Миќдори ва сабзавот аз растанї ва растанињои равѓанини растанї ва зањролудшудаи Вашингтон ва зањролуд ва равѓан боќле бо лўбиёи сиёҳ, avocados, афшураи оњан, қаламфури зард, либоси зич ва зироатҳои тару тоза. Ниҳоят, он дорои либосҳои зайтун бо нӯги намак ва ќаламфури помидор аст.
Ман салатҳои лӯбиёро дӯст медорам: Онҳо ба осонӣ дар як контейнер пӯшидаанд ва дар қуттиҳои хӯрокворӣ ё қуттиҳои корӣ пӯшанд, онҳо дар сафеда ва нахи баланд доранд, ки барои ҳама барои ҳама бузург аст ва беҳтарин аз ҳама, онҳо оддӣ, арзон ҳастанд осон ба тайёрӣ, бо фарогирии имконот барои илова ё иваз кардани компонентҳои бе мушкилоти хеле зиёд. Мисли он спикер? Якчанд чошнии гармро илова кунед. Қаламфури заҳролуд? Истифодаи pimentos. Агар шумо барои кудакон хӯрок пазед, қаламфури гилхокро аз даст медиҳед ва онҳоро бо кетуки он бигиред. Як тонна сирпиёз пухтааст? Беҳтарин, он дар он аст! Шумо дар ҳақиқат бо хӯрокҳои гуногуни хӯришҳои лӯбиёгиҳои нодуруст рафта наметавонед, ва ин истисно нест.
Ин равғани зарду сабзавот ва равғани зайтун гиёҳхор, вегетаҳ ва инчунин gluten-озод мебошанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 15 дона банка
- лӯбиёи сиёҳ , инчунин пажмурда шуд
- 1 1 коса ядрои ҷуворимакка (истифодашуда тару тоза, яхкардашуда ё консерваҳо, аммо албатта хубтар аст)
- 1 Қаламфури зард ё зард, равған
- 1 avocado, diced (ихтиёрӣ, вале лазиз!)
- 3 помидор, бурида
- 4 пиёз сабз, бурида
- 1/3 коса сабади нав, бурида
- 1/3 косаи шарбати лимӯ
- 1/3 косаи равғани зайтун
- 1/2 tsp баҳр ё намак косер, ё ба тамоштан
- 1/8 tsp cayenne cayenne
Чӣ тавр бояд кард
Дар як косаи бузурги омехта, якҷоя кардани лӯбиёҳои сиёҳ, лаблабуи ҷуворимакка, помидор парранда, помидор, пиёз, сабзавот ва хушхӯю ҳавасманд карда мешаванд.
Дар як косаи хурди алоҳида, якҷоя як шарбати лимӯ, равғани зайтун, намак баҳр ва гилхок резинӣ то хуб омехта мешавад. Усули маъмул ин аст, ки ҳамаи он якҷоя дар кӯзаи мӯй якҷоя карда шавад, то он даме, ки онро якҷоя накунед, ин либосро бар омехтаи лӯбиё рехтед ва бодиққат кунед, ки якҷоя кардани тамоми таркибҳои помидор бо сабзӣ.
Ва ниҳоят, ба таври осоишта дар avocado diced танҳо то ба хубӣ пароканда. Агар avocado шумо нармафзун ва осебпазир аст, шумо инчунин метавонед танҳо avocado дар болои қисмҳои инфиродӣ.
Агар шумо вақти иловагӣ дошта бошед, ин дорухи равғанӣ боқимондаи сақф якчанд соат пеш аз пухтани хӯрокхӯрӣ тайёр карда мешавад, то шумо онро дар яхдон (хунукназарӣ) кам карда метавонед.