Ин дорухат барои хӯрдани равған бо Манго метавонад бо меваҳои дигар, ки ҳам ширин ва tartосанд, дода мешаванд. Бо истифода аз зардолу, шафтолу, ё нектарин, агар шумо натавонед манго пухта.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 tbsp. Soy sauce
- 1 зебо сирпиёз, minced
- 1-1 / 2 лб. лампаҳои бегона
- 1 пиёла манго, шафтолу, ё нектарин бурида
- 1 tsp. решаи зайтунии гандум
- 2 tbsp. шарбати лимӯ
- 1 tsp. шакар
- 1/4 tsp. намак
- Қаламфури сафед
Чӣ тавр бояд кард
1. Пеш аз хӯрокхӯрӣ ба 375 дараҷа. Филтрҳои ҷойгиршударо дар як қабати ягона дар табақи пухта шиша медиҳанд. Ширини лимӯ бо сирпиёз омехта ва беш аз моҳӣ паҳн мешавад.
2. Пӯшед ва дар ҳарорати хона барои 30 дақиқа ба маринат монед.
3. Манго, ҷигар, шарбати лимӯ, ва намак ва қаламро якҷоя кунед. Ин омехтаи баробар ба моҳӣ ва оҷур барои 10-12 дақиқа паҳн мешавад, ё то даме, ки моҳӣ моҳӣ ба осонӣ ҳангоми озмоиши мушакҳо санҷида шавад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 297 |
| Total Fat | 22 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 10 г |
| Холестерин | 57 мг |
| Sodium | 937 мг |
| Карбогидратҳо | 13 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 14 г |