Хӯроки нонпази гандум, бо помидор, найчаҳо, базаи тоза ва бо avocado ҷойгир карда шудааст, ин равғани зироатӣ, вегетативӣ ва равғани растанӣ барои хӯрокҳои тобистона, пикника ё potlucks аст.
Ҳамаи ин хўроки хўрока дар гандум, ки аз Тухмиҳои фарсуда меояд, меояд: Vegetarian Vegetarian аз тарафи Матси Locricchio ва барои он, ки наврасони гиёҳхор метавонанд худро дар худ омода кунанд, оддӣ, ростқавл ва бомазза мебошанд. Хушо!
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 кило помидор ё помидор (1 то 3 1 коса)
- 6 то 8 дона
- 20 барг
- 1/3 косаи равғани зайтун бокимонда
- 1½ қошуқи намак
- 1 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
- 8 ounces бодиринги гандум, гиёҳ, релини, ё spaghetti
- 2 avocados пухтааст
Чӣ тавр бояд кард
- Помидор гелосро шуст ва тоза кунед ва партофта шавад. Помидорро ба чормағҳо бирезед, ба косаи калон гузоред, ва ҷудо кунед.
- Тарошаҳои шуст. Баргҳои решавӣ ва баргҳои торик ё ҷудошуда дур кунед. Ҳарду қисмҳои сафед ва 3 то 4 дюйм аз бомҳо сабз ба қисмҳои хурди бурида ва илова ба помидорҳо. Табиб барои якҷоягӣ.
- Бодирро бишӯед, обро бардоред, ва дар косаи коғаз ба хушкӣ бирезед. Аз пӯсти пӯшида ба порчаҳои хурди таркед ва ба тортҳо ва помидор илова кунед.
- Иловаи равғани зайтун, намак ва ќаламфури ба косаи хуб ва инчунин такя кунед.
- Истифодаи қубурҳои металлӣ, ба помидор сабукро пахш кунед, то онҳоро вайрон кунед ва баъзе аз афшураро истироҳат кунед. Боз як бори дигар. Косаро бо варақи коғазӣ ё пластикаи пластикӣ фаро гиред ва дар ҳарорати хонагӣ истодагарӣ кунед.
- Пеш аз он, Ба макарон дар як colander бирезед. Ба омехтаи помидор илова кунед. Табиб барои якҷоягӣ.
- Дар коркарди буридан ба avocado ҷойгир кунед. Бо нӯги корд зада, дар охири бунёдӣ сар кунед ва дарозии поинтар аз avocado ва то тарафи дигар бурида. Дар хотир доред, ки дар дохили чуқури калон вуҷуд дорад, бинобар ин кӯшиш накунед, ки ба воситаи ҷисмро буред. Авокадо бипардозед, ва онро дар ҳар ду тараф нигоҳ доред, онро ба самтҳои муқобил табдил диҳед, то ки якбора тақсим шавад. Даҳҳо чӯбро бо чатр тайёр кунед ва партофта кунед. Кандани селпоши avocado ва бурида ба зервазифа хурд. Онро ба косаи бо омехтаи помидор илова кунед. Бо avocado боқимонда такрор кунед.
- То он даме, ки ҳамаи компонентҳо якҷоя мешаванд, ба хӯриш бияндешанд. Хӯришро дар табақе, Дар ҳарорати гарм ё дар ҳарорати хона хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 471 |
| Total Fat | 35 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 23 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 891 мг |
| Карбогидратҳо | 31 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 10 г |
| Протеин | 8 г |