Чӣ тазриқи дорухо чист? Ман ба воситаи китобчаҳо ва интернет дар ҷустуҷӯ кӯшиш мекардам, ки якҷоя фаҳмиши ғизои солимро ҷӯям. Барои ман, хӯроквории солим маънои онро дорад, ки истеъмоли гуногуни хӯрокҳои гуногун, хӯрдани меваи сабзавот ва сабзавот, маҳдуд кардани истеъмоли ғизо ва sodium, кӯшиш мекунад, ки аз витамини Витамин ва тавсияҳои минералӣ муайян карда шавад, ки аз ҷониби USDA муқаррар карда мешавад. Ва аз он сабаб, ки маъхазҳои маъмул аст, мо бояд тухмиҳои солимро дар шиддат ниёз дорем.
Азбаски таҳсилоти ман дар илм асос ёфтааст, ман бо Ассотсиатсияи Детективаи Амрикоие, ки хӯрок мехӯрад, дар асоси Пирамидаҳои хӯроквории USDA ҳанӯз ҳам беҳтарин нақшагирӣ аст. Ман медонам, ки ин як нақшаи танқидӣ вуҷуд дорад, ки баъзеҳо аз он изҳори нигаронӣ мекунанд, ки аз он вақте ки Амрико аз оне, ки Пирамидаи озуқаворӣ нашр шудааст, аз он сабаб ноком шудааст. Аммо ин танқидиҳо одамонро аз дастурҳои ҳукумат пайравӣ мекунанд!
Назари ман ин аст, ки аксари одамон тавсияҳои Пирамидаро риоя намекунанд . Дар асл, аксарияти кӯдакон ва наврасон талаботи ҳадди ақали рӯзонаи меваву сабзавотро нахӯранд. Одамон ба пирамард пайравӣ намекунанд . Танҳо тадқиқоте, ки одамоне, ки воқеан дар бораи ин нақшаи хӯрока асос ёфтаанд, ба мо боварӣ доранд, ки ба эътиқоди эътимоднок ва саломатии худ ҷавоб медиҳанд. Далелҳои анъанавӣ танҳо онро буриданд.
Карбогидратҳо ҳамчун душман ранг карда шуданд.
Аммо карбогидратҳои мураккаб, аз ҷумла ғалладонагиҳо, ғалладонагиҳо, макарон ва биринҷ қаҳваранг мебошанд. Онҳо витаминҳо, витаминҳо, фитотерҳо ва антиоксидантҳо доранд, ки организми шумо барои солим будан даркор аст. Дар асл, шумо метавонед танҳо нахи растаниҳо аз меваҳо, мева ва сабзавот гиред. Агар шумо кам кардани карбогидратҳо, бо тамоми воситаҳо нон, ресмони сафед, шакар ва дигар шириниҳо, хӯрокҳои хеле коркардашуда, ҳатто макаронаро аз байн баред.
Аммо нон, гиёҳҳо, ғалладонагиҳо, помидорҳо, сабзавот, мева, ё биринҷ решаи ғалладона нестанд. Ғизои карбогидрат ҳамагӣ як карбаҳои хуб мебошанд, ки метавонанд ба шакар қудрати хунро устувор гардонанд ва ба шумо эҳсос кунанд,
Азбаски бисёре аз мо аз хӯрокҳои коркард истифода мебаранд, то вақти худро дар куҷо сарф кунанд, хонданро ёд гиранд. Нусхаи махсуси шумораи серверҳо дар ҳар як бастаҳо ва андозаи хизмат. Аксари одамон аз андозаи ғизои тавсияшавандаи аксари хӯроки ғизо зиёдтар истифода мекунанд. Вақте, ки шумо дар Фонди Daily Daily (DV) фоизи маводи ғизоӣ дар ғизо мебинед, фаромӯш накунед, ки агар хӯрок 20% ё бештар аз як ғизо дошта бошад, он ғизо дар он ғизо баланд аст. Аз калимаҳои монанди "литр" ё "беҳтар" эҳтиёт шавед. Инҳо метавонанд шартҳои маркетинг бошанд, на талаботҳои ғизоӣ. Баъзе калимаҳо маънои махсус доранд. Масалан, «озод» маънои онро дорад, ки ғизо маблағи хурдро дорад, ки ба организми шумо таъсир намекунад. Барои маълумоти бештар дар бораи маънои калимаҳо дар бораи нишонаҳои ғизо, ба ин мақола нигаред. Ҳамчунин диққат додан ба "истифода аз ҷониби" ва "ба воситаи" санҷишҳо, барои бехатарӣ нигоҳ доштани шумо ва оилаи шумо.
Ин доруҳо интихоб шудаанд, чунки онҳо ғизои ғизоӣ доранд. Ин маънои онро дорад, ки як хидмати ҳадди ақал 30% тавсияшавандаи USDA DV тавсияҳои калсий, витамини А, витамини C ва витамини В витамини В мебошад.
Ман низ барои хӯрокхӯрӣ бо фоизи пасти равған, риштаи нахи, сабзавот ва меваву сабзавот ва гуногунии компонентҳоро ҷустуҷӯ кардам. Барои онҳое, ки шумо карбонро ҳисоб мекунанд, ман ҳам аз ҳисоби карбогидрат барои ҳар як дорухат низ ҳастам.
Ҳамаи ин таркибаҳо дар 30 дақиқа ё камтар аз он омода хоҳанд шуд, ё вақти 20 дақиқа ё камтарро доранд. Баъзе аз ин дорухоҳо ин ҳафта кӯшиш кунед ва дар бораи ғизои худ, ки оилаи худро ғизо мекунед, ҳис кунед.
Саломат бошед
- Смайни Steak ва Salad Corn
Бале, шумо метавонед салатҳои дар фасли зимистон хизмат кунед! Ин хӯришчии томактабӣ пур аз мазза ва ранг аст (калиди хӯрокҳои солим, бо роҳи!). - Селлюлоза Crockpot бо Карамелит Пиёз ва Сабзӣ
Хуроксифат дар хӯрокхӯрӣ махсусан муфидтар аст, зеро ҳарорати паст паст кардани таркиби АГО ё маҳсулотҳои пешрафтаи glycation, ки дар гармии баланд ташкил медиҳанд, ки хавфи инкишофи бемории зиёд дорад. Ин дорухат танҳо як дақиқа мегузарад, гарчанде ки барои соат қаҳва ҳамвор мешавад.
- Мева ва чӯб Палаф
Муносибати меваи хушк аз витамини витамин ва витаминҳо иборат аст. Дар якҷоягӣ бо биринҷ ва мурғ, ин дорухат воқеан лазиз аст. - Қаламфури зардоб
Гӯшти сурх ва нахӯдҳои ширини шакар бо решаканҳои гӯсфанд ва рентгени майда дар ин қуттиҳои оддӣ ва серғизо ҳамроҳ мешаванд. - Пуршунавандаҳо
Бисёр намудҳои помидор витамини А ва C ба ин дорухат оддӣ ва зудро илова мекунанд. Ин тасаллӣ ва кӯҳна аст, аммо барои шумо хуб аст! - Магог
Ду намуди зардолу ва сабзавоти оҳану себ ин равғанро зуд ва осонтар мегардонад ва барои шумо хубтар аст. Ин хӯроки хушбахтонае барои як ҳафта аст. - Помидор ва Feta Cheta
Маринат кардани хӯрокҳо ба рентгеногенҳо, ки метавонанд ҳангоми эфир кардани сафедаҳо инкишоф ёбанд. Ва помидор пур аз витаминҳо ва микроэлементҳо мебошанд. Якчанд ҷавфи фитотро барои хӯрок илова кунед ва шумо як хӯроки хуби хубе дар шитоб доред. - Margarita Swordfish Тарбуз
Ин дорухат аҷиб аст, ки тару тоза, ширину болаззату шириниҳои ширин, гиёҳҳои ширин, шамолкашӣ ва шириниҳо. Он на танҳо лаззат, балки зебо аст! - BBQ Lentil Sandwiches
Мастакҳо ҷои гӯшти гов дар ин сегменти гарм ва лазиз доранд. Онҳо мисли Сандвич Стиввич, вале бе гӯшт ҳастанд! - Garbanzo Чили Шӯр
Лаблабҳои Garbanzo сарватманданд ва хушк мешаванд. Онҳоро бо сабзавот ва фиророн ба ҳам меоред ва шумо як шӯрбо воқеан зуд, ки хеле қаноатманд ҳастед. - Таркандаҳои хук ва қаламфури
Tenderloin хук аст тендер, flavorful, ва кам кардани пӯсти пӯст, ки якбора бо қаламфури занги дар як чошнии ширин ва ширї. - Tex Mex Chicken Pasta
Песто, ки ба макарон ва мурғ дар ин дорухо рехт, бо равғани тоза тару тоза карда, илова намуд, ки мазза калон аст. - Gazpacho Salad
Шумо метавонед ин хӯришро дар давоми 10 дақиқа тайёр кунед. Текстуратҳо, рангҳо ва лаззатҳо тару тоза ва лаззат доранд. - Лимон сабзавот
Селин ва сабзавоти тару тоза бо лимӯ ва филфил, бо макарони тендер хизмат мекунанд. - Помидор
Ин шӯрбо осонтарини компонентҳо истифода мекунад, ки шумо шояд дар дасти яхдон ва панелҳои худ бошед. - Tex Mex хук ва Saline Spinach
Селексияҳои пухтаҳои помидорҳои помидор бо сурб, ҷуворимакка ва помидор дар як либос пӯшида мешаванд. Ям.
- Veggie ва Skillet Fish
Ман ин хӯрокро дӯст медорам; он зебо, лазиз ва ғизо мебошад. - Nectarine Sole Skillet
Занбурӯғ, шириниҳои ширин бо ҷуфти моҳигирии нозук барои як ҷуфти ширин. Шумо метавонед манго кӯтоҳ, ё шафтолу тару тоза, агар шумо метавонед некторияҳо / - Рупери Папиллот
Нобуд кардани норинҷии орди тару тоза бо чошнии сафед ва сабзу сафед, ки дар коғази пароканда пӯшонида мешавад. Ин дорухат хеле осон аст, ва барои кофии махсус кофӣ аст. - Honey Mustard Чӯҷа офтоб
Ҳар як хидмати ин хӯрок зиёда аз 200% DV аз Витамини А, ба шарофати тендери тендери тендер. Розмари ва сирпиёз илова мазза ва ҷигар. - Ширин ва заҳрогин
Ин хӯроки тиллоӣ пур аз мазза ва ғизои мӯътадил аст. Ин хеле ранг аст, шумо хоҳед, ки он расмро гиред!