Аз тарабхонаҳои Betty Crocker ин идеяи оддӣ ва солим барои тарзи либоспӯшӣ меояд нахӯд ва қаймоқи равған барои гиёҳхорон ва вегетаҳо комиланд . Ин дар ҳақиқат як хӯроквории анъанавии Мексикаро надорад , аммо он боварӣ дорад (ва солим!). Онро бо як равғани испанӣ, агар шумо мехоҳед, ё шояд баъзе лӯбиёи сабзавот ё гибазолҳои зебо . Хушо!
Дар ҳоле, ки ин дорухо ҳам гиёҳхор ва вегета (ҳеҷ пиёзи лозим нест!), Боварӣ ҳосил кунед, ки шикамҳои gluten-free ҷуворимакка ё дигар намуди gluten-free-wrap, агар шумо ба ин дорухат бояд gluten-озод бошад.
Саломат бошед Оё кофӣ солим нест? Барои тафаккури гуногуни ҳакикии заҳматталаб ба поён ҳаракат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 кило гулкарам (1 миёна миёна, ба florets ҷудо)
- 2 tbsp. равғани зайтун
- 1/2 tsp. намак
- 1 дона (15 соат) чурка (дӯхташуда ва рехта)
- 1 tbsp. равғани зайтун
- 1/2 tsp. намак
- 1/4 tsp. хокаи пӯст
- 1/4 tsp. заҳрогин
- 1/4 tsp. oregano замин
- 2 пиёла равғанҳои тиллоӣ
- 1/3 коса pepitas
- 1 тухмпоя хеле хурд, бурида дар нисфи
- 2 tbsp. буридаҳои решакан jalapeño
- 2 tbsp. шарбати лимӯ тару тоза аст
- 1/2 tsp. намак
- 1/4 косаи равғани зайтун
- 8 шикамҳои сафед дар ғилофаки сафедпӯшакҳо (гармигардонӣ ба амр ба маҷмӯъ)
- Опсия: 1/4 кавилак тару тоза (барои либос)
Чӣ тавр бояд кард
- Оғози гармкунӣ то 425 ° F
- Гулҳои гулкарам дар косаи калон ҷойгиранд. Диск бо 2 tablespoons равған; бо намак 1/2 қошуқи пошед. Абрҳоро то он даме,
- Тартиб додани гулкарам дар варақи куки калон. 15 дақиқа ангур пас аз оташдон ва абрҳоро хориҷ кунед. Оҷоз 15-20 дақиқа дароз ё то он гулкарам тендер ва browned.
- Баъд, тайёр кардани мурғони офтобӣ тайёр кунед. Дар як косаи хурд, якҷоя бо зардолу бо равғани зайтун, намак, хокаи пӯлод, зира ва орграно, хушхӯю хушбӯй ба ҷуфти ҳамҷинс. Чорбоғҳо дар як қабати ягона дар чапи 15x10x1-дюйпӯшро паҳн мекунанд. 15 дақиқа шамъ, сипас аз танӯр ва абрҳоро хориҷ кунед. Оҷуро 10 то 15 дақиқа дароз ё то нахўд нахўд каме рехтанд ва гиёҳҳо.
- Баъдан, тайёр кардани pesto pepita penile. Дар протсесси озуқаворӣ ё blender, ҷойгир кунед, penile, peptias, сир, қаламфури jalapeno, шарбати лимӯ ва намак. Пӯшед ва раванди истифодаи ҳаракатҳои фаврӣ ва боздошташуда. Бо протсесси озуқаворӣ ё омехта кардани ковокӣ, 1/4 косаи равғанро тавассути шишаи хўрока бор кунед, бо роҳи омезиши омехта бо спатула қатъ кунед. Хориҷ pesto ва ҷой дар як косаи хурд.
- Барои ҷамъоварии хароҷот, қошуқи 1 қошуқпӯш дар ҳар як шиканҷа; боло бо 1/2 коса гулкарам парпечшуда ва 1 нахўд мехўред нахўд. Агар хоҳед, ки бо келантрай тару тоза бинӯшед. Хӯроки мурғ боқӣ мемонад.
8 сабзӣ ва вирусҳои вирусиро ташкил мекунад.
Маълумоти ғизоӣ, ҳар як талоқ:
Калорияҳо 280 (Calories аз Fat 150);
Ҳаҷми умумии 16г (Хушбӯсии шиддатнок 2.5g, Trans Fat 0г);
Холестерин 0мг; Sodium 550мг; Калий 460мг;
Маҷмӯи карбогидрат 27g (Fiber 6g); Protein 8g
% Арзиши рӯзона: Витамини A 6%; Витамини C 35%; Calcium 6%; Iron 15%
Мисли tacos vegetarian? Шумо инчунин мехоҳед кӯшиш кунед, ки ин осонтарин осоишҳои телевизионии 10-дақиқа ё ин хароҷоти панҷвақтаи вирусро кӯшиш кунед . Барои чизе, ки якчанд вегетативӣ-вазнин аст, кӯшиш кунед, ки ин толорҳои осониро бо сабзавот парвариш кунед , ё инки дар инҷо ғизои иловагии ғизои виртуалӣ дар ин ҷо пайдо кунед , ва ҳатто дар ин ҷо реҷаҳои вирус дар ин ҷо.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 390 |
| Total Fat | 17 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 10 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 587 мг |
| Карбогидратҳо | 51 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 10 г |
| Протеин | 14 г |