01 аз 06
Грейсҳои умумӣЯк қатор ғалладонагиҳо, аз қабили тамоми quinoa , себ, гандум, гандум ва ҷамоа ҳамчун равған ҳамчун як асос барои шӯрбофӣ ва себҳо истифода мешаванд, зеро онҳо дорои материкӣ ва мазза буданд. Грантҳои умумӣ низ одатан дар атрофи як доллари амрикоӣ арзиш доранд. Барои илова намудани мазза иловагӣ, дар шўрбои сабзавот ба ҷои об пазед. Грантҳои умумӣ инчунин як сарчашмаи хуби сафеда барои равғанин мебошанд. Ҳамчунин нигаред: Мониторҳои оддии гандум Quinoa
.
02 аз 06
Буридани решакан сабзавот
Равғани сабзавот Аксҳо аз ҷониби Рэйчел Горбун / Getty Images Омехтаи ширӣ Veggie як алтернативии хуб барои шустани сабзавот ё консерваи сабзавот аст. Танҳо обро ширин кунед! Албатта, он ҳамчун саломатӣ ба монанди шираи сабзавоти худ, коркарди ширини вегетативӣ, як мударради вақт ва метавонад ба хӯроки гуногун ба хӯрокпази хӯрокворӣ илова карда шавад, зеро шумо метавонед шамолро чун ғафс ё ба таври зарурӣ ба таври лозима шитоб кунед. Он ҳамчунин як мазмуни бузурги умумие, ки шумо метавонед ба якчанд хӯрокҳои бегона табдил диҳед - кӯшиш кунед, ки ба ғалладони хушсифат, равғани растанӣ ва шӯрбоҳо, равғани заҳрдор ё равғани зотӣ диққат кунед.
03 06
Захираи ғизоӣЯк шеваи фарогирии маҷмӯи зарф зард, садақаи ғизоӣ аз шир аст . Мисли хамиртуруши хамиртуруши, хамиртуруши ғизо як маззаи хушбӯй, тару тоза ва витамини B12 витамини хуб дорад. Ҳосили ғизоӣ низ заминаи бисёр заҳбурҳои вегетӣ мебошад. Ман мехоҳам, ки хамиртуруши ғизоро ба ҳар як чиз илова кунед. Пошидани як қабати оид ба нон сиёҳ, картошка пухта ё veggies, ва як spoonful ба сабзавот сабзавот , картошка mashed ва хӯрокҳои макарон илова кунед.
04 06
Veggie Burger Mix
Омехтаи Veggie Burger (низ омехтаи Burger номида мешавад) зуд ва осон ба тайёр, ва гарчанде болаззат, шумо метавонед вариантҳои пешакӣ маъқул. Дар дорухона ба шумо мегӯям, ки фақат обро илова кунед, ба patties ва fry ташаккул диҳед, аммо ман мехоҳам, ки нармафзори мухталиф, аз қабили хокаи гул, сирпиёз ва намаки каме илова кунед. Барои як варианти фарбеҳро зер кунед, ҷойҳои палпакӣ ва микроэгарро барои ду дақиқа ҷойгир кунед, пули худро барафрох кунед, ва барои як дақиқа пухтан. Омехтаи Veggie burger ҳамчунин метавонад барои нон гиёҳ кардани гӯшти гиёҳ истифода шавад . Матн: Burger Nature аз омехтаи, бо avocado
05 06
Табук
Westend61 Гирифтани тасвирҳо Tabouli , хӯришгоҳи шарқии шарқии шарқии гандум аз гандум бо гулӯла ва заҳри ғанӣ, барои ба хӯрокхӯрӣ ё пӯшидани хӯрок дар мактаб ё кор даровардани комил аст. Иловаи об, помидор ва равғани лимӯ ба омехта ва вокеа - шумо хӯришгоҳи равған доред! Боз, ҳеҷ кас намедонад, ки он на ба хонаи худ, на дар намуди зоҳирӣ ва бичашонад. Ман мехоҳам, ки бештар аз помидорҳо истифода барад, зеро зангҳои нимсухтаи дандоншударо истифода баред ва як миқдори ками спанакро барои баъзе ғизои иловагӣ низ илова кунед. Барои варианти flavor, кӯшиш кунед илова баргҳои тару тоза.
06 аз 06
Хумсаи фаврӣ
Claire H Cohen Photography Захираи фаврии хушкӣ қариб ба сифати тару тоза, барои қариб сеяки нархи. Танҳо об, шарбати лимӯ ва равғани зайтун, ё барои як версияи сатил паст, иваз кардани равғани зайтун бо оби иловагӣ. Hummus бузург аст, на танҳо ҳамчун як тарзи солим барои veggies, балки ҳамчун алтернатива ба майонез дар сандвичҳо ва печонидани. Дар қабати як қабати орд, помидорҳои помидор, салат, бодиринг ва пиёзҳои сурх ва пӯшидани либосҳои зуд ба паҳн кардани қабати болаззат паҳн мешаванд. Ман мехоҳам, ки теппаҳои иловагиро илова кунам.
Беҳтарин ашёи хом
Ҳамеша дар ҳайрате, ки дар он пластҳои калони пластикӣ дар дехаи ғизои тандурустии маҳаллиатон шумо чӣ фикр доред Хӯрокҳои болаззатӣ, иқтисодӣ, хурсандӣ барои харидани ва осон истифода бурдани онҳо, илова бар он, ки дар маҷмӯъ харидани масолеҳи ғадуди озуқаворӣ камтар аст. Шумо аслан ё камтар аз он ки шумо мехоҳед харид кунед, аз ин рӯ, маҷмӯи маҷмаҳо барои таҷриба бо хӯроки нав ё хӯрокҳои нав истифода мешаванд. Аксарияти мағозаҳои хӯроквории тандурустӣ дорои хӯроки асосӣ дар таркибҳои боркаш мебошанд, бинобар ин фаромӯш накунед, ки ба қалам ва коғаз нусхабардорӣ кунед. Барои фаҳмидани он, ки чӣ гуна ҷустуҷӯ ва чӣ тавр истифода бурдани он хонед.