Чӣ тавр бояд бо ғизои каме майл кунад
Бо нархҳои баланди маводи ғизоӣ, ҳатто донаҳо, ба монанди нон, шир ва тухм меандешанд, ки мағозаҳо канда мешаванд. Чӣ тавр мо барои хӯрокҳои серғизо, равғани камсавод бе вайрон кардани банақшагирӣ метавонем?
Ҳақиқатан, он барои аксари одамон имконият намедиҳад, ки аксари одамон аз 10 доллари амрикоӣ дар як шиша равғани зайтун ба фурӯш бирасанд, то фоидаҳои дилхушии солимро ба даст оранд, ё аз 15 доллари амрикоӣ барои як пилоти алоҳидаи ягона истифода баранд.
Аругула органикӣ? Танҳо афзалият нест.
Пеш аз он ки мо аз усули ramen ва макон ва панир бо асбобу анҷоми доллари амрикоӣ бихарем, мо метавонем долларро дар якҷоягӣ бо бургерҳои маҳалӣ бихарем. Вай асосан ба поён:
- Банақшагирии хўрока
- Гузаштан ба рӯйхати харид
- Чашмҳо барои пешниҳодҳои махсус нигоҳ доранд
- Агар имконпазир бошад, аз ҷониби худ харид кунед
- Бо ғафсии холис нарасед.
Чӣ тавр оғоз ёфт:
- Вақт пеш аз он, ки шумо барои хӯрок хӯрдан хӯрок хӯред, қарор кунед. Рӯйхати компонентҳоро созед. Кадом шахсоне, ки шумо дар дасти шумо доред, чиро тафтиш кунед ва онҳое, ки мехоҳед харид кунед. Ман аксар вақт маҷмӯи чизеро дар сегонаи худ партофтаам, то ки ман се ё чор нафарро дар паси паноҳгоҳи ман пинҳон кунам. Агар ман захираҳои худро санҷидам, ман метавонистам хароҷоти ғайричашмдоштро аз даст надиҳам.
- Ҳангоми арзёбии эҳтиёҷоти худ, имконияти ҷустуҷӯ кардани ашёи дар панели ва яхдон, ки аз он истифода баромадааст, истифода баред. Хавфҳоро бо гиёҳҳои шадиди худ таҳия накунед, вале маҳсулоти ширӣ, ки одатан маҳсулоти ширӣ надоранд, одатан то як ҳафта пас аз фурӯш ба фурӯш мегузоранд. Бо вуҷуди ин, агар чизе чизе бичашед, ё бадкорӣ бад аст, онро рад мекунад. Кортатори худ ва яхдонҳоро ташкил кунед, ки хӯрокҳои ҷовидона бо суратҳои кӯтоҳтарин ба пештара наздиканд. Ин ба кам кардани ҳаҷми ғизо, ки ҳар ҳафта партофта истодааст, кӯмак мекунад.
- Санҷед, ки оё ягон ададҳои ба шумо лозим аст, ки дар фурӯш ё пешниҳодҳои махсус, тавассути купонҳо ё тахфифҳо барои нигоҳдории дорандагони кортҳо пешниҳод карда шаванд. Вирусҳо, ҳавопаймоҳо, купонҳо онлайн, ҳатто лифофаҳои почтаи электронӣ барои пасандозҳои эҳтимолӣ тафтиш кунед. Қуттиҳоро барои чизҳое, ки шумо одатан харид намекунед, бурида накунед. Купонҳоро, ки мехоҳед дар сумкаатон истифода баред.
- Муносибатҳои кам ва солим аз рӯйхатҳои шумо, аз қабили кукиҳо, пирожниҳо, ва мурғҳо. Бисёре аз молҳои пухташудаи пухташуда ҳанӯз бо равғанҳои гидрогенӣ мавҷуданд ё бо равғанҳои пурқувват ба монанди равғани равған ё равған Coconut иваз карда мешаванд . Агар шумо мехоҳед кукиҳо ва мурғҳо дошта бошед, он арзонтар аст; Дар баробари ин, шумо бар ҳаҷми фарбеҳ ва шакар истифода мебаред.
- Ҳангоми банақшагирии хӯрок барои ҳафта, дар муддати камтар аз ду шабонарӯз бетафовутона гузаред, иваз кардани моҳӣ ё лӯбиёгӣ барои гӯшт. Шумо ҳам калорияҳои фарбеҳ ва долларро ҳам захира кардаед.
Чӣ харид?
- Гӯшт: Гӯшти сурх танҳо як маротиба. Мутаассифона, навъҳои лимӯ ва навъҳои иловагиро меафзояд, ки аз коҳишёбии fattier бештар арзиш доранд. Filet mignon эҳтимолан дар менюи шумо набошад, аммо гўшти иловагии сақф ё қошуқи метавонад метавонад бошад. Биёед харидани пакетҳои калонтарини гўшт, бинобар ин арзиши аслии он паст аст. Он чизеро, ки шумо барои хӯроки ғизоиатон ниёз доред, истифода баред, сипас боқимонда оред. Илова бар ин, агар дорухат барои як дақиқа гўшти хоки лампа занг занад, ба ҷои он ки 3/4 фунтсияро истифода барад. Гӯшти шумо минбаъд низ дароз хоҳад кард, ва шумо каме фарбеҳро дар хӯроки шумо коҳиш медиҳед.
Селексиҳои гӯшти гиёҳе чун даври низ тамоюли сахт доранд . Инҳо қаҳвахона дар пухтупази суст тарошаанд , аз ин рӯ, шумо ҳоло ҳам гиёҳҳои тухмипарварӣ надоред. Бори дигар истеъмоли гӯштро ба таври ҷиддӣ истифода нанамоед, то ки онро хӯрок диҳед.
- Чӯҷа: Бӯй надорад, сагҳои бегуноҳ метавонад пухта шавад. Инҳо як чизи хубе мебошанд, ки агар дар фазо ҷой дошта бошед, ба миқдори калонтар харидорӣ кунед. Арзиши ягонаи хариди мурғ дар бастаи калонтар аз интихоби бастабандӣ бо ду чашми мурғ ё интихоби онҳо бо порча аз гӯшти гӯштӣ камтар аст. Харидани тухмҳои мурғи оддӣ ба ҷои мурғи пешакӣ ё мурғ аз марз.
Баъзан як мурғ аз хариди пули зиёди пистонҳои мурғ арзонтар аст. Пеш аз он ки хӯрдани он пӯстро парвариш кунед ва пӯстро дур кунед. Дар каламушҳо ё sandwiches ҷӯйҳо истифода кунед.
Лаблабҳои мурғ аз тухмҳои мурғ арзонтар арзонтаранд, ва то даме, ки шумо барои намуди селлопазро интихоб мекунед, шумо миқдори зиёди равғани иловагӣ истеъмол намекунед. Гӯшти лоғар сарватманд аст, аз ин рӯ ба шумо лозим нест, ки аз он зиёдтар.
- Моҳӣ: Баъзе моҳиён метавонанд қимат бошанд, бинед, ки оё ягон навъҳои навъҳои нави навъҳои нав мавҷуданд. Тилапия ва ягона нисбатан арзон мебошанд. Агар хароҷот манъ аст, лутфан бодомҳои яхкардашуда ё гӯшти моҳиро интихоб кунед. Интихоби пурраи банақшагирӣ, на ба моҳии нон ё мариновикӣ. Обҳои лампаҳои камғизоӣ дар равған, sodium, ва иловаҳои дигар доранд. Агар моҳҳои тару тозаро фурӯхта бошанд, баъзеҳо барои имрӯз ва баъзе чизҳо барои дӯкони худ харед.
- Лӯбиё: Набудани сарчашмаҳои алтернативии арзон ва арзандаи экспресс. Лаблабҳои консерва метавонанд арзонтар арзон бошанд, аммо шумо метавонед барои харидани тухмии иловагӣ, агар шумо лӯбиёҳои хушкро харед ва худатонро пухта кунед. Илова бар ин, лўбиёи консервањо одатан дар натрий баланд аст. Пораҳои лимфаҳо низ арзонтаранд.
- Сирри: Агар пул устувор бошад, пас шумо намехоҳед, ки иловаи ширини фарбеҳро сарфа кунед. Харидани чӣ шумо метавонед барои нӯшидани об пардохт кунед, ва барои гирифтани пухтани шир барои пухтупаз фикр кунед. Соҳаи ѓайримактабӣ ва фарбеҳро пасттар бояд аз шир пурра ё 2% шир қимат бошад.
Бастаҳои панир кам-фарбеҳро харед ва онро ба ҷои он ки харидани пакетҳои панир пеш аз shredded ба худ ширин кунед. Боз, панир кам-фарбеҳ набояд аз заҳри мунтазам бошад.
Паҳншавии растаниҳои қаннодӣ бо нархҳои нисбатан сабуктар истифода баред ва миқдори камро истифода баред. Шумо лаззати хӯрокро барои калорияҳо кам карда метавонед, ва таъминоти панирии шумо давом хоҳад ёфт. Захираҳои пешакии шир аз блокҳо қиматтар аст. Бештар!
Механизми нур, ки набояд аз яхмос мунтазам бошад, бояд ҳамзамон муносибати мунтазам бошад, на шириниҳои рӯзмарра, то ки дар як бастабандии калонтарини он ба шумо имконият диҳед, ки якбора як ҳафта лаззат баред. Биёед ба андозаи нимпӯше, ки ба андозаи ҳадди ақалли хизматӣ машғул мешавед, ва лутфан минбаъд дароз карда шавад
- Мева ва сабзавот: Ҳа, истеҳсоли тару тоза метавонад арзон бошад, аммо агар шумо аз хӯрокҳои коркард ва ғизои ғайритиҷобӣ бурида бошед, шумо метавонед баъзе меваҳои тару тоза ва вегетативӣ дошта бошед. Беҳтар кардани сабзӣ, қаламфури қалбакӣ, ва брокколи, ки аз равғанҳои шадиди пуриқтидор иборат аст ва чипсҳо барои шумо беҳтар аст.
Харидани тамоми сабзӣ ва онҳоро пора-пора кунед ё худатонро партоед. Захираҳои пешпазак, дар ҳоле, ки ба осонӣ, роҳи қимат барои харидани онҳо мебошанд.
Ҳамин тавр барои мева меравад. Ангушт ё ананас бурдани он аз хариди тамоми меваҳо хеле гарон аст. Илова бар ин, баъзе аз витаминҳо мумкин аст, агар маҳсулотҳои бурида дар муддати тӯлонӣ нишаста бошанд.
Дар мавсими харид. Asparagus дар моҳи ноябр қимат мешавад, аммо дар моҳи апрел ва майи он хеле камтар аст. Гелос дар моҳи феврали соли 2011 ҳатто арзон намебошад, аммо дар моҳи июни соли равон дастрас аст. Оё омехтаи хӯришавишаванда ё ҳатто салат пеш аз шуста пухта нашавед. Мебинед салат аз сари роҳ. Бозорҳои деҳқононро барои якчанд қарордодҳои хуб дар бораи маҳсулотҳои нави тоза ва маҳаллӣ пешниҳод кунед.
Вақте ки он ба себ ва афлесун меояд, он барои харидани вергул боғ, балки аз навъҳои фуҷур пардохт.
Мева ва равғанҳои яхкардашуда бихӯред. Сабзавотҳои пошхӯр метавонанд роҳи оҳанрабоӣ ба даст овардани баъзе аз 5-9 моли шумо бошанд. Пӯшед ба нахўд, лӯбиёи сабз, пошидани яхкардашуда яхкардашуда, ҷуворимакка ширин ва помидор.
Ба назар мерасад, Баъзе помидор, зукчини ва якчанд набототро парвариш кардан мумкин аст.
- Молҳои консерва ва бортозакунӣ: Маркетҳои навбатӣ нисбат ба номҳои номбаршуда, аз макарон то ғалладона арзонтаранд.
Молҳои консерва-натрий, гӯшти гандум ё гелос, ва меваи консерваю сабзавот ё каме ордро интихоб кунед. Помидор консерватизатомез аст, зеро онҳо метавонанд дар таркиби бисёре истифода шаванд. Хариди биринҷӣ ва макарон дар ҷойҳое, Он ҳамчунин кӯмак мерасонад, агар шумо барои хизмат ба андоза пӯшед, пас макарон ва биринҷ худро дарозтар мекунад.
- Чошнӣ: Инҳо одатан хариду фурӯши бештар мешаванд. Ҳамчун як шиша, ки шумо метавонед истифода кунед / нархро харид кунед.
- Ширин: Шумо ба оби шуста ҳастед? Сиёҳ ва нӯшидани шарбати ширинро ба даст гиред. Пули худро барои нӯшокиҳои серғизоӣ мисли шир истифода кунед.