Ин афшураҳои хук помидор осон ба тайёр ва тобистонаи дар stovetop мебошанд. Хизматро бо дорухонаҳо ва афшондаҳои хук гиёҳ кунед бо картошка пӯсида ё патронаҳои ширин ва спанак, ё интихоб кардани табақи сабзавотро дӯст медоред. Шабакаи барқӣ низ метавонад барои пухтани буғҳои хук истифода шавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons
- равғани зайтун (бокира иловагӣ)
- 1 пиёз миёна (решакан)
- 4 чархбаҳои хук (устухон-дар)
- Биноҳои: намак ва ќаламфури
- 4 tablespoons
- орд (ҳама)
- 3 дона сирпиёз (ҷарроҳӣ)
- 1 tablespoon parsley (пашм, бурида)
- 1 қошуқи баргҳои соф (хушк)
- 1/2 қошуқи равған барг (хушк)
- 1/2 қошуқи гулхонаӣ (хушк)
- 1 помидор помидор
- 1 tablespoon равған
Чӣ тавр бояд кард
- Резиши равғани зайтун дар як skillet калон ё ШМШ сабки бар гармии миёна. Иловаи пиёз ва saute, ба шӯр, то сабукфикрона browned.
- Дар ҳамин ҳол, пошидани хук хук бо намак ва ќаламфури ва хок бо орд. Иловаи афшураи хук ба қишлоқ ва қаҳва дар ҳар ду ҷониб, тақрибан 4 дақиқа дар ҳар як тараф.
- Иловаи сирпиёз, наботот, шўрбои мурғ, ва равған; Тақвияти гармии паст, cover, ва тобистонаи барои 25 дақиқа. Агар марзбонҳои хук хеле ғафсианд, 5-10 дақиқа давом мекунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 655 |
| Total Fat | 36 г |
| Fat пурбор | 11 г |
| Набзи фарсудашуда | 16 г |
| Холестерин | 141 мг |
| Sodium | 669 мг |
| Карбогидратҳо | 32 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 49 г |