Ин дорухат ва равғани равған барои водии шоколади гиёҳӣ ва сабзавот ҳам солим ва пурмаҳсул аст. Дар хӯроки худ, шумо метавонед танҳо дар бораи ҳама заҳрдорҳое, ки шумо мехоҳед, илова кунед - лӯбиёи сабз, нахўд ё ҷувор, ҳама кор хуб кор мекунанд. Агар шумо ба як шӯрбо гӯшти гов ва ҷав, ки пештар рафтаед, кӯшиш кунед, ки ин равғани равғании холестерин ва решаҳои равғани зотӣ ва шалғамро парвариш кунед - шумо албатта комилан ноумед нахоҳед шуд!
Ин дорухои суфи оддӣ ва солим аз як чизи саховатпазӣ меафзояд, то ки боқимондаҳои боқимонда нақшагирӣ кунанд!
Агар шумо бихӯред, бо тамоми ҷав бо орду пурраи ғалладонагиҳо, махсусан дар шӯрбо, шумо мехоҳед, ки ин дорухои асосии зироат сабзавотро санҷед.
Ҷустуҷӯи соддатар, саломатӣ ва ғизои растанӣ ва равғанӣ? Шумо метавонед аз ҳамаи таркибандагони гиёҳхорон дар ин ҷо , ё ҳама чизҳои хӯрокхӯрӣ дар ин ҷо дидед .
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/2 калон пиёз, diced
- 2-3 дона сирпиёз, minced
- 2 tbsp. маргарин равған ё варақ
- 2 лучкаи карафс, diced
- 2 сабзӣ миёна, diced
- Ҳар гуна сабзавоти дигар мехоҳад, қариб 1/2 косаи ҳар як (ман мехоҳам гулкарам ва zucchini)
- 8 пиёла об ё
- шўрбои сабзавот (шумо инчунин метавонед нисфи ва ним истифода, ё об бо қубурҳои растанӣ)
- 1 пиёла
- ҷав , ношукр
- 1 пиёла пиёла ё лӯбиёи сафед, пухта ё консерва
- 1/3 пиёла помидор ё помидорҳои мазлумонро
- 1/4 tsp. намак
- 1/2 tsp. филфил
- 1/4 tsp. намаки карафс (ихтиёрӣ, аммо мазза хуб)
- 1/2 tsp. basil
- 1/2 tsp. oregano ё омехтаи равғании итолиёвӣ
- 1/2 tsp. карбонӣ
- 1 tsp. хокаи пиёз (ихтиёрӣ)
- 2 барг халиҷи калон
- Намак ва ќаламфури мечашонем (ихтиёрї)
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як шӯрбо калон ё деги дандон, sautee пиёз ва сирпиёз дар марра ё равған барои як дақиқа ё ду дақиқа, пас аз карафс, сабзӣ ва ҳама сабзавот илова кунед, ки шумо барои тақрибан 3 то 5 дақиқа истифода мекунед.
- Баъд, илова дар шўрбои сабзавот ё об ва ҳамаи дигар компонентҳои боқимонда илова кунед ва омехта ба тобистон. Пас аз шӯрбозии худ симметрия кунед, гармиро то миёна-паст ва пӯшидани деги худ кунед.
- Шӯрбое, ки дар равған барои каме каме сӣ дақиқа ва то як соат иҷозат диҳад, баъзан баъзан, то ҷарроҳӣ ва каме fluffy мегузарад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз он ки шӯрбоҳои худро тарк кунед, ҳар ду барг мерезанд. Бичашед, ва сипас дар тарозуҳои зиёд ё каме намак ва қаламфури илова кунед, то бичашед ва лаззат баред!
Зироатҳои зиёди сабзавот ва шӯрбоҳои Vegan ва қаҳвахонаҳо:
- Равғани сиёҳ ва сабзавот осон аст
- Чизе, барф, сабзавот ва сабзавот
- Crockpot Barley Chili
- Гиёҳхоронҳои пухташуда бо Барли
- Барби, Ричи Wild, ва Cranberry Pilaf
- Ҷавоҳирот
- Рӯйхати растаниҳо бештар
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 228 |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 962 мг |
| Карбогидратҳо | 41 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 9 г |
| Протеин | 12 г |