Ҳадафи нигоҳ доштани панели растаниҳо бо растаниҳо хуб аст, ки аз компонентҳои пухтупази хӯроквори калони ширӣ нигоҳ дошта шавад, то шумо ҳар гуна хӯроквориҳои хуб ва қонеъкунандаи ғизоӣ гиред . Рӯйхати маҳсулоти шумо, албатта, вобаста ба андозаи хоҷагии Шумо ва хӯроки дӯстдоштаи шумо фарқ мекунад, аммо шумо ҳамеша ҳамфаҳмии ҳам компонентҳои асосӣ ва таркибҳои тару тоза ва пухтупазро талаб карда метавонед.
Ғайр аз ин ин асосҳо барои пухтупаз ниёз доранд, шумо эҳтимол мехоҳед, ки ба баъзе аз хӯрокҳо барои ғизо рафтан, ба монанди нонҳои ғалладона барои sandwiches , вирусҳои вегетативӣ ё ивази гӯшт , пиёла ё ширӣ, равғани ангур, бодиринг шарбат, либосҳои зебо, меваи тару тоза ва истихроҷ, монанди пухтупаз, pretzels ва мурғҳо ва сальраҳо. Ман мехоҳам, ки дар бораи тухмпояҳо низ даст бикашед, ки барои тезтар ва сӯзандоруҳои зуд.
Меъёр ва хушкмева
Макарон ва биринҷ хӯрокҳои ашёи хом, ки метавонанд дар роҳҳои гуногуни гуногун тайёр карда шаванд. Барпо намудани қуттиҳои қаҳва ба ҷои сафед барои афзоиши ғизои иловагӣ.
- Макарони, новелла
- Лӯбиё, нахӯд, лимӯ (консерва ё хушк)
- Райз ё дигар ғалладонагиҳо, аз қабили quinoa , millet ва ҷав
- TVP - сафедаи сабзавоти тавлидшуда (ё шумо шояд иваз кардани якчанд ивази яхкардашудаи гӯштро дошта бошед)
- Помидор консерва
Эњтиёљоти нон
Ман бо истифода аз ивазкунандаи тухм дар мӯи пухта тавсия медиҳам, ҳатто агар шумо вирус намебинед, зеро он хуб нигоҳ медорад ва аз ҳама тухмӣ, саломатӣ ва арзишноктар аст.
Агар шумо кӯшиш кунед, ки шакаре, ки ширини кандашударо буридааст, як равғани ширин, ба монанди риштаи agave ё шарбати биринҷӣ қимат бошад.
- Чашм
- Шакар
- Ширини равған (шарбатро ранге, шарбати биринҷӣ қаҳваранг ё решаҳои agave )
- Ҷойгиркунии тухмпӯшак (Ҳамчунин нигаред: Оё тухм гиёҳхор аст? )
- Пухтан парранда, содаи нонпазӣ
- Ванилон
- Пӯсти Коко ё чиптаҳои шоколад
Асосҳои пухтупаз
Агар шумо аллакай аллакай надидаед, шумо зуд ба зудӣ бо бисёре аз ин компонентҳо шинос мешавед, зеро онҳо дар таркиби хӯрокворӣ ва вирусҳо умумӣ мебошанд.
- Soy sauce, tamari ё nama shoyu (Ман мехоҳам Bragg's Liquid Aminos низ)
- Miso
- Таҳини
- Сессияҳои равған
- Soy margarine
- Шўрбои сабзавот (консерва ё ориз)
- Сигор шир ё ивазкунандаи дигар шир
- Равғанҳои зайтун, равған реша ва эҳтимолан равғани баландсифат, аз қабили равғани canola
- Сиркои Balsamic, сиркои биринҷ
- Равған ширин ё равғани дигари пўст
- Хамиртуруши ғизо
Spices
Дивҳо дар ҳақиқат чӣ фарқияти байни хӯрокҳои асосӣ ва тарбияи экзотикӣ доранд. Бо вуҷуди ин, ҳама чизҳои дилхоҳ барои ҳама барои ҳама, аммо озмоиш барои дидани кадом тару тоза ва комбинатҳое, ки шумо мехоҳед истифода баред ва аз он ҷое, ки шумо метавонед бе он кор карда тавонед. Дар ин ҷо чанде аз спиртҳои бештар истифодашуда, ки шумо мехоҳед дар даст дошта бошед.
- Basil
- Қаламфури сиёҳ
- Кейенne
- Хокаи чили
- Sinnamon
- Cumin (замин ё тухмиҳо)
- Curry
- Гарам масал, агар шумо бихӯред, хӯроквори гиёҳхори ғизоӣ
- Хокаи сирпиёз
- Хокаи зинг
- Пӯст пиёз аст
- Oregano
- Parsley
- Flakes қаламфури сурх
- Намак
Бештар
Сабзавоти тару тозаини ман барои нигоҳ доштан дар дасти худ брокколи аст, зеро он хуб меандешад ва бо tofu дар якбора зуд шӯрӣ дар баробари ҳар чизи дигаре, ки ман дорам. Ҳарду пиёз ва сирпиёз метавонад як моҳ ё зиёдтар дошта бошанд, агар дуруст нигоҳ дошта шаванд.
- Сабзавоти тару тоза
- Топу
- Tempeh ё seitan ё Burger veggie
- Пиёз
- Сир
- Лимӯ ё шарбати лимӯ