, мурғҳо, дегҳо, muffins)
- Чиптаҳои картошка, чиптаҳои ҷуворимакка (бе ягон пухта)
- Нон сафед
- Селиндорони кӯҳӣ
Ҳамин тавр, ин дар калкулятсияи шумо чӣ гуна интихоб кардан ва бурдани он аст. Аммо фарбеҳ метавонад дар яхдон ва дубора мо ҳатто калонтар шавад.
Шир
Бисёрии мо аллакай аз шири шир ба як навъи шир аз сӯзан табдил ёфтанд. Аммо ростӣ, нӯшидани 2% шир ин аст, ки ин қадар беҳтар аст.
Он ҳанӯз 5g дорои фарбеҳро ҷамъоварӣ мекунад ва 3g равғании фатир дар як поси як коса дорад. Мо бояд дар ҳақиқат беҳтарин шираи ғизои беҳтарин ва макони 1% шир надошта бошем. Аммо он ҷо нест. Киштиҳои паст ё фарбеҳро бо яхмосҳои яхкардашуда ё ғайриоддӣ интихоб кунед ё орди барвақтҳои фарбеҳро интихоб кунед ва ҳамон як сметанаро кунед.
Пирожӣ
Интихоби панир, коғазҳои қиматбаҳо ё панир, панир ва яхдонҳои сахт. (Дуруст аст, ки баъзе аз мағозаҳои сахт-ашёи қаннодӣ низ дар пухтупаз гудохта намешаванд). Пиёла ресмони рискӣ ё mozzarella хуб ивазкунандаҳои пастсифат доранд, гарчанде ҳатто дар намудҳои равған мавҷуданд. Помирҳои пурқувватро ба монанди Gruyere, Gorgonzola ё Parmesan ҷӯш диҳед, то ҳадди аққал як ояро илова кунед.
Butter ва Маргарин
Масъалаи бо равған баланд будани сатҳи равған ва холестирин аст; мушкилот бо маргарин (махсусан маргарин сатил) метавонад миқдори равғанҳои транзитӣ , ки аз раванди гидрогенатсия , ки равғани равғани равғанро ба равғани сахт табдил медиҳанд, метавонад бошад.
Маргарин ва паҳншавии моеъ дорои равғанҳои кам ё не, ва баъзе паҳншакҳо дорои компонентҳои махсус, ки фаъолияташонро аз ҳисоби холестерин бад мекунанд. Ин интихоби беҳтаре хоҳад буд.
Тухм
Бале, онҳо дараҷаи баланди холестеринро дар бар мегиранд , вале бо усули дигар, онҳо хӯшаи ғизоӣ доранд, чунки онҳо сарчашмаи бузурги витаминҳо ва минералҳо мебошанд. Аммо шумо ҳамеша метавонед сафедҳои тухм ё тухмро истифода баред, хусусан, агар шумо бояд ба холестеринро тамошо кунед. Ва ҳатто агар шумо ин корро накунед, тухмро ба таври бесамар истифода баред.
Гӯшт
Гӯшт ва гӯшти тару тоза бояд то ҳадди имкон дошта бошад. Дар охирин мундариҷаи натуралӣ нигоҳ доред. Туркия ё мурғи гулӯс барои гӯшти гов, ва аз коркарди говҳои вегетативӣ ҷилавгирӣ кунед. Чӯҷа ва Туркияро аз гӯшти сурх интихоб кунед, аммо шумо танҳо ба паррандаҳо нигоҳ доред; тендер хук аст, ҳоло акнун ҳамчун сина бодиринги ширин ба ҳисоб меравад .
Моҳӣ
Моҳӣ - моҳии бениҳоят тару тозатар аз сессияҳои баланди баланди фарбеҳ - бояд ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта истеъмол карда шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳатто таркибҳои майпарастӣ, аз қабили Салмӯнҳо, аз он иборат аст, ки дорои оксигенҳои равғании omega-3-ро доранд .
Мо танҳо метавонем чизеро, ки дар либосҳои мо дорем, истифода барем, пас боварӣ ҳосил кунед, ки панели ва яхдонатон бо фаровонии камғизоӣ ва сабзавоти серғизо барои кӯмак ба шумо барои хӯрокҳои солим барои тамоми оила фароҳам оварда шудааст. Дар ин ҷо баъзе ошёнаҳои камдаромад дар ошхонаи ман ва 20 маслиҳатҳои муфид барои буридани фарбеҳ дар пухтупаз мебошанд.
Дар ин ҷо баъзе саволҳои зуд-зуд пурсида мешаванд, ки дар бораи хӯрокҳои пастсифат маълумотро дар бораи истеъмоли худ истеъмол кунед.