Quinoa muffins - тухм ва глютен ройгон ва бензин барои бренди заҳрдор, ё нимпайкараи парваришшуда дар рафти. Дар сафедаи равған барои равғанон , ва роҳи бузурги истифода бурдани кваноҳои коғазӣ .
Дар бораи тухмдонҳо ё тухмдонҳо мехӯранд? Ин ҷо дар бораи баҳс чӣ қадаре, ки оё тухмро гиёҳхӯред ё не , илова кунед, дар ин ҷо фикри худро илова кунед.
Ҳамчунин нигаред
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 кубо кино
- 2 CUPS об (ё
- шўрбои сабзавот )
- 4 унсия. спанак (тақрибан 1 пиёла, таркибпӯшӣ)
- 1/2 пиёз (бурида)
- 2 тухм
- 1/4 косаи пиёз панир (Ман Швирро истифода мебарам)
- 1/2 tsp. oregano (ё thyme)
- 1/2 tsp. хокаи сирпиёз
- 1/2 tsp. намак
Чӣ тавр бояд кард
- Об ва квинаро дар таркиби якум муттаҳид карда, ба тобистон биёред. Пӯшед ва қариб даҳ дақиқа пухтан, ё то кино пурра пухта мешавад ва моеъи моеъ гирифта мешавад. Хориҷ аз партофтан ва партофтан.
- Дар як ШМШ пӯст, гарм кардани якчанд дақиқа, то нарм, пас илова спанак, пухтупазро то он даме, ки спанак қариб ду дақиқа такаббур мекунад. Ба васваса наафтед, ки спанакро бардоред! Аз гармо дур кунед.
- Оғози гармкунии гарм ба 350 F ва сабукфикронае аз шӯрчаҳо.
- Дар як косаи калон, як когази пухта, пошидани пухта ва пиёз, тухм, панир, oregano ё thyme, хокаи сирпиёз, намак ва ќаламфури, омехта ба якҷоякунии хуб.
- Омехтаи Spoon ба як 1/4 пиёла дар як мӯй тайёр кунед, эҳтиёт бошед, ки аз меъёр зиёд набошад.
- ШМШ дар танӯр ва оҷур барои 20 дақиқа ҷойгир кунед.
Беҳтар кардани quinoa homemade, спанак ва muffins панир!
Маълумоти ғизоӣ (аз CalorieCount), ҳар як muffin, дар асоси 10 muffins:
Калорияҳо: 89; Total 2,8г; Хати резинӣ 1.0g; 36 килограми холестерин; Sodium 157мг; Total карбогидратҳо 11,5 гг; Ғизоҳои ғизоӣ 1.5g; Протеин: 4,5 гр; Витамини А 23% • Витамини C 7% Калсиум 5% • Iron 7%
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 61 |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 45 мг |
| Sodium | 307 мг |
| Карбогидратҳо | 6 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 4 г |