Тухмии "гӯшт" -и гӯштӣ "vegan" аз tofu ва TVP. Дар тухмии баланд ва бо парвариши парранда парҳез карда шудааст, ин нонпази растанӣ бо тухмиҳои телевизионӣ барои маркази тӯҳфаи ширини шумо, ҷашни зебо ё ҷадвали рӯзона комил аст. Ғизои гиёҳхӯрӣ ва картошка пӯлод барои хӯроки амрикоӣ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 10-фармоиш пӯпакро яхкардашуда, рехт
- 2 tbsp. равғани растанӣ
- 1 пиёз, биносту бурида
- 1 нусхаи филми вирусӣ
- 1 3/4 пиёла оби ҷӯшон
- 2 CUPS TVP (сафедаи сабзавот)
- 1 километр
- (нарм) tofu
- 1 пиёла орд глютен ё OR 3/4 косаи орди гандум
- 1 tbsp. flakes хамиртуруши ғизо
- 1 1/2 tsp. намак
- 1 tsp. хокаи сирпиёз
- 1 tsp.
- мавсими парандапарварӣ
- 1/2 tsp. хокаи пиёз
Чӣ тавр бояд кард
- Инро ба испазҳо ва резиши хуб нигоҳ доред.
- 2 tablespoons равғани растанӣ дар шӯрбаҳои миёна дар гармии миёна. Пухтан пиёз, баъзан баъзан, то шаффоф, тақрибан 5 дақиқа.
- Мубориза кардани кубаи bouillon дар оби ҷӯшон. Илова кардани телевизор (сафедаи материкӣ) ва тақрибан 10 дақиқа истодааст.
- Пеш аз гарм кардани хӯрок то 350 Ф.
- Паҳта ба tofu хушк, пас Маш. Дар як косаи калон, якҷоя кардани телевизор , спанак ва tofu. Абрҳоро дар компонентҳои боқимонда ва омехта ба омехтаи сабзиш 8 1/2 x 4 1/2 дюй нӯх. Тоза кардани боло ва оҷур барои 45 дақиқа, ё то қаҳваранг дар боло.
- Агар нон пора-пора шавад, дар болои болинаш бо ранги алюминий фаро мегирад. Хоксори гиёҳӣ ба хизмат.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 649 |
| Total Fat | 64 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 44 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 804 мг |
| Карбогидратҳо | 13 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 9 г |