Ғизои биҳишт ва ғизои ғизоӣ метавонад интихоби хуби зебо бошад, аммо эҳтимолан аз ғалладонагиҳо хаста мешавед, агар ҳар рӯз барои хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред. Ин ҷо кино субҳона аст! Истифодаи шир ё дигар ширеши ширӣ ба кино, ҷои ивазшавии об, иваз кардани ин ғалладони маъмул аз ҷуфти чӯб ва хӯроки сабзавот ба vegans ширин ва гарм хоҳад буд. Инро низ қайд кардан ғайриимкон аст.
Ин дорухои кино ширинро шоколад ва равғани зайтунро барои як комёбии хушк аз осмон месозад. Ҳатто бо каме аз коса ва ширин, ин шарҳ "ғалладонагиҳо" аз хӯрокпази шаклҳои ороишӣ, коркардшуда ва коркардшуда дар мағозаи хӯрокворӣ хеле пурқувватанд. Ва бо 8 грамм сафеда барои як хизмат дар муқоиса бо 10.6 грамм ширин, он як пули хуби сафедаи сафеда барои равғанҳои ниёзманд ба субҳии серғизо барои оғози рӯз.
Кино бо хӯрокхӯрӣ бо шоколад ва равған равған равған кунед, вақте ки шумо ҷустуҷӯи роҳи шириниеро меҷӯед, ки ба реҷаи хӯришии худ муроҷиат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- ½ пиёла
- шӯра
- 1½ пиёла шир ё дигар шири ширӣ
- 2 tablespoons равған лона
- 1½ tablespoons какао
- 1½ tablespoons шарбати решакан ё шарбат биринҷ қаҳваранг (ихтиёрӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Кино ва ширии шир аз гармии миёнаи миёна иборат аст. Пӯшед ва пухтан барои 15 дақиқа ё то кино анҷом дода мешавад, аксар вақт ба шӯр.
- Дар ҳоле, ки кино ҳанӯз ҳам гарм аст, дар равғани равған, коса, ва ошёна шӯр.
- Як хизматгузори саховатмандӣ мекунад.
Маълумоти ғизоӣ, ҳар як хизмат (аз CalorieCount):
- Калорияҳо: 668
- Fat: 28g
- Нод: 337мг
- Fiber: 12g
- Протеин: 31g
Мисли кино? Дар ин ҷо якчанд тухмҳои гинекологӣ ва генетикии серғизо метавонанд кӯшиш кунанд:
* Эзоҳати Кук:
Квино ба сабаби он "ғалла" ғалладона шуд. Кино аз ҷониби мутахассисони соҳаи тандурустӣ эҳсос мешавад, ки кино яке аз беҳтарин сарчашмаи сафеда мебошад. Ин як сафедаи комилест, ки маънои онро дорад, ки ҳамаи калидҳои аминокислотаи амудиро дар бар мегирад. Он ҳамчунин дорои нахи зиёдтар аз дигар ғалладон, ки метавонад ба шумо кӯмак кунад, ки дар муддати кӯтоҳ бимонад ва метавонад шуморо аз бемории дил ҳифз кунад.
Plus, quinoa дорои витаминҳо ва канданиҳои фоиданок барои саломатии хуб, ба монанди лизин, магний, витамини B2 ва манган. Ин моддаҳои ғизоӣ ҷамъоварӣ карда метавонанд ба истеҳсоли энергия, назорати шакарҳои хун, афзоиши бофтаҳои матоъ ва таъмир ва ҳимояи решаҳои ройгон, аз ҷумла фоидаи тандурустӣ. Бо ҳамаи он дар косаи биҳиште, ки намехостанд, ки рӯзи худро бо квино хӯрок диҳанд.
Recipe дар ибтидо дар The Everything Vegan Cookbook аз ҷониби Jolinda Hackett пайдо шуд.
Манбаъҳо:
Маълумотҳои хӯроквории SELF. (р). Quinoa, факсҳои хӯрокворӣ пухта ва Калорияҳо. 23 ноябри соли 2016 азназаргузаронӣ аз http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2
Маълумотҳои хӯроквории SELF. (р). Ғалладон, овёс, мунтазам ва зуд ва фаврӣ, бетағал, хушкӣ [oatmeal, гиёҳҳои кӯҳна, ғаллаҳои ғалла] Далелҳои ғизоӣ & Калорияҳо. 23 ноябри соли 2016, аз http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2
Wilcox, J. (2012, 31 май). 7 Афзалиятҳои Квино: Таъмини оянда. 23 ноябри соли 2016 аз назар гирифта шудааст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 650 |
| Total Fat | 22 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 430 мг |
| Карбогидратҳо | 97 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 9 г |
| Протеин | 19 г |