Ин гиёҳхӯрӣ (ва вегета !) Дорухои гиёҳии сабзавоти сабзавот дар veggies ё мазза намегузоранд. Он бо пиёз, сирпиёз, хокаи заҳрдор ва заҳрдор барои хӯрок, фаровонӣ ва тару тоза бо сабзавоти солим сохта шудааст: қаламфури сабзӣ, сабзӣ, ҷуворимакка, помидор, ва zucchini. Баъзе аз онҳое, Аз як ё дучанд сабзавот ҷудо шавед ва якчанд намуди дигарро илова кунед, то ки онро то он даме, ки шумо онро бо як ғалоли витамини сабзавоти солим ва заҳролуд тамошо кунед, тамошо кунед.
Беҳтараш дар бораи истифодаи пухтупази пӯсидаи шумо барои сӯзишворӣ (ё фақат дар бораи чизе) ин хеле осон аст. Танҳо чӯҷаҳои худро зада, онҳоро партоянд, ва шумо хуб ҳастед! Танҳо тамоми компонентҳоро дар деги дуддӯзи худ ё пухтупази суст кунед ва ба хонае, ки ба хӯроки сабзавоти солими солим ва босуботро бо миқдори хуби пухтани панҷрӯзаи шумо сабзавот (ва на зиёда аз равған ва калорияҳо, ҳам дар ҳадди аққал аст)!
Чаро ба якчанд донача табдил наёбед ва эҷод кунед, ки бо блоги чапи худ! Иҷлосияи рӯзи истироҳат дар як рӯз лозим аст? Шумо метавонед мехоҳед, ки бӯйҳои чапро дар контейнерҳои алоҳида бандед, то ки ба шумо барои идораи хона барои солимии хона-пухташуда (ва арзон!) Дар рӯзи ҳафта биёред.
Ин равғани сабзавот сабзавот , вегетавӣ, ва ҳамаи ин компонентҳо низ gluten-free низ ҳастанд (гарчанде ки шумо метавонед донед, ки лавозимотро оид ба хариди маҳсулоти шумо танҳо якчанд дақиқа тафтиш кунед).
Мисли гул кардани гиёҳхори гиёҳӣ? Санҷед, ки ин осебпазири сабзавоти сабзавотро осонтар кардан мумкин аст .
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёз, diced
- 2 дона сирпиёз, minced
- 1 Қаламфури зард ё зард, бурида
- 2 сабзӣ, яхкардашуда ё решакан кардани лоғар
- 1 1/2 косаи ҷуворимакка
- 1 zucchini, diced
- 2 банкаҳои сабзӣ гурда
- 2 15-ounce бодиён помидор дӯхтанд
- 1/2 пиёла об
- 1 1/2 tbsp. хокаи пӯст
- 1 tsp. зира
- 1/2 tsp flakes сурх сурх
- Қаламфури помидор
- Тухмии ҷуворимакка (интихобӣ)
- Намак ва ќаламфури мечашонем (ихтиёрї)
Чӣ тавр бояд кард
- Ҳамаи компонентҳоро дар деги дуддодашуда ё пухтупаз суст кунед ва онҳоро ба зудӣ шӯр кунед.
- Тақсим ва пухтан дар танзимоти пасти деги худ барои тақрибан 6 то 8 соат.
- Бичашед, ва сипас мавсимҳо ба бичашед. Шумо метавонед якчанд намак ва қаламро илова кунед, вобаста ба афзалиятҳои шахсии шумо ва навъҳои бичашонем. Ман хеле тавсия медиҳем, ки бо истифода аз намак баҳр ва ё намак косер ва қаламфури хоки тару тоза барои беҳтарин таъми истифода баред.
- Ин дорухураи помидори сабзавот сабзавот тақрибан 5-6 сершумор ҳамчун табақоти асосӣ мекунад.
- Шумо ҳамеша метавонед бо як каме панир ё сарвати ҷолиби вирусии vegan шӯхӣ кунед . Бисёр вирусҳо ба монанди пӯсти равғанини ғизоӣ бо хамиртуруши ғизоӣ мепӯшанд .
Хонаҳо пасандоз шуданд? Ҳамчунин нигаред: Чӣ кор кардан мумкин аст?
Маълумоти ғизоӣ, ҳар як хизмат, дар асоси 5 поя:
Calories: 264, Calories from Fat: 21
% Арзиши арзон:
Хати умумӣ: 2.3г, 4%; Хати интиқоли : 0,0g
Холестерин: 0мг, 0%
Ном: 356мг, 15%
Ҳаҷми умумии карбогидратҳо: 51,8г, 17%
Дисплей: 13,7 гр, 55%
Шакарҳо: 12.0g
Просейн: 14.2 гр
Витаминҳо ва канданиҳои фоиданок:
Витамини А 143%, Витамини C 114%, Calcium 12%, Iron 26%
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 304 |
| Total Fat | 2 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 191 мг |
| Карбогидратҳо | 61 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 15 г |
| Протеин | 15 г |