Дар бораи арзиши ғизоии tofu қаҳрамонона? Дар бораи он ки чӣ қадар протеин, калорияҳо, фарбеҳ ва маводи ғизоӣ дар tofu хонед, чӣ гуна онро хонед ва чӣ тавр онро бо ғизоҳои дигар нисбат ба хӯрокҳои дигар ғизо медиҳад ва вақте ки шумо омода ҳастед, дар ин ҷо якчанд хӯрокпазҳои растаниҳои растаниро осеб дидаед.
Маводи тозакунӣ дар Tofu
Яке аз нимпӯши хизматрасонии ширкати тропу дорои 10,1 грамм сафеда иборат аст . Қабули ҳаррӯза 56 грамм барои аксари мардон ва 46 дар аксари занон мебошад.
Як ним пиёла тофу тақрибан 4 фунт вазни худ аст ё танҳо 1/3 аз миқдори миёнаи 14-юми тофу. Дар муқоиса бо шири ширӣ, 1/2 косаи ширӣ дорои 5 грамм сафеда аст, як тухм 3 соат дорои 6 грамм ва 4 гактои гов дар бораи 26 грамм протеин мебошад. Tofu манбаи хуби сафедаи вирусӣ , махсусан барои равғанин ва вегетаҳо мебошад.
Калорияҳо дар Tofu
Яке аз нимпӯши хидматрасонии tofu ширкати хом дорои 94 калория аст. Бо дарназардошти он, 4 гектар гўшти замин дорои 331 калория, 1/2 косаи 2% шир 60 катион ва 4 биринҷ панелҳои 320 калорияҳо дорад.
Protein Versus Calories дар Топу
Tofu сарчашмаи бузурги калориянокии сафеда мебошад. Ба ибораи дигар, тофу дар калорияҳо (ва ҳамчунин фарбеҳро) барои миқдори сафедаи гиёҳхӯрӣ , ки дар он пӯшанд, ки яке аз сабабҳои он бо равғани заҳрдорон ва вегетаҳо маъмул аст, паст аст. Ин аст, ки чӣ тавр сафеда дар tofu ба якчанд хӯрокҳои дигар муқоиса мекунад: Барои 100 ҳар кадоме аз 100 калория, tofu 11 грамм сафеда дорад. Дар муқоиса бо 100 гектар гўшти гови 8,9 грамм сафеда, 100 пилла аз панир иборат аст. 6,2 грамм.
Маводи хӯрок ва равғани холестирин дар Топу
Яке аз нимпӯши хизматрасониҳои тунди хом ба 5 грамм равған иборат аст. Tofu-паст фаровонӣ низ дастрас аст ва 1,5 грамм равған дар як хизмат. 4 га гӯшти гов ба 15 грамм равған ва як тухм 5.5 грамм равған дорад. Tofu озуқаи холестеринест , ки ҳама маҳсулоти хӯрокворӣ мебошанд.
Бо муқоиса, нисфи пиёла 2% шир дорои 9 мг аз холестирин, 4 биринҷ моҳӣ 75-100 мг глитсер ва 4 гектар гўшти гов дар бораи 113 мг глослор аст.
Маводи дорусозии Tofu
Яке аз нимпӯши хизматрасонии tofu устувор дорои 227 мм миқдори калтсий ё тақрибан 22% -и РБ мебошад. Tofu метавонад вобаста ба бренди каме каме каме каме дошта бошад ва роҳи дурусти онро хондан лозим аст, агар шумо нигаред. Танги силоҳ тақрибан 133 мг, вобаста аз бренди.
Шабакаи Топу
Яке аз нимпӯши хизматрасонии tofu қариб 1,82 мм метри мукааб дорад, дар ҳоле, ки ин метавонад вобаста аз бренд фарқ кунад. РИО барои занҳо 18 мг ва 8 мг барои мардон.
Organic ва Non-GMO
Бисёре, дар асл, қариб ҳамаи брендҳои тиҷоратии tofu аз сойи органикӣ ва ғайримутамарказ тағйир ёфтаанд ва инчунин, ҳамчун бонуси иловагӣ, тамғаҳои аксари органикӣ ва ғайримутамаркази Tofu ҳамон нархро чун tofu одатан истеҳсол мекунанд. Барои тамғаи Насой, Морис-ну органикӣ ва дигар маҳсулоти органикӣ органикӣ нигаред ва агар ин чизи муҳим барои шумо хонда шавад, хонед.
Vegetarian Vegetarian Tofu
Омодагӣ ба оғоз кардани пухтупаз бо tofu? Дар ин ҷо баъзе аз хӯрокҳои растанӣ ва растаниҳои тифл , ки барои кӯшиш кардан мехоҳанд, ё агар, ки шумо дар тунди софу ғарқ шудаед, дар баъзе мавридҳо бо истифода аз хӯрокхӯрӣ бо истифода аз тунелҳои тангу танҳо вуҷуд доранд .
Ҳамчунин нигаред: