Кӯдакон барои хӯрдани хӯрокҳои солим кӯмак мерасонанд
Ҳангоми қарор додани тарзи паст кардани равған дар парҳезҳои кӯдакон кўшиш накунед, ки тамоми равғанро бартараф кунед. Албатта, кӯдакон бояд парҳези солим, аз канорагирӣ ва хӯрокҳои коркард ғизо гиранд. Бо вуҷуди ин, метаболисияи кӯдакон аз калонсолон фарқ мекунад; Кӯдакон бояд як миқдори муайяни равғанро дар парҳези худ дошта бошанд, то онҳо солим бошанд. "Кўдаҳои кофии солим ба даст овардан барои рушд ва рушд муҳим аст", қайд мекунад KidsHealth. «Кудакон ҷавонон, махсусан, дар хӯроки онҳо ба кофӣ ниёз доранд, то ки ба таври мӯътадил инкишоф додани системаи ҳунарӣ ва асабӣ». Калид аз равғанҳои хуб ва равғанҳои бад фарқ мекунад ва сипас кафолат медиҳад, ки фарзандони шумо ба қадри кофӣ сазовори пешравӣ ва тарзи дуруст инкишоф меёбанд.
Натиҷаи фарбеҳро пур кунед
Мутобиқи хадамоти тиббии Британияи Кабир, калиди коҳиши фарбеҳро дар парҳезҳои кӯдакон аз хӯрокҳои болаззат баландтар маҳдуд мекунад ва онҳо бо алтернативаҳои солим иваз мекунанд. NHS.UK, вебсайти созмон, мегӯяд, ки кӯдакони фарбеҳро аз равған, равған, пиёлаҳо, пухтҳо, шоколад, сагҳои гарм ва питаҳои пазмонаво истеъмол мекунанд. "Аммо фарбеҳро хеле болаззат метавонад ба таҳияи фарбеҳии зараровар дар бадан, ки мо дида наметавонем," махсусан дар кӯдакон, мегӯяд NHS.UK. "Ин метавонад бемориҳо, ба монанди бемории дил, Type 2 диабети қанд ва баъзе рентгенҳо гардад."
Ташкилот қайд мекунад, ки кӯдакони синни 4 то 6-сола набояд аз 18 грамм равғанҳои фатирӣ дар як рӯз гиранд, кӯдакон 7 то 10 бояд на бештар аз 22 грамм рӯз ва кӯдакони 11-сола истеъмол намоянд ва беш аз 28 грамм маҳдуд шаванд. Агентии тандурустӣ пешниҳод мекунад, ки хӯрокҳои фарбеҳро бо равғанҳои пурқувват бо парҳезҳои солим, аз қабили моҳӣ, махсусан моҳидиҳии равғанӣ, алаф ва лӯбиёҳо, чормағз, тухмиҳо ва avocado ғанӣ кунанд.
Таркиби транзитӣ
Академияи хӯрокворӣ ва хӯрокворӣ, ташкилоти олии касбии мутахассисони ғизоӣ ва ғизо, қайд мекунад, ки равғанҳои тропикӣ - на ҳама равғанҳо - душман мебошанд. "Шумо мехоҳед, ки фарзандони шумо солим бошанд, аммо барои шумо хубтар барои шумо барои фарзандонатон хубтар аст", - мегӯяд ташкилот.
"Аз ҷумла, кӯдакони калонсол ва кӯдакони хурдсол ба истеъмоли хӯроки худ дар баъзе парҳезҳои гуногун майли фаровон доранд. Сарат сарчашмаи муҳими калорияҳоест, ки ба инкишофи кӯдакон ва наврасон мусоидат мекунанд."
Ва инчунин қайд мекунад, ки ду таркиби равғанӣ махсусан - кислотаи linoleic and alpha-linolenic - барои инкишофи кӯдак ва рушди рӯҳӣ муҳим аст. Азбаски бадан наметавонад ин равғанҳоро кӯчонида тавонад, кӯдакон бояд аз ғизо даст кашанд. "Кўдакон низ ба баъзе аз маводи ғизоӣ аз маводи ғизоӣ кӯмак мекунанд, ки ба организми онҳо витаминҳои А, Д, E, ва К. кӯмак намоянд". Баъд аз синну сол 2, шумо бояд боварӣ дошта бошед, ки кӯдакон кам кардани истеъмоли равған ва равғании фарбеҳро фароҳам меоранд - аммо ҳанӯз ҳам фарбеҳи солимро фароҳам меоранд - бо хӯрдани ғалладон, мева, сабзавот, шириниҳои равған ва дигар маҳсулоти ғизоӣ.
Клиникии Cleveland, яке аз муассисаҳои тандурустии кишвар, маслиҳат медиҳад, ки шумо бо диетатичӣ сӯҳбат кунед ва духтуратон - пеш аз ворид кардани тағироти ҷиддии парҳезии кӯдакон. Бо вуҷуди ин, клиникӣ қайд мекунад, ки шумо метавонед ба фарзандон имконоти фарбеҳро пешниҳод кунед. Масалан, ба ҷои ҷипҳои доимӣ, пешпазакҳо ё пиптаҳои пухта пешниҳод мекунанд; ба ҷои pizza гӯшт, ба кӯдакон бо равғани солими солим, ки бо панирҳои пасти пиёз сохта шудааст; Ва, ҷои ҷои хамбургер ҳама машҳур, пухтан як sandwich мурғи сабук ё хӯриш ширӣ туркӣ барои кӯдакони шумо.
Имкониятҳо фарогиранд, ва клиникаи дигар пешниҳодҳои фарбеҳро коҳиш медиҳанд.
Маслиҳатҳо оид ба равғани зайтун
- Баланд кардани меваҳо, равғанҳо ва гиёҳҳои ширин дар вақти истироҳат ба ҷои шир ва кукиҳо.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ дар хона ё мактаб, боғҳои пурмағз (ё ғилофакҳо) бо ғизои гӯшти гӯшти мурғ. Танҳо як кӯтоҳ ё дуюм ҳамаи кӯдакон бояд, на сандуқи лентаи Ню-Йорк, сандвич,
- Панҷшанбеи тухмии пастсифат дар қуттиҳои хӯроки кӯдаконатон, ва қуттиҳои хурди ширини паст, ё шишаҳои об, ба ҷои нӯшокиҳои ширин.
- Ба ҷои сехҳои коснӣ ва кукиҳо худ ба ҷои харидани сӯзанҳо ва шириниҳои пухта пурсида мешаванд.
- Агар кудакони шумо намуна бихӯранд, бубинанд, ки оё онҳо симмоми консерва бихӯранд, манбаи хубтарини дилхуши omega-3 oils
- Ба картошкаҳои хурди хурди пухта бо пиҷаки лимӯ ё сальраҳои хурд аз ҷои панир, равған ва сметана пур кунед
- Пухтупази оилаи худро бо пошидани пухта ё миқдори зиёди равғани зайтун ё равғани равған ба ивази равған, кӯтоҳ ё чарбу.
- Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ хӯрокхӯриро маҳдуд кунед ва ягон чизи шириниеро, ки аз як порчаи меваи яккарата ба ҷои ҳодиса рӯй надиҳад, диҳад
- Бо кӯдаконатон дар бораи аҳамияти ғизои хуб ва зиндагонии солим сӯҳбат кунед. Фаҳмонед, ки чӣ қадар фарбеҳ ва шакар метавонад онҳоро ба таври нокифоя ва ниҳоят беморӣ кунад. Намунаи намуна. Шумо ба онҳо қарздор ҳастед.