Ин дорухои оддӣ сабзавоти сабзавотро як чошнии заҳираҳои лимӯиро бо равғани зайтун ва равғани зайтун барои фаровонӣ аз ошёнаҳои Осиё истифода мебаранд. Дар дорухона барои омехтаи занбурўѓњо, брокколи, гулкарам, ва сабзӣ, балки монанди аксари сабзавоту сабзавоти сабзавот, танҳо дар бораи ҳар гуна сабзавот, ки шумо мехоҳед мекунед, даъват мекунад. Ин лимӯ-гингӯзи сабзавоти сабзавот - вегетативӣ ва вегета, комилан барои тамоми оила аст.
Ва албатта, ба ин велосипед оддӣ велосипед витамини сафед бо ранги сафед ва ранги сафед барои хӯроки тарабхонаи тарабхонаи ғизои Чин - аз он ҷое, Ин дорухури шӯравӣ хеле кам мекунад, барои нақша гирифтан ё ба дӯстони худ даъват кардани хӯроки сабз ва сабзавоти Осиёро даъват кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 tablespoons чошнии лимӯ
- 1 tablespoon равғани резинӣ
- 3 tablespoons лимӯ тару тоза ё шарбати лимӯ
- 2 teaspoons зангозори тару тоза
- 2 tablespoons равғани canola, равғани шоколад, ё дигар равғани пластикӣ баланд аст
- 1 пиёла решакан гулкарам
- 1 пиёла бодиринг решакан
- 2 сабзӣ (равғанҳои борик)
- 1 пиёз хурд (решакан)
- 1 Қаламфури сабз (сабусакҳо)
- 1 пиёла пӯлод
- 1 пиёла занбурўѓњо гилинї
- 2 пиёз сабз (бурида)
- Оптикӣ: 1/2 косаи лӯбиёи лӯбиё
Чӣ тавр бояд кард
- Дар якҷоягӣ чошнии лимӯй, равғанҳои селлюлоза, лимӯ ё шарбати лимӯ, ва гингсро дар як косаи пур. Қафо гузошта шавад.
- Дар як skillet калон ё wok, гармии ва гарм-fry ба гулкарам, broccoli, сабзӣ, пиёз ва ќаламфури занги, ба шӯр аксар барои 1 то 2 дақиқа.
- Иловаи нахўд, занбурўѓњо, пиёзњои сабз, пиёзњои сабзї (агар истифода бурда шаванд) ва омехтаи чошнї, якљоякунии якљоя ба якљоя кардани гўшт.
- Ба таври мунтазам то даме, ки сабзавот пухта, вале тоқатфарсо, дигар 2 то 3 дақиқа давед.
- Дар якҷоягӣ бо баъзе биринҷ сафед рентген бо тамоми чошнии иловагӣ хизмат мекунад.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
Муҳим аст, ки шумо сабзавотро ба андозаи чунинҳо буридед, то ки ҳамаашон дар ҳамон миқдори каме пухта шаванд. Агар шумо дӯстдоштаи гулкарат ва брокколи худро дӯст доред, шумо метавонед пеш аз шадидан-frying рафтан ва ё батаред-танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи маводи моеъро пеш аз пайваст шудан ба вокеъ.
Агар шумо ба ин дорухат ниёз ба gluten-free, ба чошнии лимуи барои tamari gluten-free (ё дигар soy-ширӣ ивази soy, иваз ба монанди Amenhag моеъ Brigh ). Мехоҳед, ки бештар аз тару тоза дар тару тоза бирезед? Якчанд tofu пухта илова кунед (лимуи лимуи лимӯ ба марафони зебо барои tofu), шабеҳ, ё мӯҳр аст, то ин каме аз як хӯроки пурраи хӯроки нисфирӯзӣ кунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 124 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 578 мг |
| Карбогидратҳо | 13 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 4 г |