Tofu метавонад танҳо дар як каме равған пошида шавад (пас аз он ки лӯлаҳои хушкшуда ва софдилона , албатта). Ин танҳо ба худи худ пухта мешавад, аммо хамиртуруши каме, садақа ва хамиртуруши онро комилан тағир медиҳад. Дар ин ҷо як тасвири осон барои қабул кардани тунуки хуб ва гиёҳӣ, ки шумо мехоҳед, ки ба ҷойгиршавӣ ва истифода ва боз такрор кунед.
Топу фишурда аз худ калон аст ва дар ҳар як намуди чошнӣ ғарқ мешавад: чошни гов , вирусҳои вирусӣ , хардал асал, чошнии зардолуи Чин ва ҳатто сақич . Шумо инчунин метавонед tofu пухта дар ҳама гуна сабзавот, равғани пухта, ё хӯрокворӣ ё хӯроки чормағз, ё танҳо дар бораи чизе, дар ҳақиқат истифода бурда мешавад. Ман мехоҳам, ки туфайш пухта ба равғани шолӣ ва равған барои сафедаи иловагӣ ва каме тундравӣ илова кунам.
Ин дорухои равғании равғании хитойи Чин аз ҳам гиёҳхорӣ ва вегетаҳо иборат аст . Истифодаи орди gluten-free дар ин дорухат, агар шумо ба tofu пухтаи шумо бояд ба gluten-озод низ.
Ҷустуҷӯи тухмҳои иловагии тофу? Дар ин ҷо рӯйхати пурраи тарозуҳои тунуки аст .
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 блок ё бренди иловагӣ tofu
- 3 tbsp.
- хамиртуруши ғизо
- 2 tbsp. орд
- 2 tsp. хокаи сирпиёз
- 1/2 tsp. намак
- 1/2 tsp. филфил
- 2 tbsp. равғани зайтун
Чӣ тавр бояд кард
- Аввалин tofu -ро пахш кунед. Ин имкон медиҳад, ки tofu бештар аз мазза ва seasonings, ки шумо ба он илова кунед. Оё боварӣ надоред, ки ин корро кардан лозим аст? Ин усули қадам ба қадам дар бораи чӣ гуна пахш кардани tofu нигаред .
- Смарт ба tofu ба 1/2 дюй дюй.
- Дар як косаи хурд, бо такрори боқимондаҳои боқимонда, ғайр аз равған, якҷоя кунед, ва инчунин хушкиро ба tofu кашед. Ё ин, ки ҳамаи компонентҳоро дар як халтаҳои пӯшида ё контейнер фаро мегирад ва инчунин шӯр кунед.
- Дар як skillet калон, гармии бар гармии миёна ва илова tofu. Кук барои 4 то 6 дақиқа, баъзан ба рӯйхат, то қаҳваранг ва тиллоӣ тиллоӣ.
Мисли ин дорухо?
Муваффақияти дорухонаҳои равғани растанӣ ва вирусӣ? Дар ин ҷо баъзе чизҳои аҷоибтаре, ки шумо метавонед бо туффӣ кунед:
- Тухмҳо-fries тару тоза
- Мазкр истифода бурдани tofu silken
- Рӯйхати пурраи дорухонаҳо
- Арзиши ғизоии tofu чист?
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 278 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 655 мг |
| Карбогидратҳо | 21 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 14 г |