Рӯзи худро бо болоравии сафеда сар кунед
Looking for ways to get a breakfast-protein supplement as a vegetarian or vegan ? Бисёр идеяҳо мавҷуданд, вале калиди ҳақиқӣ ба сафи сафеда мондан - яъне фаровонӣ сафедаи бе фарбеҳро дорад. Масалан, равған (ё равған бодом ё равған помидор) ба тамоми ганду гандум дорои фаровонӣ сафеда аст, аммо агар шумо равған аз равғанҳои пухта бихӯред, шумо ҳам ба шумо фарбеҳро мефурӯшед.
Агар шумо фикр кунед, ин маънои онро дорад, ки танҳо тухми сафед ва сутунҳои коркардашуда, боз фикр кунед.
Кофарниҳои Tofu , Косахонҳои шабонарӯзии Кино , Уфтаи бо равғани равған (илова кардани тухмиҳои ширӣ барои сафедаи иловагӣ), ва кошонҳои тухмии ковидае , танҳо як вируси шоколад ва хӯрокворӣ, ки дар сафедаи баланд доранд, мебошанд. Агар шумо ягон чизи тезтарро талаб карда бошед, кӯшиш кунед, ки бо плитаҳои кино ба ҷои ширин, ё ним ё ним тақсим кунед.
Quinoa танҳо барои хӯроки нисфирӯзӣ нест! Ин ғаллаҳои баландсифати сафеда барои иваз кардани беҳтарин ғалладонагиҳо ва дигар гармии гарм аст. Бо ҷӯшидани кино дар шири серӣ, он мулоим, қаймоқ ва шифобахш аст, ва пойгоҳи беҳтарин барои шириниҳои шоколад ва равғани зайтун аст. Бо каме аз хокаи коса, равған ва равғанҳои шарбат, ин quinoa субҳона ширин бе шир аз ҳама шакар илова карда шудааст.
Роҳи дигари хушнуд кардани кино дар оғози рӯзи ин косаи гармии пур аз мева ва чормағз мебошад.
Ширин бо шакар қаҳваранг, дорчин ва бананпази ширин, боғе, ки барои хӯроки нисфирӯзӣ, аз ҷумла кӯдакон дӯст медорад, қонеъ хоҳад кард! Ин дорухат барои Клубнигорон даъват мекунад, вале илова кардани меваи дӯстдоштаи шумо озод аст. Ва агар шумо барои чормағз ғамхорӣ накунед, метавонед онҳоро аз онҳо дур кунед - вале онҳо тези хуб ва иловаи сафедаи сафедаҳоро илова мекунанд.
Шоколад Banana Breakfast Quinoa
Ба ҳамаи дӯстдорони шоколад занг зада! Бихӯред, ки субҳонаҳои бегуноҳ бо ин когаз quinoa ширин бо шираки шоколад ва як каме коса коса рехт. Шароити равғани зардобӣ илова кардани ширинро илова мекунад (вале шумо метавонед шарбати agave, агар шумо хоҳед) ва бананҳо ғизои иловагии ороиширо меорад. Кудакони шумо фикр мекунанд, ки хӯрок барои шириниҳо хӯрок мехӯранд.
Maple Cinnamon Breakfast Quinoa
Ба наздикӣ ба бичашед, то он даме, ки шумо метавонед онро бичашед, ин ғалладонагиҳои кино қаноатманд шуданаш мумкин аст. Ин шаробаи беҳтарин аст, агар шумо квинаро дар даст доред, ё шумо метавонед боғҳои когинаро барои табобат зудтар истифода баред. Кино доруи карбон аст, ки бо мавсими лампаҳои хушк, вале озодии илова кардани буттамева, себ, ё дигар меваҳо дорад.
Бо протеин ва витаминҳо пур карда шудааст, ки ин варақро "тухм" табдил додаанд, як хӯроки нисфирӯзии хобгоҳ аст ё комилан ҳангоми баргаштан ба қабат аст. Tofu шикаста ва ба помидор сабзӣ, сирпиёз, занбурўѓњо ва спанакро илова мекунад; чошнии лимӯ ва шарбати лимӯ ба табақ бо тамаъи умуми.
Мехоҳед, ки як лаҳза каме сар кунед, ки рӯзи худро оғоз кунед? Ин қаҳвахонаҳо як каме ҷӯшон, инчунин баъзе мавсимҳои шавқоварро бедор мекунанд, то бедор кардани ғизои шуморо.
Гарчанде ки дар рӯйхат якчанд компонент вуҷуд дорад, ин дорухо зуд-зуд ба якҷоя месупорад-фақат saute пиёз ва сирпиёз, сипас tofu, қаламфури, занбурўғҳо, помидор, ҳанут ва суфи лой ва пухтан то сабзавот нарм ва tofu аст як каме пухта мешавад.
Тӯфони Тofу бо Spinach печонда
Мегӯянд, ки бо вуҷуди ин ҳама, Писта хокистарӣ ва туршаклро ба бистари экзотикӣ ба чӣ оварда мерасонад, ки одатан як табақаи ороишии вегетативӣ. Дар дорухона зуд ва омехтаи пиёз, сирпиёз, помидор, спанак, ва tofu пошидаро ин оғози серғизоро ба рӯз мерасонад.
Кассеролуде бо ҳасиб ҳама вақт дӯстдоштанӣ аст, вале ҳеҷ кас намедонад, ки ин теппароти тухмро бо ҳасибҳои заҳрдор кашидааст. Ин дорухатро шабона пеш аз пухтан ҳасиб бо пиёз ва сипас дар як табақи casserole ҷойгир кунед.
Пеш аз он, бо иловаро нон ва бо омехтаи тухм ва шир фаро мегирад. Пошидани бо панир, cover, ва refrigerate. Акнун ҳама ба шумо лозим аст, ки субҳ дар он аст, оҷур! Натиҷаи коселе тиллоӣ бо тилло пуршиддат аст.
Шумо шояд онро пешакӣ дида бошед, аммо frittatas метавонад бе тухм сохта шавад! Tofu тухмро ба тухмҳо монанд мекунад, гарчанде ки ба ҷои носозгаштан, frittata tofu шуморо бо эҳсосоти тозаи худ дар даҳони шумо тарк хоҳад кард. Пиёз, сирпиёз ва картошка, дар якҷоягӣ бо чошнии чошнӣ, барои фитнаи болаззат, ки субҳ ҳар як субҳро месозад.
Ин pancakes такмил додани протеинро ҳангоми тавлидоти солим пешниҳод менамояд. Ширчаи ширӣ ва tofu silton бо компонентҳои кӯтоҳ ва компонентҳои pancake хушки анъанавии, дар якҷоягӣ бо себ ва pecans бурида, барои офаридани як batter, ки puffs то pancakes ошомандагон омехта шудаанд.
Tempeh ва картошка Hash Browns
Tempeh ба мисли домодҳои хеле дур аз домодҳои Топу - дар асл, онҳо хеле маъмуланд, вақте ки ба бичашонем ва матоъ биёред. Аммо сифати онҳо ҳиссаи онҳо шарикии баланди энергияи худро ба онҳо медиҳад, ки компонентҳои комил дар ин қаҳти шаффоф бошанд. Tempeh барои хӯрокҳои блоги гиёҳхӯрӣ бисёр ғизоро меорад, ки чӣ гуна одатан ғизоҳои холӣ дар ибтидо солим аст.
Ин дорухоест, ки шумо ҳангоми баргаштанатон дертар захира карда метавонед, ё кудакони шумо шикоят мекунанд, ки онҳо аз як шабонарӯзии кӯҳна будаанд ва онҳо умуман хаста мешаванд! Протеин аз равғани зайтун иборат аст, ва ҳарчанд ки дорухат барои бананҳо, себ ё донаҳо низ кор мекунад. Пурравонро пур кунед, онро резед, ва шумо тайёр ҳастед!
Гиёҳхорони хушсифат Protein Shake
Дар бораи тухмии протеин фаромӯш накунед - ин садаф сафеда барои лӯндаи худ истифода мекунад! Ва ҳеҷ кас бо айшу ишрат бо шарбати ананас, тарбузу банан тару тоза, клубҳо, асал, зариби, ва ғизо медиҳад. Пас аз бомуваффақият ё осонтар кардани муҳаррики худ.
Вақте ки блогерҳо бо тунелҳои софу, банан, шир ва сиёҳ омехтаанд, натиҷа як шарбати ғафсии сершумор ва қаймоқ аст, ки тамоми оилаи худро дӯст медорад.
Мехоҳед, ки ба ман занг занед ё дар вақти дилгиркунӣ!