Ин лӯбиёи хушбӯй ва қаҳваранг дар хонаи ман дӯст медорад. Лӯбиёи сиёҳ дар равған ва калорияҳо, аммо бо нахи ва сафеда пӯшонида шудаанд. Дар асл, тавсия дода мешавад, ки шумо камтар аз се порча лӯбча дар як ҳафта барои саломатии беҳтарин истеъмол кунед ва ин лӯбиёҳои сиёҳ ба он ҳисоб карда мешаванд!
Хӯроки серғизо метавонад тамоми хӯроки худро дар худ дошта бошад, ё он метавонад ҳамчун табақи дигари бо Мексикаи ғизоӣ хизмат карда шавад. Ин хеле осон аст барои кунад ва super арзон. Илова бар он, вай ба таври ҷиддӣ мазза мекунад. Ин аст, ки чаро ин гуна хона дар хона ба назар мерасад. Дар он ҷо возеҳ нест ва он оддӣ аст. Баъзан мо бо ин табақа лаззат андак дорем ва ҷамъоварии ҷамъоварии ҳама барои ҳар як истифодабарии онҳо мехоҳем. Кӯшиш кунед, ки баъзе аз хӯрокҳои помидор решакан кунед, avocado, каме аз панир рехташуда ё сальдора ва бигзор ҳар кас ба лӯбиё ва биринҷ равад, ки онҳо мехоҳанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла шиша, сафед
- 2 CUPS об
- 1 tbsp.
- равғани зайтун
- 1/2 пиёла решакан зард
- 1/2 пиёла решакан сабз сабук
- 1/2 коса решакан пиёз ширин аст
- 1 кнш
- сир
- 3/4 чошнии помидор помидор
- 2 tsp. заҳрогин
- 1/2 tsp. хушк
- oregano
- 1/4 tsp. намак
- 2 15-oz. лӯбиёҳои сиёҳ, дӯхта ва рӯдхонаҳо
- 2 tbsp. сирко
Чӣ тавр бояд кард
- Барои тайёр кардани биринҷ, биринҷ ва обро дар як чошнии калон дар гармии баланд ҷойгир кунед. Обро ба напазед, сипас ба гармии то миёна кӯтоҳ кунед ва барои бистар дақиқа тобистона, то даме, ки биринҷ тендер бошад. Дар ҳоле, ки биринҷ пухтупаз аст, бо нав кардани лӯбиё идома диҳед.
- Равғани зайтун ба як skillet калон вазнинро бирезед, ва ғилофакро аз гармии миёна баланд кунед. Ба skillet, илова ќаламфури занги арғувон бурида, ќаламфури занги сабзӣ сабук, пиёз решакан, ва сирпиёз minced. Сабзавотро барои 8 дақиқа пухта, ё то он даме, ки сабзавот тендер аст ва пиёз ширин аст. Сабзавот бояд хушбӯй бошад, вале на харобазор ва на сахттар. Сипас, чошнии помидор, заҳбурҳои хок, ороиш ва намак илова кунед. Натиҷаи гармро ба мобайни ва рӯй ба омехта барои 5 дақиқа. Сипас, лӯбиёҳои сиёҳ ва сиркоро илова кунед ва 10 дақиқа илова кунед.
- Барои хизмат, қариб 1/3 пиёла биринҷ биринҷ ба ҳар як коса, ва сипас лӯбиёро ба ҳар як косаи дар болои биринҷ ҷойгир кунед. Огоҳӣ фавран ва боло бо помидор решакан, avocado, salsa, ё каме панир резед, агар шумо мехоҳед.
Барои хидматрасонии Калорияҳо 259, 3 грамм равған, 10 грамм протсед, 48 грамм карбаҳо
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 688 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 131 мг |
| Карбогидратҳо | 129 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 30 г |
| Протеин | 36 г |