Ин дорухои косеролюки қаннодӣ барои кӯдакони вегетативӣ ва вегетавӣ (ва калонсолон!), Ки бичашонанд, хушбӯиҳои хушрӯй ва зарурати гирифтани сафедаи худ доранд. Бо квино ва спанак пур кардан, ин як ғизои солим дар хӯроки оддии озуқаворӣ ва макарони косаи сабзавот ва кабудизори пӯст аст.
Агар шумо ба ин дорухат бояд gluten-free, бояд орд cornstarch ё орд глутен-орд дар ҷои орд доимӣ, зеро ҳамаи дигар компонентҳо гандум - ва gluten-озод.
Мисли пухтупаз бо квино ? Ман медонам, ки ман! Агар шумо мехоҳед, ки quiona бошад, шумо мехоҳед, ки филиалро аз худ дур кунед ва баъзе дигар донаҳои дигар, аз қабили қано , дандон ва тифлро санҷед ! Гандумҳои умумӣ, ба монанди инҳо гуногунанд ва агар шумо онҳоро дар маҷмӯъ харидорӣ кунед, онҳо якҷоя мешаванд! Ва албатта, ман дар маҷмӯъ харидорӣ дӯст! Агар шумо киноеро аллакай аллакай дӯст медоштед, дар инҷо баъзеи дигар донаҳои солим, ки шумо кӯшиш карда истодаед.
Ҳамчунин нигаред: Беҳтар кардани равғани зироатҳои ғизоӣ
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1 коса кино
- 4 CUPS барои пухтупаз кино
- 1 tbsp. равғани зайтун
- 1 tbsp. орд
- 1/3 косаи ширӣ шир
- 1/4 косаи вегетавии vegan (shredded; ё
- хамиртуруши ширин )
- 1/2 tsp. хокаи сирпиёз
- 1/2 tsp. хокаи пиёз
- 1/2 tsp. намак (истифодаи намак баҳр ё намак косер)
- 1 пӯлоди тару тоза
- 2/3 косаи вегетатив vegan (помидор ё сабзавот дар Италия ва 2 tablespoons seasoning Италия)
- 2 tbsp.
- vegan margarine
- 2 tbsp. Vegan parmesan ивазкунандаи ҷав (ё хамиртуруши ғизо)
- Намак барои бичашонем
- Қаламфури сиёҳ ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Тақрибан 4 пиёла обро ба тобиши такондиҳанда ва илова quinoa. Кук, қисман фаро гирифта шудааст, барои тақрибан 12 дақиқа, ё то кино пухта ва fluffy.
- Дар ҳамин ҳол, сабзавотро 9x12 пухта ва пошидани қабати болаззат то 375 дараҷа F.
- Дар як ШМШ хурди алоҳида, равғани зайтун ба гармии миёна гарм кунед ва орд, омехта барои ташкили чархро гузоред. Пас аз он ки чарбҳо ташкил мешаванд, илова soymilk, намак, хокаи заҳрогин ва хокаи пиёз, ба шӯршавӣ муттаҳид мешаванд. Омехта ба thickine оғоз меёбад. Илова кардани панир ё витамини шир ва заҳрогин ва инчунин якҷоя кунед. Гармӣ танҳо то ширини Веган гудохта шудааст ва спанак танҳо ба оғози рехта мешавад.
- Абрҳоро дар кино, сипас дар табақ пӯст тайёр кунед.
- Маргарин, зардолуҳо ва 1 tbsp хамиртуруши ғизоӣ ё Веган Пемесанро якҷоя кунед. Ин таклифотро дар болои кино ва мавсим бо як каме намаки иловагӣ ва ќаламфури омода созед, агар шумо мехоҳед.
- Оҷоз 20 дақиқа. То он даме ки 450 грамм F ва офтоб барои 10-15 дақиқа илова кунед, то даме,
- Хориҷро аз танӯр ҷудо кунед ва каме 5 дақиқа пеш аз буридани ва ғ.
Ҳамчунин нигаред: Кино? Маслиҳатҳои пухтупази Quinoa
Рӯйхати растаниҳои тухмиҳои гинекологии солим барои кӯшиш кардан:
Рӯйхати пластикӣ бо сабзавотро осонтар кардан мумкин аст :