Топ ва яхмоси помидор қодир ба тофугузори интихоби ҷоиз ва сиёҳ мебошад. Агар он дастрас набошад, шумо метавонед 2/3 пиёла орд, равғанҳои пастсифат иваз кунед. Рӯйхати таркиби спирти шуморо бо илова намудани 1 ё 2 қошуқи герб гандумро озод кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 6 ounces silken tofu
- 1 банан миёна
- 2/3 пиёла шир сафед
- 1 пиёла яхкардашуда яхкардашуда ё яхкардашудаи тоза
- 1 tablespoon асал
- 2 -3 яхҳои яхбандӣ, иловагӣ
Чӣ тавр бояд кард
- Тоза кардани тофуқро барои пошидани об бардоред ( tofu silton дорои обҳои баланд аст).
- Peel ва буридаи банан. Дар варақаи нонпазӣ ва яхбандии тақрибан 15 дақиқа ҷойгир кунед (ин ба туфайли гулӯлаҳои калонтар кӯмак мерасонад).
- 30 дақиқа ба банан, tofu ва лимуи шир омехта кунед.
- Иловаи 1/2 косаи блюзҳои яхкардашуда ва раванди то ҳамвор. Иловаи шикастани ҳаҷм, асал, ва косаи ғафс, агар истифода ва боз ҳам то даме, ки ҳамвор бошад, илова кунед.
Хушо!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Total Fat | 13 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 79 мг |
| Карбогидратҳо | 106 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 12 г |
| Протеин | 25 г |